A legjobb válasz
Bármi is legyen a kedvem. Régebben mindig az alább felsorolt tervet hajtottam végre. Nemrégiben azonban azt tapasztaltam, hogy inkább a „megsemmisítés” helyett a „serkentést” csinálom, mivel ezt kitaláltam (valószínűleg nem eredeti mondás). minden edzéshez ehelyett több izom aktiválása. Ez történhet változatos áramköri stílusú edzéseken keresztül, vagy egyszerűen csak egy napra összpontosíthatunk az összetett felvonókra, majd az azt követő napon konkrétabb gyakorlatokkal (DOMS-függő). a bootcamps / sportsteams megakadályozza, hogy unalmad / stagnálásod legyen, mint egyszerűen heti 5/6 alkalommal elütni az edzőtermet. Ez természetesen személyes preferencia, de nemrég jöttem rá.
Egy másik módszer az lenne, ha különböző helyszíneket / tornateremeket próbálnánk ki, hogy összekeverjük a dolgokat, mivel] az edzőtermek gyakran változatosak. [Teljes nyilvánosságra hozatal Ezt a változatot http://GoSweat.com próbálják megtenni – engedjék meg, hogy ez a rugalmasság igény szerint fizessen, és megtalálja a variaton, hogy a dolgok frissek maradjanak.
A klasszikus trend
M – Mell és Tris
T – Hát és Bi
W – Lábak
csütörtök – váll
péntek – karok és abs
pihenés
pihenés
válasz
Számomra kedd a mellkas napja! Tehát az edzésem az adott izomcsoport kidolgozásán alapul.
Ma, “Háromszor fogom elvégezni a következő rutint, egy kis szünettel a rehidratáláshoz:
- 15 Burpees
- 15 Gyémánt Push-Ups
- 15 Dumbell Mellkasprések
- 15 Oldalirányban Súlyzó emelés
- 15 * deszka váltakozó emeléssel
- 15 * Félhold váltakozó váltakozása
(* mindkét oldalon)
Ha még nem ismeri ezeket a gyakorlatokat, rengeteg videót és oktatóanyagot találhat a YouTube-on . Ezek többségéhez nincs szükség felszerelésre, így otthon is elvégezhetők, és nem állít be egy bizonyos összeget, ami csak a mai rutinom.
Sok sikert és élvezetet!