Legjobb válasz
Naponta 200–210-et tettem az elmúlt hónapokban, és tudok adni néhány megfigyelés:
- Valószínűleg “nincs sok hatásuk, ha csak ezt csinálod.” Másrészt, ha napi több mérföldet is fut és / vagy rengeteg más kaliszténikát végez, akkor ezek segítenek abban, hogy gyorsabban érje el az általános fizikai eredményeket.
- Meg tudja győzni magadnak, hogy körülbelül egy héten belül segítenek, mert közvetlenül utána úgy fogják érezni magukat, mintha lennének. Függetlenül attól, hogy vannak-e vagy sem, mert “segítenek végül, és ez csak a további motiválás kérdése. önmagad folytatni, ami könnyű, ha már eredményeket érsz el, ezért csak menj vele.
- Az, hogy mennyi időbe telik a látható eredmények elérése, attól függ, hogy milyen formában vagy korábban és mennyi zsírban vagy le kell égnie, stb. A látható eredményektől függetlenül néhány héten belül el kell kezdenie legalább némileg megnövekedett magerősséget, még akkor is, ha egy ideig nem igazán veszi észre.
- Néhány hete ennek az edzésnek nagyon unatkozni fog, mert már nem fognak különösebben fájni, és egyszerűen könnyű és időigényes lesz. Ez nem azt jelenti, hogy le kell állítania vagy növelnie kell az ismétléseket, de konkrét bizonyítékot ad arra, hogy eredményeket ér el.
Válasz
100 pushups, 100 A testtömeg-guggolás és a napi 100 ropogtatás meglehetősen egyszerű edzés.
Soha ne végezzen ülést – károsíthatja a deréktájt, kivéve, ha már jól képzett vagy.
Képesnek kell lenned elérni ezt a szintet 3–6 hónapos fokozatos emeléssel.
Ebben a listában hiányzik a húzó mozdulat és a hát / mag erősítése – naponta legalább 30–50 húzást szeretne elérni, és néhány egyéb hátgyakorlat, például szupermenetek vagy hátsó hidak.
Ha ezeket a gyakorlatokat naponta végzed és jól étkezel, akkor erőnléted és kondíciószinted jelentősen megnő, és izmosnak és formásnak fogsz tűnni.
Ezek a gyakorlatok meglehetősen alacsony intenzitásúak, leginkább az anaerob anyagcserére és az izmok állóképességére támaszkodnak. Fejlesztik az erő alkalmazásának képességét, egyenként néhány percig. Az ilyen jellegű gyakorlatok hatása anabolikus (elősegíti az izomtömeg növekedését).
A súlyzós edzés, a nehéz súlyok felhasználásával néhány másodpercig képes maximális erő kifejtésére. Ez nagyon magas anabolikus hatást eredményez, amelynek következtében az izmok erősebbé és nagyobbá épülnek (hipertrófia).
A futás más – edzi a szív- és érrendszeri kapacitást, és növeli a közepes intenzitású munkák elvégzésének képességét. órák. Az ilyen testmozgás katabolikus (elősegíti az izomtömeg csökkenését)
Ajánlatos egyensúlyba hozni ezt a három edzésformát. Nagyon kevés ember képes egyszerre elvégezni mindet.
A napi 10 kilométeres futás kissé túlzott szív- és érrendszeri edzés, és ellentétes az izmok kondicionálásával, amelyet a többi testtömeg-gyakorlattal végez.
Egy nagyon magasan képzett egyén képes lehúzni, de napi 10 km-es futás, valamint a kezdőknek szánt egyéb dolgok hamarosan rendkívüli fizikai stresszt okoznak és fenntarthatatlanok lesznek.
A ésszerűbb távolság körülbelül 2-3 kilométer, feltéve, hogy nem túl nagy a súlya, és lassan indul el, és idővel építkezik.
Tehát, ha mégis:
- 100 fekvőtámasz kevesebb, mint 5 sorozatban
- 100 guggolás kevesebb, mint 4 sorozatban
- 100 ropogás kevesebb, mint 4 sorozatban
- 30 húzás kevesebb, mint 5 sorozatban 10 szett
- deszkázzon megfelelően 1 percig
- fusson 2 kilométert
naponta (vagy minden másnap) három hónapig, lassan haladva és növekszik az ismétlések és a készletek csökkentése nagyon jó improvizációt talál erőt, kitartást, energiaszintet, megjelenést, és nagyon magabiztosnak és jó hangulatúnak érzi magát.
Ezen a ponton elegendő körkörös fitnesz áll rendelkezésére ahhoz, hogy valamilyen fitnesz alapú tevékenységre szakosodjon egy haladóbb szint.