Miért olyan puha a hasi zsír a fogyás után?

Legjobb válasz

Ha terhesség után fogyókúrás, vagy fogyókúrás fogyás, akkor sok fogyást is izom és víz a nem kívánt zsírlerakódások helyett.

A súlycsökkenés után , különösen, ha gyorsan lefogyott, előfordulhat, hogy petyhüdt alsó has, nagy szerelmi fogantyúk és / vagy sok zsigeri zsír a köldök környékén. A felesleges bőr az a bőr, amellyel jelentős súlycsökkenés után marad. Általában ezt az extra bőrpelyhet látja a gyomrán, a karja alatt, a lábán és másutt. A hasi zsír általában a legnagyobb kihívást jelentő rész különösen a szülés után.

• Visceralis zsír – a test mélyén tárolva. Körülveszi és megvédi belső szerveit.
• Bőr alatti zsír – közvetlenül a bőr alatt tárolva. Ezek azok a dolgok, amelyek fel-le ugráskor kacagnak.

A laza bőr az esetek többségében csak a bőr által borított bőrfelszíni zsírfelesleg esete. Mivel a szubkután zsír „puha” zsír, lazább, vagy könnyebb, és könnyebben összetéveszthető a bőrrel. Bizonyos súlyos fogyás esetén, ha karcsúbb lesz, elég makacs lehet elveszíteni ezt a maradék zsírt. Ha súlyosan lefogy, a bőr típusától, életkorától, genetikájától és egyéb tényezőktől függően előfordulhat, hogy a bőre nem húzódik vissza könnyebb testkeretéhez. A laza bőrmennyiség ahhoz is kapcsolódik, ahol elveszíti súlyát és a bőr rugalmasságát. Az elveszett bőrrugalmasságot általában az öregedés egyik jellemzőjeként gondolják el, de a fiatalabbakat is megcsaphatja. Ha a laza bőre vastagabb, mint néhány milliméter, akkor is meg kell maradnia a testzsírtól.

Sajnos nincs mód a petyhüdt bőr teljes tonizálására – azonban vannak olyan módszerek, amelyeket megpróbálhat minimalizálja a megereszkedés mértékét. A zsírégetés módja a korlátozott kalóriatartalmú étrend, valamint a testmozgás, amely kalóriát éget. A kalóriát égető tevékenységek közé tartozik a futás, a kerékpározás, az úszás és más nagy intenzitású tevékenységek.

Gyakorlatok

iv Férfi hasi zsírral és megereszkedett bőrrel a csípő környékén

Ez Fontos, hogy amikor testmozgással feszesre feszíti a laza bőrt, olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek tonizálják az izmot, ezért a környező bőrt. Heti 3 alkalommal végezzen erőnlétet, és a hátralévő napokban végezzen aerob gyakorlatokat, ússzon vagy kocogjon. Az aerob gyakorlatok segítenek a fogyásban, és az erőnléti edzés hangot ad és feszesebbé teszi az izmokat, és növeli az állóképességet. A laza bőr megszüntetésének nagy része izomépítés. A testmozgás megfeszítheti és izomot adhat a hasának, ami minimalizálhatja a petyhüdtséget.

• Air Bike – Helyezze a kezét a fejed hajlított könyökdel és térded kissé feléd húzódva. A hasizma segítségével tekerje fel a vállát a padlóról, és húzza a jobb könyökét a bal térdéhez, amíg szinte össze nem érnek. Ezután váltogassa úgy, hogy a bal könyökét a jobb térdéhez húzza. Váltakozva haladjon jobbra-balra, amíg el nem éri a kívánt ismétlések számát.
• bicepszgöndörök – a hónalj függő bőrét célozza meg.
• Kardio edzések – Győződjön meg róla, hogy tartalmaz-e intervallumokat (váltakozó gyaloglás gyors gyaloglással vagy sprinteléssel), és győződjön meg róla, hogy az erőnléti edzés több kombinációt is tartalmaz. az izmok, beleértve a magot is (deszkasorok, fekvőtámaszok, guggolás katonai sajtóval stb.), nem pedig egyetlen izomcsoport. Miután létrehozott egy rendszeres kardió rutint, adjon hozzá két vagy három súlyzós edzést nem egymást követő napon a heti edzéséhez.
• Alapvető edzések – Hetente legalább négyszer. izoláló gyakorlatok ferde és rectus abdominis számára. Kéthetente változtassa meg vagy módosítsa az edzést.
• Crunches – A hasizmok teljes alakformálását biztosítsa, ha megfelelően hajtják végre. A hátnak egyenesnek kell lennie az álla magasságával, és a törzsét térdre emeli, küzdve az ellenállással.
• Lábemelő – Próbáljon feküdni a földön, felfelé fordítva, végezzen napi kétszeres és egylábas emelést (egyenként 30 darab). 2 alkalom naponta (reggel és este). Kezdetben kezdjen 20-szor, és lassan növelje 30-ig, amikor az állóképesség megengedi. Körülbelül 3 hónap múlva látja az eredményt.
• Tüdő – kiválóan alkalmas a comb felső részének megereszkedésére. A comb felső részéhez tüdőkre van szükség, amelyekben a fenék, a comb felső része és a combhajlító hangja van, a bőrt szorosabban a combhoz húzza, és vonzóbb combterületet hoz létre.
• Kismedencei tolóerő – Segítsen tompítani az alsó hasizmait. Csakúgy, mint a lábemelésnél, feküdj a hátadon, a lábad legyen a levegőben (90 fokkal a padlótól). Lábait felfelé tartva lassan emelje fel a medencét a padlóról és felfelé az alsó hasizmok segítségével; majd engedje le magát a padlóra, és ismételje meg.
• Deszka – Kezével a válla alatt tartsa a karjait a lábaival egyenesen és lábujjak feltartva. A legtöbb hasi alakformálást ezzel a gyakorlattal kapod, minél tovább tartod az álláspontot. Az ajánlott idő 20-30 perc.
• Guggolás – Segítsen az alsó test megereszkedett bőrén. A guggolás végső alsó testedzést nyújt a farizom és a comb számára. Lábait vállig érve, egyszerűen egyenesen tartja a hátát, miközben ülő helyzetbe süllyed, mintha székben ülne.

Hasplasztika

Sebészeti beavatkozás, amely eltávolítja a has felesleges bőrét. Ha bariatrikus súlycsökkentő műtéten esett át, akkor javasoljuk, hogy várjon legalább 2 évet, mielőtt hasi műtétet végezne. Ezzel az eljárással előfordulhat némi hegesedés.

• A hímeknek kb. 12\% testzsírig, mielőtt műtétet fontolgatnának.
• A nőknek körülbelül 15–17\% testzsírszintet kell csökkenteniük a műtéti lépések megkezdése előtt.

(Testzsírszázalék kalkulátor Férfiak és nők)

A műtétet nyilvánvalóan a megfelelő egészségügyi szakemberekkel lehet megbeszélni. Számos különböző eljárást foglal magában, de lényegében azt jelenti, hogy műtéti úton eltávolítják a bőrt levágással. A testkontúráló műtét drága és súlyos műtét, amely hosszú gyógyulási időt igényel.

Vitaminok és étrend-kiegészítők

• C-vitamin – A kollagénképződés fontos része, amely létfontosságú a bőr rugalmasságához. Kutatások kimutatták, hogy mind az orálisan bevitt, mind a helyileg alkalmazott C-vitamin vöröses lehet ráncosodik és javítja a kollagén képződését.
• Evelle – Az Evelle potenciálisan javíthatja a bőr öregedésének látható jeleit. Az Evelle-kiegészítés javítja a bőr simaságát és rugalmasságát egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban 62 nővel – (Az Evelle-kiegészítés javítja a bőr simaságát és rugalmasságát egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban, 62 nővel – PubMed)

Kompressziós ruhák

Gyakran műtét után használják a gyulladás minimalizálása érdekében. A kompressziós ruhák támogatást nyújthatnak a bőr feleslegéhez a gyomrod.

Lassabban fogyj

• A fogyás utáni laza bőr elkerülésének legjobb módja: fogyjon lassan, körülbelül 1-2 font hetente. A lassú fogyás lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását a zsírvesztés mellett, és lehetővé teszi a bőrének a fokozatos alkalmazkodást.

Diéta és táplálkozás

• Víz – A sok víz elfogyasztása kulcsfontosságú eleme a bőr rugalmasságának fenntartásában. Mind ételből, mind italból legalább 2 liter vizet kell bevennie naponta.
• Fehérjében gazdag ételek – túró, a tej, a hüvelyesek, a tofu, a bab, a magvak, a diófélék és a hal kollagént és elasztint képző összetevőket, valamint olajokat tartalmaz az egészséges bőr fenntartása érdekében.
• Zöld tea – Egy tanulmányban olyan embereket találtak, akik másfél csésze zöld teát fogyasztottak, összesen 609 milligramm katekinnel (antioxidánsok csoportja, amelyről kimutatták, hogy segítenek a zsírsejtek elégetésében) dúsítva, 12 napig. héten majdnem 16-szor annyi zsigeri zsír fogyott, mint azoknál, akik zöld teát fogyasztottak hozzáadott antioxidánsok nélkül. Ahhoz, hogy hasonló eredményeket érjünk el a bolti zöld teával, napi két-négy csészét kell főznünk (sok fajta 160–470 milligramm katekint tartalmazhat csészében).
• Egyszeresen telítetlen zsírok – Diófélékben, olívaolajban és magvakban találhatók. Egyéb zsírégetők közé tartozik az avokádó és a teljes kiőrlésű ételek.

Válasz

A „puha” vagy az úgynevezett tökös zsír megjelenésének egyik elmélete az, hogy amikor zsírégetést éget el, az üres helyet ideiglenesen vízzel helyettesíti.

Ez rendkívül demoralizáló lehet azok számára, akik nem ismeri a koncepciót. Ez pedig nagyon rossz döntésekhez vezethet.

Gyakran előfordul, hogy az emberek következtetésekre jutnak, és tovább csökkentik a kalóriákat, vagy további testmozgással járnak.

Ez cserébe növeli a stresszt (ami a fogyókúra miatt már nagyobb).

És ez a megnövekedett stressz nagyobb vízvisszatartáshoz vezet, ami még hosszabb ideig elfedi az előrehaladást.

Egy idő után még a leginkább elkötelezett emberek add fel, mert azt hiszik, nincs remény.

Tehát mit tehet ez ellen?

Megoldás

A türelem ápolása mellett amire amúgy is nagy szükséged lesz, miközben végigmész a zsírégetés útján, néhány tippet megadhatok, hogy segítsek neked ebben a helyzetben kezelni.

Sajnos ez ” nagyon nehéz diagnosztizálni, hogy a fennsíkot vízvisszatartás okozza-e, mivel ezt nehéz meglátni a tükörben.

Íme, amit tehet:

Amint újra ha eléri a kalóriát a becsült hiány alapján, akkor valószínűleg 2 feltételed lesz:

1. Hirtelen megállás a fogyásban a skála szerint. Az átlagos súlyod minden héten esett, majd hirtelen leállt.
2. A súlycsökkenés fokozatos csökkenése néhány hét leforgása alatt.

Az 1. feltétel valószínűleg a vízvisszatartás, és fontos, hogy ne essen pánikba, amikor ez megtörténik . Sokszor csak néhány nap vagy 1-2 hét kell, amíg a skála előrelépést mutat.

A legfontosabb itt az, hogy bízzunk a folyamatban. És mivel nyomon követi a kalóriákat, és biztos abban, hogy hiánya a helyén van, nagyon valószínű, hogy a víz visszatartása elfedi a skála számát.

A vízvisszatartást számos tényező is kiválthatja, különösen rövid rövid távon. Ennek oka lehet az étrendben lévő különféle ételek, a kortizol hirtelen emelkedése az életfaktorok által okozott stressz miatt.

A kalóriák további csökkentése ezen a ponton nem lenne jó ötlet, mivel le fogja dobni a víz végül.

Nem ritka, hogy az emberek 2-3 héten át elakadnak, hogy 4-6 kilóval könnyebben ébredjenek egyik napról a másikra, csak türelemmel.

Egyéb megoldások: – Próbáljon ki magas kártyabetöltést – Diet Diet Break to Maintenance – Destress – Ragadja meg az alvást. Az elegendő alvás egyik oka a krónikus stressz csökkentése, ami növeli a vízvisszatartást.