A legjobb válasz
Nos, nem tudom, mit akarsz elérni azzal, ha intenzív kardiózással foglalkozol 2 óra minden nap. Viszont azzal a ténnyel szem előtt tartva válaszolok, hogy valószínűleg fogyni akar.
2 óra intenzív kardió (mint az őrület nem ajánlott).
Azonban ott valami, amit ki akarok hozni. Ha olyan ember vagy, aki durván nincs formában, és korábban nem volt tapasztalata edzésről, akkor jobb ötlet alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatokkal kezdeni, mint intenzívekkel. Hacsak nem dolgozott a testén, az izmai általában gyengék és túl nagy a testsúlya, akkor valószínűleg megsebesíti magát megerőltető testmozgás közben. Kezdje alacsony ütéssel (könnyen az ízületein), az elején alacsony vagy közepes intenzitású edzéssel. Miközben az izmaid felépülnek, lassan növekszik az instencia. A fogyáshoz 60–90 perc közepes edzésre vagy 30–40 perc intenzív edzésre lehet szükség egészséges és kalóriahiányos, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend mellett. Soha nem lehet edzeni a rossz étrendet. 3 nyúlós medve elégetéséhez 3–5 percig teljes tempójú burpeeket kell tennie. Tehát, ha nem táplálkozik egészségesen, soha nem fog formába lendülni.
Másodszor, a HIIT ellenállástanulás félelmetes eszköz a fogyáshoz, de egyiket sem szabad mindennap elvégezni. Kezdje csak heti 2 foglalkozással mindkettőhöz (ha ezen a fitnesz szinten van), majd lassan növelje heti 3 foglalkozásra, esetleg 4 / hét és 3 / hét váltakozva. Mindazonáltal mindig adjon egy nap alacsony aktivitást, vagy pihenjen két alkalom között. Jó dolog lenne a HIIT, a pihenés, a felsőtest és a mag erőssége, az alacsony-mérsékelt kardio, a HIIT, a pihenés, az alsó test ereje egy hét alatt, minden foglalkozásban, 20 perctől (kezdő) 60 percig (haladó). Enyhén kalóriadeficit-étrenddel és bőséges fehérjékkel, elektrolitokkal, antioxidánsokkal, vitaminokkal és sok-sok-sok vízzel el kell érnie a kitűzött célt.
Az egyetlen, 2 órán át ajánlott foglalkozás kevés. szintű kardio kezdőknek. Mivel nem tudnak magas szintű égési edzéseket végrehajtani, rossz a tüdő- és szívállóképességük, ezért hosszabb ideig alacsonyabb pulzusszámmal kell edzeniük ugyanazért az égésért. Ráadásul az alacsony intenzitású edzések, amelyek csak egy fitt ember szívét csiklandozhatják, megadóztathatják a túlsúlyos embereket, a kezdőket és az olyan embereket, akik nem szoktak edzeni. kardió, hacsak nem profi maratoni futó / úszó / kerékpáros stb. Ezeknek a srácoknak nincs más munkájuk az életben. Feltételezem, hogy élni való életed van? 2 órás kardió elveszíti az összes energiát, és az izmok leépüléséhez vezet. A tested egy-két hét múlva adja ki. Ennél tovább nem fenntartható. Ezért nem jó ötlet. Ne órás edzés, a második pedig a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú, tápláló házi egészséges ételek felkorbácsolása. Többet fog segíteni és jobb eredményeket fog elérni.
Válasz
Jól-jól, ez függ.
Ez az intenzitástól, a ismétlések, az anyagcseréd, az izmok stb.
Oké, mondjuk egy átlagos srác vagy, aki a testzsír 15\% -ával rendelkezik, és egész nap az irodában dolgozik, csak azért, hogy hazamenjen, megcsókolja a feleségét, egyék egy jó vacsora, majd sörrel a kezében nézni valamit a tévében. Derékfájása van, nincs túl nagy ereje, de tökéletesen bezárhatja a hirdetéseket a számítógépén.
Nem. Rossz lesz neked. Túl intenzív.
Nem szabad annyit tennie, kivéve, ha erőnléti edzést végez (amire gondolok, hogy szó szerint megtanulom a mozgást minden nehézség nélkül, csak könnyedén), vagy a személyi edzője nem ezt mondja .
Ha útközben csinálod, ez rossz módszer. Regenerálnia kell az izmait, különösen, ha kezdőként csinálja. Miután nagyon jó vagy, minden nap edzhetsz, de közepes intenzitással.
Oké, mondjuk tizenéves vagy. A hormonjaid rohamoznak. Háromszor napozol, gondolkodva a lányokról, arról a szexi tanárról, hogyan menekülnétek el abból a kegyetlen világból … de ez egy másik történet.
Ezt nem szabad minden nap csinálni.
Inkább ártalmas, mint előnyös lenne.
Ugyanez vonatkozik itt is: regenerálódnod kell, főleg ha kezdő vagy, és utána közepes intenzitású edzést végezhetsz. minden nap.
Oké, tegyük fel, hogy sportoló vagy. Egy sportoló, aki beszél az edzőjével, és az edzője megírja neki az edzésterveket és mindent.
Akkor mit csinálsz itt? *
A mentorod tudja, mi a jó neked. Ha nem … nos, ez egy másik történet.
Rendben, mondjuk csak, srác vagy lány / metroszexuális / vonatszexuális / planeszexuális, bármi, és csak enyhén izmos és fitt akar lenni.
Csak annyit kellett tennie, hogy csak vett egy könyvet (például Convict Conditioning, vagy Arnold Schwarzeneggers Testépítő könyv), vagy bérelt személyi edzőt, és elvégezte ezt az edzést.Ha egyedül rájössz, később számos hátránya lehet:
- Túl sokat csinálsz, rossz ízületeket kaphatsz
- ha nem gyakorolod antagonista izmok, rossz testtartása és fájdalma lesz
- Ha valamit rosszul csinál, akkor részt vehet egy tornaterem idióta videóiban
Megteheti egyedül (pl. én) és tapasztalja meg a dolgokat, tanuljon meg olvasással, kérdések feltevésével és így tovább, és így tovább, de ez egy hosszú és nehezebb út.
Tehát igen, minden nap 2 órás edzés nem túl jó. Olyan, mint azok az edzéstervek (minden nap 100 fekvőtámasz, 100 felhúzás, 100 mérföld, 100 IQ mínusz…), amelyeket nem igazán szeretek. A kezdők feladják, mert túl nehéz ahhoz a szinthez, nincs annyi motivációjuk és tervezési készségük, valamint nem egészséges, hogy beleugorjanak egy ilyen dologba.
Igen, így ez megadja neked sokk, és hosszú távon nem segít.