A legjobb válasz
A 20 kg lefogyása 6 hónap alatt komoly projekt.
I többször megpróbált lefogyni 20 kg-ból. Ezt egy év alatt nem tudtam megtenni, és két év alatt sem. Fájdalmas és stresszes volt. Éhen haltam magam. Nem sikerült. Újrakezdte, majd megint kudarcot vallott. Ezen a ponton eddigi legsikeresebb kísérletem közepén vagyok.
Egy év alatt 16 kg-ot fogytam.
Nézzük meg alaposan.
Mi működött és mi nem?
A kalória-korlátozó étrend nem működött
Mi működött, az a Keto adaptált agyi megközelítése.
A keto-adaptált agyi megközelítés az időszakos böjt sajátos típusa, amelyet Dr. Susan Masino munkái alapján fejlesztettem ki. Az agy egészségének, a homeosztázisnak, a ketogén étrendnek és az adenozinnak a vezető kutatója.
Itt találtam.
A fogyás legjobb módja az, ha nem eszel semmit. Nagyon egyszerűen hangzik, igaz? Rossz. Nagyon bonyolult. Ha korlátozza a kalóriabevitelt, a teste stresszben van. A kortizol stresszhormonja felemelkedik, és szorongást, sőt pánikot érezhet. Ez lelassítja az anyagcserét, a zsír pedig nem múlik el. Csak egy út létezik. Meg kell győznie az agyát. Az epilepsziás rohamok megelőzésének étrendi megközelítésével kapcsolatos legújabb kutatások kimutatták, hogy a ketogén étrend mély anyagcsere-hatást vált ki. Szinaptikus hatásokká alakulnak át. Egyszerű szavakkal, amikor étrendet váltunk, agyunk alkalmazkodik.
Mi változik?
A ketogén étrend mellett az agy a hálózati homeosztázis vagy egyensúly állapotába kerül. Az ingerlő neurotranszmitter glutamát és a gátló neurotranszmitter GABA kiegyensúlyozzák egymást. És ez a kulcs. Ha a GABA és a glutamát egyensúlyban van, nem vágyik az ételre. Nem félsz éhen halni. Étel nélkül jól vagy.
Mi a gyakorlati következménye ez?
Mielőtt még belegondolna a fogyásba, agyának el kell hinnie, hogy biztonságos és stresszmentes. Ennek az eredménynek az egyetlen módja a szénhidrátbevitel csökkentése és a ketózis állapotába kerülés. Ez egy automatikus folyamat, amelyet az agyadban az ATP és az adenozin szabályoz.
Tehát ha valóban 6 hónap alatt 20 kg-ot szeretnél lefogyni, próbáld ki következetesen a ketogén étrendet. Felejtsd el a fogyást az első hónapban, és csak nézd, hogyan leszel nyugodtabb és koncentráltabb. Ön is nyugodtabb lesz és stresszmentes. Ezt követően biztos lehet benne, hogy hetente egyszer elkezd böjtölni, és még inkább korlátozza a szénhidrátot.
Azonban csak egy első lépés van. Ez a keto diéta, amelynek középpontjában az agy áll.
Csak akkor fogyhat, ha az agya akarja.
És Ön teszi lehetővé.
Válasz
PIC: – Átalakulásom 3 hónap után
Hé, nemrégiben 23 kg-ot fogytam 3 hónap alatt (2019. július – 2019. szeptember), és azt hiszem, hogy 20 kg-ot 6 hónap alatt lefogyni nagyon is elérhető és kicsit könnyű is. Csak meg kell bontania ezt a célt néhány részben és stratégiában, és mindegyikre kell összpontosítania.
Most visszatérünk a célhoz, amely 6 hónap alatt 20 kg lefogyása, vagyis 3 kg lefogyása. egy hónap és kevesebb, mint kg minden héten.
A következő lépésekkel kezdheti:
- GYORSÍTOTT KARDIO:
Ez az a fajta kardió, amelyet éhgyomorra csinálunk, és a legjobb alkalom erre reggel, közvetlenül az alvás után és a reggeli előtt.
Meg fogja érinteni a zsírsejtjeit, és segíteni fog abban, hogy levegye ezeket a zsírblokkokat. a kardió magában foglal mindent, ami növeli a pulzusát, nemcsak a futás, de az ugrás, a kocogás és a kerékpározás is a kardió típusai.
A cél érdekében azt javaslom, hogy futjon (0,5–1 mérföld) és hagyja el a kötelet 5 percig. elég lesz.
- DIET
Lásd, az egyetlen mód a karcsúság elérésére a fogyás pedig kalóriahiányos diéta. A kardió és a kiegészítők csak fokozzák a folyamatot. De ellenőriznie kell az éppen használt makrókat.
1. Fogyasszon rostos ételeket, amelyek segítenek abban, hogy jól érezzék magukat, például gyümölcsök (alma, banán) és zöldségek (spenót, brokkoli)
2. Alacsony szénhidráttartalmú, a fő ellenséged nem a zsír, hanem a szénhidrát, a szénhidrát gyorsabban válik zsírrá. alacsony szénhidrátfogyasztást (fehér kenyér, cukor, rizs)
3. olyan összetett szénhidrátokat fogyasszon, mint a barna kenyér és a barna rizs, amelyek több időt igényelnek az emésztéshez, és segítenek jóllakni.
4. Fogyasszon kevesebb tejterméket, cserélje le a tejet mandulatejre, a teát pedig zöld teára.
5. Ha a fehérje eljut az ételhez (csirke, tojás), az segít az izomépítésben és a zsíranyagcserében.
- KIEGÉSZÍTŐK
A tiéd zsírégető céljaidhoz soha nem ajánlanám pop néhány tablettát (én sem). Bár számos zsírégető kapható a piacon, de ezek nem mások, mint a kávé. Tehát itt van az egészséges alternatívánk, amelyet kipróbáltam. fogyasszon kávét (fekete) a reggeli kardió előtt, ez segíti az anyagcsere fellendülését.
a következetesség kulcsfontosságú a célod elérésében, néhány nap múlva talán demotiváltnak érzed magad. És kedve lesz egészségtelen ételeket enni, de kérem, ne tegye. Legyen motivált, mindig emlékezzen arra, miért kezdte ezt. Legyen következetes és csak pár hónap múlva látja az eredményt. Ne hagyja ki a diétákat és a kardiót.
Remélem, hogy ez a válasz egy kis hatással lesz e céljainak elérésére.
A legfontosabb az, hogy élvezze ezt az utat. Boldog edzés.