A legjobb válasz
Sziasztok, két hónap alatt biztosan elveszíthet 10 kg-ot. Mindössze annyit kell tennie, hogy következetes legyen az étrendben és az edzésben.
- Kezdje szakaszos böjtöléssel a szokásos ételekben, amelyeket rendszeresen egy héten át fogyaszt. Gyakorold az elmédet a gyorsaságra. Csináljon és szakaszos böjtöt 16: 8-as ablaknál, ha 8 órán át ehet, és a következő 16 órában böjtölhet. Tehát fokozatosan gyakorold az elmédet a gyorsaságra. Zöld teát és ACV-t fogyaszthat, ha éhesnek érzi magát.
- Sok étel és zöldség legyen. Ez biztosan hosszabb ideig érzi jóllakását. Először fogyassza el a zöldségeket, és lépjen a főételre.
- Legalább 7000 – 10000 lépést gyalogoljon naponta. Használjon egy alkalmazást a lépései nyomon követésére.
- Végezzen minimális edzést 10–15 percig. A rendes Stretch edzés itt rendben van.
- Ne fogyasszon feldolgozott ételt, italt, csokoládét, cukorkát. Kerülje a gyümölcsöket és a száraz gyümölcsöket ebben a fogyókúrás időszakban. Mivel a cél a fogyás.
- Igyon sok vizet. 1 kg vizet kell fogyasztania testtömegének 25 kg-jára. Tehát cselekedjen ennek megfelelően. És vizeljen rendszeresen.
- Jó alvást 7–8 óra között, Ne stresszelje magát a fogyás gondolatával. Adja meg a testének a fokozatos lépéseket a fogyás gyakorlásához, és mindenképpen fogyni fog, a következő tippek szerint.
Válasz
Könnyen lefogyhat 10 kg-ot 2 hónap alatt: ezeket a lépéseket követve-
- A fogyáshoz kalóriadeficitben kell lenned. Annak érdekében, hogy 1 kg alatt fogyjon 5 kg-ot, minden nap 1200 kalóriahiányban kell lennie. Körülbelül 700 kalóriát csökkenthet az edzésből, a fennmaradó 500 kalóriát pedig csökkentheti az étrendből. Csak kiszámolja az alapanyagcserét és mínusz 1200-ot.
- Kövesse az erőnléti edzést kardió helyett a fogyás és a zsír csökkentése érdekében. Végezzen 1 órás súlyzós edzést, majd 15 perc kardiót.
- Csak hagyja ki a cukrot és a sült ételeket az étrendből.