A legjobb válasz
Kicsi, nagy lábú és hosszú lábú.
Ez a gyakran idézett jellemzők kombinációja, amelyek jó kerékpárosokat, úszókat és futókat tesznek lehetővé.
Az az igazság, hogy a fenti sportok rengeteg előnyt kínálnak a megfelelő testtípusú sportolók számára. A triatlon egy hibrid sport, és sok olyan tényező, amely az egyik sport számára működik, másokkal is szemben áll. Az úszók nagy felsőteste csak extra súlyt jelent. Hasonlóképpen, a futók és a kerékpárosok lábának szilárdsági követelményei finoman eltérnek.
Ha profi triatlonistákat nézel meg, akkor sokféle alak és méret jelenik meg, amelyek ezt tükrözik – és nem gondolhatok egy olyan testtípusra (a karcsú kivételével), amely folyamatosan sikeres. A siker lejön edzéshez, mint bármi … De egy perc múlva visszatérek erre.
Az egyik kulcskérdés a verseny jellege is. Egy remek úszó nyerhet néhány percet a vízben, de általában nem állíthatja ezt a kerékpárosokkal és a futókkal szemben. Gondoljon csak arra, hogy Dr. Amanda Stevens hogyan uralkodik a vízben, de általában valahol a kerékpáron ragadják meg.
Ehelyett az elmúlt körülbelül 10 évben csatát láthattunk a futók és a kerékpárosok között, amikor mindegyikük megpróbál olyan stratégiát találni, amely működni fog, és hagyja őket nyerni. Ennek nagyszerű példája Macca taktikája az ironman világbajnokságon. 2010-ben(?). Túl korán tette le a kalapácsot szándékosan a kerékpárra, hogy megtörje a futókat, ha üldözőbe veszik, vagy olyan rést hoznak létre, amelyet nem tudnak bezárni, ha nem tennének. Megnyerte.
Ez a taktikai háború fontosabb, mint a triatlonisták tényleges testmérete vagy alakja, és figyelni fogjuk, hogy azt a következő 50 év során újra játsszák (az ITU versenyei eltérőek a draftolás és a futó teste miatt a legjobb azoknak)
Az utolsó pont a siker titkával kapcsolatos. A triatlon megfigyelők tájékozatlan anekdotikus spekulációi szerint ez az, hogy a csúcs triatlonistáknak specifikus genetikai előnyeik vannak.
Erre nincs bizonyíték, csak a verseny eredményei, de látni olyan sportolókat, akik szokatlan eredményeket hoznak, amelyek egy lépésben változnak a versenytől.
Néhány Chrissie Wellington ” az előadások ilyenek voltak – amikor az összesített top 10-be kerül. Pedig nem mindegyiket.
Tehát összefoglalva. Nincs optimális testtípus – de vannak kevésbé nyilvánvaló genetikai hatások, amelyek kifejezetten arra szolgálnak, hogy jól teljesítsenek hosszú távú kitartási eseményekben.
A másik
Válasz
Nem olyan nehéz, mint az izmok felépítése, ha elég határozott vagy. Korábban sovány voltam, és csak 2 hónapig tartott, amíg 12 kg súlyt híztam, sovány testet, teljesen természeteset (még egyetlen gombóc kiegészítők). Hogyan kell csinálni, íme néhány kulcs, amely szerintem hasznos az izmok felépítésében.
Elkötelezettség
Elengedhetetlen a cél iránti elkötelezettséged, nagyon kritikus és alábecsült. Ez így megy, az izomnövekedés nem történik egyik napról a másikra, időbe telik, és nehéz időkkel kell szembenézned, izomfájdalmak, alacsony az energia kezdők, más dolgok is történnek, prioritásaik megváltoznak, és mi történik, kilépnek!
Tehát, ha nem tudod teljesen elkötelezni magad a célod mellett, ne is próbáld meg
tornaterem Tr ainer
Találjon olyan személyt, aki megérti a célját és jó tapasztalattal rendelkezik a testépítés terén. Szüksége lesz egy mentorra, aki végigvezeti Önt az átalakuláson, hogy ellenőrizze az űrlapját és Javaslom neked, hogy elengedhetetlen a súlyzós edzéshez, ugyanakkor egy jó edzőpartner segíthet, ha elegendő tapasztalatod van, és videókból tanulhatsz, sok ingyenes izomépítési terv van az interneten keresztül, de ha kezdő vagy, azt javasolnám, hogy legyen edzője, nem akarja deformálni a testét, miután minden erőfeszítést megtett. Higgy benne, és kövesse az ő tanácsát, soha ne keverjen össze két különböző tervet, hacsak nem szakértő vagy és annyit tudsz, mint az edzőid csinál
Keményen dolgozzon
Kemény munkával azt értem, hogy az edzőteremben végezze el a fenekét, edzzen 1 izmot A napi csoport bevált gyakorlata az izomépítésnek.
Tolja magát a határérték fölé.
Lásd: nincs olyan varázsszám, mint a 10 vagy 12 ismétlés jobb izomzatot nyújt hajtsa végre az izomzat növekedését, amikor letolják őket a határokról, és elegendő táplálékot kap (ezt később fedezi), amikor úgy érzi, hogy nem tud még egy ismétlést végrehajtani, menjen egyet (tette) próbáljon még egyet. Ez az egyetlen képviselő építi az izmaidat, * de ez nem jelenti azt, hogy a korábbi időpazarlás, ugyanolyan fontosak *
Tartsd meg az űrlapot
Ne haragudj utána nagyobb súly megemelése, ez a kezdőknél szokásos, és a legrosszabb, amit tehet, ha nem tudja helyesen tartani a formát.
Nagyobb súly, rossz testtartás / forma Több deformáció
EAT
Egyél, mint egy barlanglakó, de egészséges, kövesse az edző által megadott étrend-tervet, kérje meg, hogy végezzen módosításokat, ha kényelmetlenül érzi magát az étkezés bármely részében.
Egyél többet, ha éhesnek érzi magát, de nem teli , rendszeres időközönként vegyen be kis ételeket.
SLEEP
Kritikus része, és semmilyen körülmények között ne hagyja figyelmen kívül, izmaid nőnek, amikor alszol. Aludjon napi legalább 8 órát (próbálja elkerülni az alvást, hosszú alvást) >
Legyen összpontosított
Szerezzen motivációt, bárhonnan is
Segítsen a zenének
Gondoljon az izomnövekedésre
Ne edezze túl magát
Tartsa rendszeresen, az időzítés is
Mindig folytassa ezt az egy további ismétlést
Próbálja meg különböztesse meg a jó fájdalmat és a rossz fájdalmat (megtudja róla)
Menjen rosszul, de tartsa meg a formáját és a testtartását
Azt hiszem, eléggé. Remélem, hamarosan sovány testet kap
Vonatozzon, mint egy vadállat, egyél, mint egy barlanglakó, aludjon, mint egy csecsemő
és emlékezz Nincs fájdalom, nincs nyereség