A legjobb válasz
Nos, a növényekben a szénhidrátokat a Glükóz , amelyet főleg a fotoszintézis folyamata képez. Egyes növények, például a sárgarépa, cékla stb. testük belső részein tárolják, mint például gyökér, szár stb. Másrészt, néhány növény tárolja a szénhidrátot a keményítő ( Burgonya ).
Válasz
Sziasztok,
Először kitérek a szénhidrátokra és azok szerepére testek. Mivel sokan valóban nem tudják, hogy mik ők, és a szénhidrátokat általában “ócska ételnek” gondolják. Mint a fehér kenyér, sütik, chips, keksz, pizza, hamburgerek, krumpli, szóda, sütemények, sütemények és fánkok. Ezekben a feldolgozott élelmiszerekben nagyon sok FINOMÍTOTT szénhidrát, transz-zsír, nátrium és koleszterin található. Ez teszi őket egészségtelenné és nagyon ízletesé. Ezenkívül az amerikai étrend több mint 50\% ultrafeldolgozott ételből áll, aktivitáshiány mellett. Ez okozza az elhízást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és az inzulinrezisztenciát.
Azonban elsősorban nem a szénhidrátok okozzák ezeket a betegségeket. A szénhidrát egyszerűen csak egy makrotápanyag. Nem elengedhetetlenek a túléléshez, de nagyon sok egészségügyi előnyük van, és fontos az optimális egészség szempontjából.
Az egészséges szénhidrátok egészségügyi előnyei:
- hosszú távú energiát és táplálja a test minden sejtjét.
- Javítsa az edzés teljesítményét.
- Magas rosttartalom, amely javítja az emésztést, a bél egészségét, elősegíti a teltséget és csökkenti a koleszterinszintet.
- Természetesen a magas szénhidráttartalmú ételek kiváló vitamin-, ásványi anyagok és fitonutriensek forrása.
- A szénhidrátok kielégítőek és finomak. Ami fontos.
Oké, most, hogy tudod, mi az a szénhidrát, és hogy nem azok a gonosz szörnyek, amelyekből mi készítettük őket, adok neked egy az egészséges szénhidrátok listája, amelyeket feltétlenül vegyen be a napi étrendbe.
Egész gyümölcs: Banán, alma, narancs, ananász, mangó, kivi, görögdinnye, cseresznye, áfonya, szőlő, őszibarack, szilva, körte, gránátalma és még sokan mások. A gyümölcsök tele vannak rostokkal, antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Különösen a kálium és a magnézium, amelyekből sokan nem jutnak eleget.
Gyökérzöldségek és gumók: burgonya, édesburgonya, sárgarépa, cékla, tök, paszternák, jamsz stb. Ezek a zöldségek finomak és táplálóak . Gazdag káliumban, béta-karotinban, vasban, magnéziumban, A-vitaminban, B-vitaminokban és rostokban. Érdekes tény: A főtt burgonyáról kiderült, hogy a legteljesebben fogyasztható étel.
Hüvelyesek: fekete bab, vese bab, fehér bab, lima bab, pinto bab, zöldborsó, csicseriborsó, hasított borsó, piros lencse, sárga lencse, mung bab és edamame. Ez valószínűleg az egyik legtáplálóbb étel, amelyet fogyaszthat. Rost és fehérje, plusz B-vitaminok, vas, magnézium, cink, réz, mangán, foszfor, kálium tele van, és a lista folytatódik.
Teljes kiőrlésű gabona: barna rizs, zabpehely, quinoa, köles, Árpa, kukorica, rozs, tönköly, hajdina, bolgár, amarant, teljes kiőrlésű tészta, Ezékiel kenyér és pattogatott kukorica. A teljes gabona kiváló rostforrás, növényi vegyületek, vas, magnézium, cink, B-vitaminok, foszfor, szelén, kálium és réz. A teljes kiőrlésű gabonáknak számos egészségügyi előnyük van, beleértve a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkenését. Általános egészségi állapot. A szénhidrátok cukros desszertekben, italokban, finomított gabonákban és gyorséttermekben találhatók. De nagyon tápláló teljes ételekben is megtalálhatók, például gyümölcsök, gumók, gyökérzöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.
Remélem, hogy ez megválaszolja kérdését!
Jelentkezés,
Tanya Gander