A legjobb válasz
A tolóerő érdekes gyakorlatok, azt mondom most, hogy szerintem nem az optimális módszer a megmunkált és más célokra jobb izmok, de ennek ellenére itt van a megmunkált izmok nem átfogó felsorolása:
- négykerekek
- farizom
- Sonka
- Mag
- Vállak
- Tricepsz
A tolókerekek velejárója, hogy soha nem lehet igazán menni Elég nehéz velük ahhoz, hogy valódi izomnövekedést tiltson be ezeknek az izomcsoportoknak bármelyikében – különösen akkor, ha az alsó test izmairól beszélünk. az a súly minden gond nélkül. Ha nem tudsz többet guggolni, mint ennek a duplának a duplája, akkor valószínűleg nem szabad ekkora súlyú hajtóműveket csinálnod.
Még a vállak mellett sem jó a súly a hipertrófia szempontjából, mivel a tolókerekek nem t maximális súlyra, de időre vagy maximális ismétlésre végezzük. Bizonyos, hogy az ismétlések a hipertrófia tartományába eshetnek, de a hipertrófia nem pusztán az ismétlések függvénye, hanem a teljes térfogat és az izomfeszültség függvénye is. Ezt a két tényezőt nagymértékben befolyásolja az intenzitás (a súly mozgatása).
Ha használni szeretné a tolóerőket, akkor nagyon javaslom, hogy ezeket használja a kondicionáláshoz. Vegyünk egy üres súlyzót (vagy bármilyen tetszés szerinti könnyű súlyt), és végezzünk ismétlést 60 másodpercig, majd 60 percig pihentetjük, majd ismételjük meg néhányszor. Ez úgy fogja érezni, mintha a sírba kerülne, ha elkészült.
Válasz
A lendületes tolattyúk támaszkodása miatt a ego hatékonyabban, mint bármelyik érintett izmot megdolgoztatják. Jobban járna, ha külön végrehajtaná a guggolást és a nyomást, lassú és szabályozott mozgássebességgel, és arra összpontosítana, hogy mennyire hatékonyan tudja megterhelni a célizmokat a súlyával, és nem arra, hogy mekkora súlyt tud feldobni.