Legjobb válasz
A Rock híres Putang Pie-t szolgálja MINDEN kedves hölgyének a világ minden táján – SZERENCSES BASTARD.
The Little Jabroni, Pie Eating ( Putang Pie ), Candy Ass, Ismerd meg a tekercsedet és fogd be a fenét (Quora Universe), egyenesen lefelé a Smackdown Hotelbe.
A „Rock”, a „Great One” leteszi az összes büdös Jabroni Pie-t, elfogyasztva a Candy Asses-t, és megkapja kedvenc pitéjét a birkózó ringben és az ágyban. – CANDY ASS LUCKY BASTARD
Válasz
Azok számára, akik nem tudják, Dwayne Johnson, a híres The Rock súlya 260 font és magassága 6′5 ′ . (118kg / 1, 96m)
El tudod képzelni, hogy egy ilyen szörnyeteg mennyi kalóriát fogyaszt naponta?
legendás testalkatának fenntartása érdekében a Szikla többet eszik, mint 5000 kalória naponta. Ez kétszer annyi, mint amennyit egy átlagos ember eszik.
Ezek a kalóriák elosztva a hét étkezés , amely durván 2,3 font tőkehalat tartalmaz, amely egy fehérjében különösen gazdag hal. A többi tojás, steak, csirke, zöldség és burgonya – mindent elmondunk, körülbelül 10 font ételt naponta. Egy év alatt a The Rock többet fogyaszt mint a tonna tőkehal egyharmada.
Az edzésprogramjáról … Nos, a Szikla változó intenzitású . De nem gondolja, hogy néha könnyebb lesz. Nem. Edzési rutinja mindig intenzív. Reggel 30-50 perc kardióval indul az elliptikus cross edzőn. Ezt követően bőséges, fehérjével töltött reggelit eszik.
Ezután elindul az edzőterembe, ahol az igazi edzés kezdődik. A Szikla saját szavaival élve „elfoglalja a csattanás és a bangin” szép epizódját – epikus fájdalom, epikus eredmények. ” Ez azt jelenti, hogy nehéz súlyokat kell emelni rendszeresen, heti hat napon dolgozva, és minden nap más izomcsoportra összpontosítva. Mindeközben a The Rock végső zenei lejátszási listáját forgatja, feltehetően névrokon fejhallgatóin vagy fülhallgatóin. A hetedik napon pihen … és fagylaltot eszik.
Mindazonáltal a napi rutinja nem semmi különleges. Csak… elég intenzív. Vessen egy pillantást egyedül:
1. nap: Lábak
- Fuss a futópadon – 30-50 perc
- Egyél reggelit
- Súlyzó gyaloglás – 4 szett, 25 ismétlés
- Lábnyomás – 4 szett, 25 ismétlés
- Lábhosszabbítás – 3 szett, 20 ismétlés
- Súlyzó guggolás – 4 szett, 12 ismétlés
- Hack guggolás – 4 szett, 12 ismétlés
- Egyetlen láb Hack Zömök – 4 szett, 12 ismétlés
- román holtverseny – 4 szett, 10 ismétlés
- ülő lábgöndörítés – 3 szett, 20 ismétlés
- combrabló – 4 szett , 12 ismétlés
2. nap: Vissza
- Futtatás futópadon – 30- 50 perc
- Egyél reggelit
- Széles fogantyúval lefelé hajtható – 4 szett, 12 ismétlés
- A súlyzó sor fölé hajolt – 4 szett, 12 ismétlés
- Egykarú súlyzó sor – 4 szett, 12 ismétlés
- Súlyzó holtjáték – 3 szett, 10 ismétlés
- felhúzás – 3 szett, kudarcra
- Súlyzó vállrándítás – 4 sorozat, 12 ismétlés
- fordított sor – 3 készlet, kudarcig
- Hyperex feszültségek (Vissza) – 4 készlet, 12 ismétlés
3. nap: Vállak
- Futás futópadon – 30-50 perc
- Egyél reggelit
- Súlyzó vállprés – 4 szett, 12 ismétlés
- Álló katonai prés – 4 szett, 12 ismétlés
- Első súlyzó emelés – 4 szett, 12 ismétlés
- Oldalsó oldalirányú emelés – 4 szett, 12 ismétlés
- Fordított géprepülések – 4 szett, 15 ismétlés
- Hajlított hátsó delt emelt ülés – 4 szett, 12 ismétlés
4. nap: Karok / Absz
- Futás a futópadon – 30-50 perc
- Egyél reggelit
- Súlyzó bicepszgöndör – 4 készlet, 15 ismétlés
- Kalapácsgörbék – 4 készlet, 15 ismétlés
- Spider Curl – 4 készlet, kudarcig
- Tricepsz lenyomva – 4 készlet, 15 ismétlés
- Felső tricepsz – 3 szett, 15 ismétlés
- Függesztett lábemelés – 4 szett, 20 ismétlés
- Kötélpattanás – 4 szett, 20 ismétlés
- Russian Twist – 4 szett, 20 ismétlés
5. nap: lábak
- Futás a futópadon – 30-50 perc
- Egyél reggelit
- Súlyzó gyaloglás – 4 szett, 25 ismétlés
- Lábnyomás – 4 sorozat, 25 ismétlés
- Lábhosszabbítás – 3 sorozat, 20 ismétlés
- Súlyzóguggolás – 4 készlet, 12 ismétlés
- Hack Guggolás – 4 szett, 12 ismétlés
- Single Leg Hack Squat – 4 szett, 12 ismétlés
- Román Deadlift – 4 szett, 10 ismétlés
- Ülő lábgöndörítés – 3 sorozat, 20 ismétlés
- combrabló – 4 készlet, 12 ismétlés
6. nap: Mellkas
- Futás futópadon – 30-50 perc
- Súlyzó fekvenyomás – közepes markolat – 4 készlet, 12 ismétlés
- lejtős súlyzó – 4 szett, 12 ismétlés
- súlyzó fekvenyomás – 4 szett, 12 ismétlés
- lapos padkábel – 4 szett, meghibásodásig
- lejtős kalapácsgöndörök – 4 szett , 12 ismétlés
- Dips – Mellkas verzió – 4 készlet, kudarcig
És 7. nap… Nos, Fagylalt . Talán.
És pihenjen. A pihenés nagyon fontos.
És néha, Tequila. Ezt ne felejtsd el.