Legjobb válasz
Mindig úgy gondolom, hogy a 20 perc jobb, mint a semmi, de ahogy az emberek többsége mondaná, hogy hacsak nem igazán emeli meg ezt a pulzusszámot, szinte kifullad és nem izzad az izzadsága, akkor lehet, hogy nem a legjobb hatást éri el ez idő alatt. Előfordulhat, hogy több előnye származik a HIIT stílusból a 20 perc és az intervallum sprinteknél, vagy a lejtővel kombinálva. Ha rövid időm van, fel-le rohangálok lépcsőn, guggolva ugrálok, burpeek stb., Amelyek valóban felpattanják a szívét! Ez csak néhány példa, de mindez hatékony a pulzusszám növeléséhez. Vessen egy kis kutatást, és még beszélgessen oktatónak, hogy megnézze, mi felel meg a legjobban.
Válasz
Ez nagymértékben függ a céljaitól. Nézzünk meg két forgatókönyvet:
Cél: Fogyjon le (zsír)
Megoldás : Kalóriadeficit legyen ( kalória alóriában van)
Cél: Hízás (izom)
Megoldás: kalóriatöbblet (kalória van> kalória fogy)
Tudom, mire gondolsz. I elolvastam már 5 sort, és még mindig nincs válaszom.
Ráérek, tesó.
Tegyük fel, hogy a célod a súly (zsír) csökkentése ). A kardió segít a kalóriák elfogyasztásában . Ha emel kalóriát éget. De heti rendszerességgel, ha kevesebb kalóriát éget el, mint amit a súlyemelés után is fogyaszt, akkor vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelt, vagy növelnie kell az aktivitását.
Néhány ember nem szereti kevesebbet enni (akárcsak én, mindig ehetnék, ha ez emberileg lehetséges). Tehát végezhet egy kis kardiót a héten (lehetőleg HIIT). Ez deficitbe taszít. Ez kombinálható a kalória további csökkentésével. A személyes preferenciákról van szó. Személy szerint szeretek sokat enni, ezért hetente néhány kardiót tartok, hogy kordában tartsam a kalóriáimat (még akkor is, ha hízni próbálok vagy fenntartom a testsúlyomat). Mindaddig, amíg megértette a kalóriák aránya a kalóriákban és a kalóriákban arányát, addig játszhat a változóval, ahogyan és hogyan felelnek meg legjobban az Ön életmódjának és preferenciáinak.
A fenti kardio mellett egyéb előnyei is vannak. Segíthet növelni az aerob kapacitást, javítja az agilitást és a sebességet (ismét az elvégzett kardió gyakorlattól függően), javítja az anyagcserét és számos egyéb előnyét is. Ezért azok az emberek is végezhetnek kardiót és élvezhetik annak előnyeit, akik nem feltétlenül szeretnének fogyni vagy kalóriadeficitben szenvednek.
Végül próbáljon hozzá kb. 2–3 20 perces HIIT-kezelést a hét. Az előrehaladás során csökkentheti vagy megnövelheti a munkamenetek számát vagy az egyes munkamenetek időtartamát.
Ne feledje, hogy mindez az Ön életmódjáról és preferenciáiról szól.
Élvezze!