A legjobb válasz
A mezítlábas guggolás és holtemelés kiválóan alkalmas edzésre, ha képes vagy rá így. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo és Lou Ferrigno a testépítés aranykorszakában állandóan mezítláb edzett.
A harcművész és a tornászok mezítláb is edzenek, mert jobban érzed a talajt a lábad alatt. amikor mezítláb jársz, ahogyan a természet szánta. Az a lényeg, hogy a talaj mentén haladva meg tudjam fogni a talajt a lábad alatt, hogy nagyobb irányítással és szándékkal végezhessenek különféle mozgásokat.
Az, hogy érezd a talajt, visszajelzést ad, és lehetővé teszi, hogy fejlődj. jobb kontroll és stabilitás a test felett mozgás közben. A tested összes izma kinetikus láncban van összekapcsolva, és a lábad az első érintkezési pont, amelyből az egész testedben erőt és feszültséget generálsz egy adott mozgáshoz.
Ez a kinetikus lánc aktívan működik az izmokkal együtt dolgozzon, és jobban tudja irányítani testét az alapoktól kezdve. Ez az ön képessége arra, hogy érezze és kifejtse ezt az energiát, kinesztézia néven ismert.
Mindig összehasonlítom azt, hogy egy macska utána néz a zsákmányának. A macska úgy érzi, hogy a talajt a mancsai alatt érzi, és minden lépés a talaj mentén mozog, szándékkal és céllal aktiválva minden izomot, felkészülve arra, hogy szükség esetén felrobbanjon a célpont felé. Ez a macska nem csak a föld mentén fut.
Mi nem cipővel a lábunkon születtünk. Nincs különbség attól, hogy nincs cipőnk a kezünkhöz … és a kesztyű sem számít.
Az a véleményem, hogy amikor mezítláb guggol vagy holtpontra emeli, akkor a testét természetesebb helyzetbe hozza végezzen alapvető emberi mozgást. Ha nem hiszel nekem, akkor nézd meg, ahogy egy 3 éves kisbaba guggol, hogy felvegyen egy játékot. A csecsemőknek és a kisgyerekeknek még mindig tökéletes az ősi mozgásmintájuk, és szinte minden, amit mezítláb csinálnak.
Valójában egy kisgyerek ülhet abban a guggoló helyzetben és több percig játszhat, ahol te és én több mint valószínű üvölteni kell az égéstől egy ilyen statikus tartásnál a zömök helyzetben.
Az olyan cipők, mint a szokásos keresztcipők és a speciális emelőcipők, jók, de egyfajta mankót nyújtanak a guggoláshoz és a holtemeléshez. Ezeknek a cipőknek a talpa befolyásolhatja a mozgás végrehajtását, és egyeseknél lusta lábakat hozhat létre.
A speciális emelőcipők közül sokan a sarkuk felemelésével befolyásolják a guggolás és a holtemelés mechanikáját. Ha hiányzik a boka dorsiflexiója, akkor egy megemelt sarok lehetővé teszi, hogy teljesebb guggolási mélységbe telepedjen. Ez lehetővé teszi, hogy kompenzálja a boka mozgásképtelenségét.
Mezítlábas edzéssel a teljes boka dorsiflexió kialakításán szeretne dolgozni, és ebben az állapotban edzhet erre. Ha a felvonóid nyersebbek lesznek, de ha megúszod, akkor jelentős fizikai előnyt és erős guggolást és holtpontot ér el.
Ha képes vagy beépíteni néhány mezítlábas edzést fordítson erre időt.
Remélem, hasznosnak találta a válaszomat.
Győződjön meg róla, hogy meglátogatta a profilomat, és kövessen.
Amíg ott vagy, mindenképp használd ki az 5 hetes innovatív kondicionálás edzésprogram.
Legyen erős. Soha ne add fel!
Brandon
Válasz
Az emberek leveszik a cipőjüket guggolás és holtpont miatt, mert fontos a megfelelő cipő. A mezítláb pedig jobb, mint a helytelen lábbeli.
Példa: soha nem szabad edzőben vagy futócipőben guggolni vagy elhúzódni. A párnázás megdöntheti egyensúlyát, és megnehezítheti a nehéz fontokat, mivel elveszíti az energiát a párnázáson keresztül.
A holtpontok során használt lábbeliknek mindig lapos cipőknek kell lenniük, minimális párnázással
A guggolás egy kicsit inkább a személyes preferenciákról szól, de mégis olyan cipőt kell használnia, amelyen nincs párnázat. Vannak, akik guggolócipőket használnak, amelyeknek a sarka nagyon kicsi, de kemény alja párnázás nélkül. Mások mezítláb vagy holtcipőben guggolnak.
A guggoló cipő enyhe lejtést hoz létre, és a guggolást kissé a négyfejű lábfejek dominánssá teszik. Egy lapos cipő még egy kicsit jobban eltalálja a farakat és a combizmat.
Az általam használt guggoló cipők:
Az általam használt Deadlift cipő:
Kövessen az Instagramon, ha további tartalmat és segítséget szeretne kapni a Joe.Lifts.Bro