Legjobb válasz
Ez a kérdés túl egyszerű technikailag megválaszolni, de általános értelemben viszonylag könnyedén megválaszolható .
Kicsit visszalépek, majd továbblépek.
Először feltételezem, hogy megpróbál fogyni, és hogy nem vagy szakértő. Mindkettő kész feltételezés.
Másodszor tippelek hogy 20 fontot vagy annál többet szeretne leadni. Ez viszonylag könnyű feltételezés nem nyilvánvaló okokból.
Harmadszor, feltételezem, hogy tudja, hogy 3500 kalória vagy ennek megfelelő mennyiség egy font zsírnak felel meg. Ebből kétségtelenül rájössz (egy számológép segítségével), hogy a 20 font körülbelül 70 000 kalória, és ezért – elosztva az általad kért „napi 2000 kalóriával” – ezt a 20 fontot elveszítheti valamivel több, mint egy hónap.
Rendben, most ellenőrzi a valóság.
Először ön soha nem szabad megcéloznia a „lehető legnagyobb fogyást egy adott idő alatt” anélkül, hogy a) szakértő vagy b) szakértő felügyelete alatt állna. Ha mégis, sérüléssel / betegséggel udvarol. Különösen a szívednek és a vesédnek nem tetszik ez a fajta dolog.
Másodszor, nagyon jellemző, hogy az emberek jelentős hosszú ideig, majd – pszichés, nem pedig fizikai egészségi okokból – kényszerül arra, hogy újra lefogyjon. Visszatérve az alsó lista 1. pontjára nagyon egészségtelen lehet a tested számára a túl gyors fogyás.
Harmadszor, mindaddig, amíg korrigálja diétáját a fogyás érdekében, csak értelmetlen lesz a sújt veszteni. Ezt jól hallotta: megfelelő étrend nélkül a testmozgás lényegében haszontalan.
Most kezdődik a móka!
Igen, napi 2000 kalóriát égethet el, és tulajdonképpen az oka annak, hogy miért úgy döntöttem, hogy erre válaszolok, mert pontosan ezt tettem az elmúlt 35 napból 34-en – csak testmozgással.
236,0 font kezdő súlytól (6 ′ magasan) mérlegeltem Tegnap 210,7 – 35 nap alatt.
Átlagosan 10 mérföld futással vagy gyaloglással naponta és átlagosan napi 6-7 kerékpározással, napi egy gallon vagy annál több víz elfogyasztásával, valamint egy 2000 kalóriás étrend melletti elkötelezettséggel, amelyben semmilyen gabona, tejtermék vagy bármilyen feldolgozott élelmiszer nem volt.
Hagyja, hogy ez elsüllyedjen egy pillanatra. Az a személy, aki hozzáértő, és átlagosan napi 3,5–4 órás testmozgást végez 2000 kalóriatartalmú étrenden, 35 nap alatt nagyjából 25 fontot veszít.
Kevésbé sovány testtömegű és alig vagy alig semmilyen szakértelem nem lesz képes megvalósítani ilyesmit. Izomra van szüksége a kalóriák elégetéséhez; nemcsak a súly hordozása végzi a munkát. Bár nem vagyok különösebben sovány, kb. 165 font sovány testtömegem van, amely segít kalóriák elégetésében.
Ajánlásom – ha komolyan gondolja a fogyást – komolyan veszi a fogyást. Valódi elkötelezettséget vállaljon iránta, ne csak azt kívánja egy csillagnak, hogy varázsütésre fog történni, mert ezt szeretné, és mindig gondolkodik rajta. Jelentkezzen egy 5K (vagy 10K) versenyre. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy egy trénerrel.
Dobja ki házában a feldolgozott élelmiszert, és cserélje le valódi ételre.
Menjen ide: A világ legegészségesebb ételei
, majd próbáljon meg egy hónapig enni a listán kívüli ételeket. Lásd: mi történik veled, és még itt találkozunk.
HTH
Válasz
Ez attól függ.
800–1200 kalória naponta nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek (VLCD) számítanak. Néha az orvos valakit VLCD-re helyez, ha elhízott, hogy mozgassa a súlyt, általában napi 800 kalóriát is elfogyaszthat, de CSAK nagyon rövid ideig mondjuk egy hétig. Ez hatalmas fogyást eredményezhet.
És ne feledje, hogy ezekben a helyzetekben az orvos általában együtt fog működni Önnel és szigorú táplálkozási tervet szervez. Megemlíti, hogy Ön vegán , ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségesen táplálkozik.Győződjön meg arról, hogy megfelel mind a makro, mind a mikro tápanyag követelményeknek a fehérje, így nem veszít túl sok izomzatot.
A napi 1500 kalóriát minimálisnak tekintik egy férfi esetében, és 1200 kalóriát egy nő számára, hogy megfeleljen a test szükségleteinek. Ha azonban ennek tetejére dobja a testmozgást, akkor vissza kell ennie e kalóriák egy részét.
Nem úgy hangzik, mintha étkezési rendellenességed lenne, de megközelítésed nincs egyensúlyban, és nem teszel magadnak szívességet. Ha fogyni akar, enni kell. Van egy kis tévhit, miszerint a kalóriabevitelt nagyon alacsonyra kell csökkentenie, és rengeteg kalóriát kell égetnie a súlycsökkenéshez.
Két szempontot kell figyelembe venni: az éhezési mód továbbra is vitatott téma, mivel annyi ellentmondásos dolog van információk az ötlet körül. HA az éhezési mód egy tényleges dolog, akkor általában a testének hónapokba telik, hogy megkezdje ezt a reakciót, nem pedig néhány napra. Úgy tűnik, a legtöbb ember ezt gondolja. minőségi étel.
A helyzetedben valószínűleg napi 1500 kalóriához ragaszkodnék, de visszaadnád a testmozgást, így csak 500 kalóriát égetsz el a testmozgás során. Ennél több, és fáradtnak, szédültnek érzi magát, és székrekedésben szenvedhet. Valami, ami nagyon jól működik, az a kalóriabiciklizés. Számolja ki az összes kalóriát, amelyre hetente szüksége van a fogyás célkitűzéseinek teljesítéséhez, majd napi ciklusban.
Hétfő: 2000
Kedd: 1500
Szerda: 1700
csütörtök: 1200
péntek: 2000 stb.
Mindenki más, a cél a hosszú távú fogyás, nem pedig a gyors növekedés. Rövid időn belül sok testsúlycsökkenés lehetséges, azonban a tanulmányok azt mutatják, hogy sok esetben az emberek visszahízzák a súlyt, míg azok, akik fogynak, lassan hajlamosak megtartani.
Sok szerencsét!!