Legjobb válasz
Problémám volt ezzel, mint egy éve. Nem szerencsém, hogy nem voltak náluk. De nagy valószínűséggel az az oka, hogy (Nos nekem), hogy cipőt visel, és nincs íve a talpán. Van néhány ilyen adidas cipő, és az állcsontjaim folyamatosan fájnak. A banán és a tej segít a sípcsontokban, és érdemes megvenni egy kis szünet talán 3 vagy 4 nap, vagy talán egy hét, így a lábszárad. És tegyél rájuk jeget is. Egy idő után, ha a lábszárad még mindig fáj, akkor orvoshoz akarsz fordulni. De tapasztalatból ezt tettem Vagy amit én csináltam, amikor azt hittem, hogy van sípcsontom.
Válasz
Nem vagyok egészségügyi szakember, csak valaki, aki évek óta, többször is futott egy héten keresztül. A legnépszerűbb futók sérüléseit egyszerre vagy olyan módon megéltem ezekben az években: talpi fasciitis, iliotibialis szalag szindróma és sípcsont-sín. Megtanultam egy borjúfeszítést a PF számára, és ezt minden futás előtt megteszem. Megtanultam egy „oldalsó nyújtást” az iliotibialis szalagomhoz (egy olyan gyógytornásztól, akivel véletlenül találkoztam), ezért megteszem, ha érzem a térdfájdalmat ezen az oldalon helyek. Futás előtt is sokat forgatom és hajlítom a térdeimet, mindent lazán tartva. Ezek a megelőző intézkedések azt jelentik, hogy nem igazán szenvedek P. F.-től. vagy többé az I.T.B.S.
Sajnos a sípcsont sín másfajta sérülést jelent. Ha érzed őket, akkor bizonyos értelemben már „késő”. Önnek már túlzott sérülése van. Kétféle típusú sípcsont létezik, ahogy értem. 1) mikrotörések az egyik sípcsontban vagy 2) mikrotörés vagy elválasztás az izmok, csontok és inak között a sípcsont mentén. A mi céljaink szempontjából itt teljesen mindegy, melyikük van – mindkét sérülés csak idővel gyógyul meg. Ez az az idő, amikor egyáltalán nem súlyosbítja a sérülést.
Kérdése alapján úgy hangzik, mintha folyamatosan súlyosbítaná a sípcsontjait. Pontosan ugyanazt tettem, amikor évekkel ezelőtt megvoltak náluk. Arra gondoltam, hogy elég jól éreztem magam a futáshoz. Folyton csalódott voltam, hogy inaktív voltam. Folyamatosan kimentem és megpróbáltam – csak még csalódottabban jöttem haza. Csak két vagy három hónap NINCS FUTÁS után gyógyult meg a sérülés. Ezután visszatértem a dolgok lendületébe a futással, és a sérülés nem jött vissza.
Bizonyos értelemben ezt törött csontként kell kezelnie. Nem próbálnád tovább futni minden héten, ha eltört a lába és gipszben van, igaz? Láthatatlan, és még mindig lehet járni, de ugyanolyan sérülésről van szó, amely ugyanannyi időt és gondosságot igényel a gyógyuláshoz.
Ha aggódik az erőnlét elvesztése miatt, akkor csak meg kell találnia a LOW vagy NINCS HATÁS gyakorlat, hogy felvegye a lazaságot, amíg gyógyul. Mint például az úszás, a kerékpározás, az ellipszis, stb. Otthon van egy olcsó 150 dolláros ellipszis edzőmunkám, amely elfér az íróasztal alatt, és egy olcsó 150 dolláros “edző” készülék, amely a szokásos kerékpárt álló helyzetű kerékpárra váltja. Jó, ütésmentes edzést kaphatok a saját nappalimban, esőben vagy napsütésben, éjjel vagy nappal, miközben dokumentum dokumentumokat nézek, vagy podcastokat hallgatok.
Ne feledje ezt, mindaddig, amíg megáll, miközben Ön megsérül, és hagyd magad meggyógyulni, tested gyakran ERŐSEBBEN tér vissza, mint korábban volt. A legtöbb gyakorlat kulcsa, beleértve a futást is, az erőfeszítések fokozatos növelése. A legtöbb edző azt mondja, hogy hetente legfeljebb 10\% -kal növelheti heti futási kilométerét. A túlzott sérülések, például a sípcsont sínjei akkor fordulnak elő, amikor túl lelkesek vagytok, és túl messzire, túl gyorsan mennek, anélkül, hogy a testünknek esélyt adna arra, hogy megerősítse magát korábbi erőfeszítéseitől.