Legjobb válasz
Tudom, milyen érzésed van a küzdelmedben, és meg akartam volna osztani veled egy levelet, amelyet néhány hallgatómnak írtam. hónapokkal ezelőtt. itt olvashatja el a teljes levelet , de az alábbiakban néhány alapvető ötletet és stratégiát osztok meg.
Csapatban érzed magad , gondolatok versenyeznek, nem tudom, hogyan állítsd meg megállását, elkeserítő és félelmetes lehet – azt akarod, hogy álljon meg, de nem tudsz mit tenni.
De van néhány jó hírem az Ön számára. Tehet valamit. Sokat tehet. És az idegtudomány az Ön oldalán áll. Szó szerint megváltoztathatja agyának fizikai felépítését, és idővel újra bekötheti, hogy abbahagyja ennek a fájdalomnak a megtapasztalását. A szorongás és a depresszió olyan agyi állapotok, amelyek bizonyos orvosi, pszichiátriai és elme / test beavatkozásokkal megváltoztathatók.
Az agyad újratöltése
Saját küzdelmeim részeként útnak indultam, hogy interjút készítsek idegtudósokkal, pszichológusokkal és szakértőkkel a probléma megoldásáról.
Rögzítettem ezeket a beszélgetéseket, hogy megosszam veled, mint te, és azt javasolnám, hogy hallgasson meg közülük többen, mert megmutathatják, hogy van remény, és megtaníthat néhány olyan stratégiára, amelyek segíthetnek Önnek.
Több szakembert is megkérdeztem a tudomány által bemutatott alapkoncepció körül. hogy „újracsatlakozhatsz” és megváltoztathatod az agyad fizikai szerkezetét, hogy kihúzhasd magad a depresszióból vagy a szorongásból.
Először is javasolnám azt az interjút, amelyet Dr. Alex Korb-val, az UCLA idegtudósával készítettünk, aki nemrégiben könyvet írt a depresszió lefolyásának megfordításáról .
Ezt az interjút „ Hogyan kell Szabaduljon meg a depressziótól és a szorongástól az agykémia megváltoztatásával ”, és ebben a következőket vitatjuk meg (sok egyéb mellett):
- Hogyan kaphatnak az emberek (például Ön és én) szorongás vagy depresszió hurokba szorulva
- Hogyan lehet megerősíteni és megnövekedni az új idegsejteket, hogy szó szerint megváltoztathassa az agy felépítését?
- Miért nincs semmi baj az agyaddal, amikor elakadt egy a depresszió vagy a szorongás hurkája
Ez azt jelenti, hogy – bármi is legyen – mindig van remény – mindig van egy út előre, egy út a sötétségen keresztül. Nincs semmi bajod, ha depressziósnak vagy szorongónak érzed magad, és eljuthatsz egy olyan helyre, ahol jobban érzed magad.
A második interjú, amelyet ajánlanék megtekinteni, a csodálatos beszélgetést folytattunk Dr. Rick Hanson pszichológussal, a Hardwiring Happiness, a Buddha agya és számos más könyv írójával. Rick sokat írt a „ neuroplasztikusságról ” és arról a tudományról, amely mögött az áll, hogyan változtathatja meg agyának fizikai felépítését gondolataival.
ezt a beszélgetést megbeszéljük:
- Hogyan változtatják meg gondolataid az agyad fizikai felépítését
- Az agyad 5 alapvető túlélési stratégiája hogyan hoz létre szenvedést az életedben
- Hogyan építi fel folyamatosan a valóságot az agy mögöttes hardvere?
- Hogyan lehet leválni a stressztől és a szenvedéstől?
Nem véletlen, hogy interjút készítettem Korb doktorral és Dr. Hanson – kifejezetten azért kerestem őket, mert kutatásuk értékes és hasznos volt számomra a saját küzdelmeim kezelésében.
Mindkettő biztosítja a szükséges hátteret annak megértéséhez, hogy ez lehetséges, és bebizonyította a tudományos kutatásban, valamint saját magam és sok más személyes tapasztalata alapján a szorongás és a depresszió küzdelmeinek legyőzésére, a boldog élet felépítésére, a nézze meg a felhők között kukucskáló napot, és élje meg azt az életet, amelyet élni szeretne.
Az elme testének beavatkozásai a depresszió és a szorongás megelőzésére
Most konkrétan áttekinthetjük az elme-test néhány beavatkozását, amelyeket megvalósíthat az agy kémiai, fiziológiai és végső soron az agyának felépítésének megváltoztatására, hogy boldogabbá tegye magát, és elcsépelje a depressziót és szorongást. az életedben.
Mit értek az elme-test beavatkozások alatt? Bonyolultnak tűnik, de ezek nagyon egyszerűek és egyszerűen elvégezhetők.
Kezdjük egy másik kedvenc interjúmmal – A boldogság paradoxona Tal Ben-nel Shahar .
Tal Ben Shahar elképesztő. Ő tanította a Harvard történelmének legnépszerűbb osztályát (amely a boldogságról szólt), és számos könyv szerzője, többek között a Válassza ki a kívánt életet, a Tökéletes üldözés és a Boldogabb (többek között).
A Tal-nal készült interjúmban – mélyrehatóan átfogtuk ezeket az „elme-test beavatkozásokat”, amelyek növelhetik a boldogságot és leküzdhetik a depressziót és szorongás – ezek nagyon egyszerűnek tűnnek, de a kutatások szerint olyan hatékonyak, ha nem hatékonyabbak, mint az antidepresszánsok – konkrétan a következő tevékenységek:
- Testmozgás
- Légzés és lélegzetvétel
- Meditáció
Igen, ezek mind nagyon egyszerűnek és nyilvánvalónak tűnnek – és igen, elképesztően jól működnek. A napi kardio számomra az egyetlen legnagyobb tényező volt, hogy kiszabaduljak a szorongásból és a depresszióból.
Beszéljünk meg röviden mindegyikről, és osszunk meg néhány részletet:
Testmozgás
A testmozgás hihetetlen ereje nem a fizikai egészségének javításában rejlik, hanem a mentális egészségének javításában. Több mint egymillió emberrel készült egy tanulmány, amely kimutatta a kardio erőteljes hatását a depresszió csökkentésére (lásd itt és itt ) és a meta-tanulmányok szintén ugyanazt a következtetést mutatják be. Találjon módot arra, hogy napi 30 perc kardiót dolgozzon, hetente több napon. Számomra a szó szoros értelmében YouTube videókat nézek iPad-en, miközben álló kerékpárral járok – ezt nagyon könnyű megtenni! A kutatás nagy része a kardiót (szemben az erőnléti edzéssel) támogatja, mint az ideális edzésmódszert a mentális egészség javítása érdekében.
Légzés és lélegeztetés
Ez egy lenyűgöző terület, és nagyon ígéretes és érdekes megállapításokkal rendelkezik. Csak az egyszerű légzés és a megfelelő légzést végző munka segíthet megnyugtatni az amygdalát (többek között az agy egyik félelmi központja), csökkentheti a stresszt, és leküzdheti a szorongást és a depressziót. Nézze meg ezt a cikket , valamint ezt a csodálatos podcast-interjút Tim Ferriss-szal és Wim Hof-tal – és ezeket a specifikus légzési gyakorlatokat, amelyeket Wim Hof javasol . Bárhol, bármikor végezhet légzőgyakorlatokat – most is!
Meditáció
Meditációhoz én Olyan sok szakembert kérdeztünk meg a meditáció tudományáról és fontosságáról, lehetetlen lenne mindet felsorolni itt, kezdőknek a korábban említett Rick Hanson interjú nagyszerű munka arról, hogy mennyire fontos a meditáció, de is készítettünk egy epizódot kifejezetten a meditációról , a meditáció kezdetének módjáról és a sok tanulmány arról, hogy miért olyan hasznos a meditáció .
Mindezek az elme-test beavatkozások halálosan egyszerűek, tudományosan támogatottak és azonnal megvalósíthatók az életedet.
Azt is javasolnám, hogy nézd meg ezt a csodálatos Tal Ben Shahar videót , ahol elmélyülten megvitatja sokak mögött rejlő erőt és kutatásokat. ezek az elme-test beavatkozások és azok c segítséget nyújt.
Várakozások az érzelmekkel kapcsolatban
Valami más, ami táplálhatja a szorongás és a depresszió ciklusait, bizonyos elvárásaid az érzelmeiddel kapcsolatban.
Nem számíthat arra, hogy állandóan boldog és motivált lesz – de sokan ezt tesszük -, és ezek az elvárások súlyos negatív következményekkel járhatnak mentális egészségünkre nézve (a lét spiráljának létrehozása). szorong, hogy szorong vagy depressziós vagy depressziós stb.).
A Tal Ben Shahar interjú erről beszél, valamint a beszélgetésünk Mark Mansonnal , de az az epizód, amely ezt a pontot abszolút haza vezette, az interjú volt Megan Bruneau-val .
A Megan interjú számomra az életet megváltoztatta, és valóban segített abban, hogy meglátjam, hogy saját „perfekcionistám” ”Az érzelmeimmel szembeni elvárások saját szenvedéseim nagy részének a gyökere voltak – és ez megtanított inv Aláírható tanulságok az ön együttérzésről és annak műveléséről.
Még egyszer, nem véletlen, hogy ilyen jellegű beszélgetéseket folytattam ezekkel az emberekkel, ezek olyan kérdések, amelyekkel személyesen küzdöttem és küzdöttem, Tudom, milyen a harc, és tudom, hogyan kell megnyerni. Ez néhány olyan eszköz, amely segített nekem megtenni – és neked is segíthetnek.
Ez csak egy átfogalmazott részlet -ből, amit írtam egy az idei év elején depresszióval és szorongással küzdő hallgató , de úgy gondolom, hogy az itt található tanulságok és ötletek remek kiinduló helyet jelenthetnek az Ön számára. A legjobb szerencsét kívánom neked, és ne habozzon, fordulj hozzám.
Válasz
Bízz bennem, pontosan tudom, milyen érzés egyedül lenni.
Néha a fájdalom abból adódik, hogy visszatartják a dolgokat. Úgy érzem, az érzelmeket egy vulkánhoz lehet hasonlítani.Először azt mondod, hogy minden rendben van, és az igazság mindenki más számára úgy tűnik, hogy rendben van. Apránként kezdenek kialakulni a dolgok. Mielőtt megtudnád, elkezdesz olyan érzelmeket árasztani, mint a láva. A harag az egyik leggyakoribb, és akaratlanul is irányítható … néha a legkisebb dolgok is bántalmazást okozhatnak. Hidd el, tudom.
A magányosság érzésének egyik legnagyobb oka szerintem a félreértés érzése. Úgy érzem, félreértik. Vannak olyan emberek az életedben, akik így éreznek téged?
Tartsd magad távol tőlük. Ha valaki egyedül érzi magát, azonnal kapcsolja le magáról őket.
Szerezzen legalább egy olyan embert, aki megért. Valójában egy ember elég. Ironikus módon magányosnak érezheti magát 100 emberrel, és mégsem érezheti magányosnak egyetlen különleges emberrel.
Győződjön meg róla, hogy megbízhat ebben a személyben. Szüksége van valakire, aki meghallgat. Nem is kell tanácsot adniuk neked, sőt mondaniuk kell semmit, csak egyszerűen ott kell lenniük, miközben rontasz vagy sírsz az élet és a fájdalom miatt, amit jól érzel, bármi.
A legrosszabb az, ha megtartod Ezeket a dolgokat magadnak gondolom. Úgy gondolom, hogy azért érzel csapdába az elmédben, mert az elméd belsejében tartod a fájdalmat. amikor beszélsz velük, semmiképpen ne beszélj velük.
Mindig emlékezz, nem vagy egyedül.