A legjobb válasz
Az elmúlt új év előestéjén gyermekeimmel néztem a tűzijátékot, és 3 éves gyermekem engem akart hogy néhány száz méterre hazavigye. Alig tudtam megtenni, és annyira elakadt a lélegzete, hogy majdnem elájultam.
Nem tudtam két lépést járni anélkül, hogy érezném, hogy hánynék vagy elájulnék.
elhízott volt, minden saját kedvem szerint. Szóval megharaptam a golyót. Ráléptem a mérlegre, és majdnem elaltattam magam, mert szégyelltem magam, boldogtalannak éreztem magam és rettegtem a súlyomtól. Rájöttem, hogy 45 kg-ot kell lefogynom ahhoz, hogy a normál súlyzónában lehessek.
Így kivágtam az összes cukrot és vörös húst az étrendemben, és elkezdtem figyelni az adagok méretére is. Kényszerítettem magam arra, hogy úszni menjek, és majdnem meghaltam, amikor 500 méteres úszásra kényszerítettem magam. Kényszerítettem magam arra, hogy sétáljak, a lábam, a lábam, a hátam mindent fájó fájdalmakban szenvedett.
Folyton ezt a mantrát játszottam a fejemben. “Ezt magadnak tetted!”
Ma, 2017. május 9-én 20 kg-ot fogytam, így csak 25 kg maradt. Több mint 30 cm-t elveszítettem a hasi zsírt, és csökkentettem annak kockázatát, hogy tömegesen kapjak 2-es típusú cukorbetegséget. BMI-m 7 számmal süllyedt, ruházatom mérete 8 számmal csökkent!
Most van energiám. 2 km-t úszok elég könnyedén, az edzőterembe mentem, anélkül, hogy megöltem volna magam, két lépcsőt is meg tudok járni anélkül, hogy kimerülnék.
A lábam, a lábam és a hátam már nem fáj. Nem vagyok éhes, de gyorsabb vagyok, mint korábban. Még mindig nem eszem vörös húst, és a cukor nem szerepel a napi étrendben, és továbbra is kontrollálom az adagokat. Körülbelül 4 kg-ot fogytam le havonta, ami egészséges fogyás.
Az a helyzet, hogy annyira elegem lett, hogy ki voltam, nem éreztem magamhoz hasonlóan, fáradtnak és jóllakottnak éreztem magam, mint én már nem fért belém semmi. Féltem, hogy csak 31 éves vagyok, és olyan elhízott vagyok, hogy inkább idő kérdése volt, mire az összes betegség megüt. Belefáradtam abba, hogy nincs energiám a gyerekeimmel játszani, és csak beteg voltam, és belefáradtam, hogy kövér legyek.
Még mindig kövér vagyok, még mindig túl sok a súlyom a saját érdekében. Még hosszú utam van. De most jobban érzem magam, amikor majdnem félúton vagyok.
Tehát azt tanácsolom, hogy tegyem azt, amit a Nike mond: Csak csináld! Nincs parancsikon, csak te tudod irányítani magad. Értékelje étkezési szokásait, a lift helyett kezdjen el lépcsőzni, sétáljon és ne vezessen mindenhova, és csak harapja meg a golyót. Örülni fog, hogy megtette.
Válasz
Törje meg az ételtől való függőségét. Nem tudom a helyzetedet, de meg tudom osztani, ami nekem és másoknak is beválik. Van egy nagyon egyszerű tervem (életmódváltás), amely ingyenes, és ma elkezdheted. Itt van HAT SZÓBAN: Fast Daily, Move Daily, Eat Plants – ennyi.
A fiam 65 kg-ot fogyott csak a böjt és a mozgás részével. Tudom, hogy ez működik, mert mindennap csinálom. Ha többet szeretne megtudni a stratégiámról, lásd alább. Nagyon ajánlom, hogy lassan vegye be – egy darabot hajtson végre. Azt javaslom, hogy kezdje a napi böjtöléssel.
Ha jól érzi magát, adja hozzá a gyakorlatot. Ha naponta böjtöl és mozog, kezdje el megváltoztatni ételeit növényi eredetűre. Szánjon rá időt, és meglátja a sikert.
A siker kulcsa egy kombinációs stratégia, amely csökkenti az inzulinszintet és olyat, amely megakadályozza, hogy fent maradjon. (Az inzulin körforgásba megy, és ez rendben van, amikor a magas marad, az okozza az összes problémát)
A fogyás és az EGÉSZ ÉLET egészséges életének első számú módja az, hogy szórakoztató életmódot folytasson. Olyan, amely fenntartható és határozatlan. A jelenlegi stratégiánk nem működik, mivel az amerikaiak többsége és a világ nagy része elhízott vagy túlsúlyos, még gyermekként.
A kalóriaszámlálás ELVÉGZETT. Sikerének kulcsa egy olyan stratégia lesz, amely csökkenti és szabályozza az inzulinszintjét (az inzulin körforgásba megy, és ez rendben van, akkor, amikor magas marad, az okozza az összes problémát). Ne feledje, hogy ha eléri a célját, akkor biztosan lesz némi rugalmassága és eszközei a pályán maradáshoz. a kalóriaszámlálás nem működik) a zsírvesztés és az izomépítés érdekében. A zsírfelesleg sikeres elvesztése nem a kalória, hanem az INSULIN szint csökkentéséről szól. A kalóriacsökkentés (korlátozás) nem nyújt Önnek állandó tervet, mert csökkenti az anyagcserét, és hosszú távon visszanyeri az összes leadott súlyt és még sok mást. A kalóriakorlátozás nyomorúságosan csökkent.
Így szabályozhatja az inzulint mindössze 4 SZAVAL: Gyors napi és egyenletes táplálkozás. Ez a 4 egyszerű szó a megfelelő étrend, amelyet keres. Tartsa be ezeket a szavakat minden nap, és sikeresen elveszíti a testzsírt a has és a derék körül. Az inzulinszint csökkentésének leghatékonyabb módja a GYORS.
GYORS NAPI
A böjt kritikus a sikere szempontjából – sokkal inkább, mint étel és inkább, mint mozgás. Elsősorban a böjt nem éheztetés. Ez csak egy olyan időszak, amikor abbahagyja az ételek fogyasztását, és a szervezet felhasználja a tárolt üzemanyagot. Úgy terveztük, hogy így működjünk. A böjtnek sokféle stílusa van (csak CSAK A VÍZRE TÖRTÉNEK), amelyek hatékonyak és a kutatás alátámasztják. Nincs gyors gyümölcslé, nincs gyors zöldség – csak víz (fekete kávé és tea hozzáadás nélkül) A legfontosabb az inzulinszint csökkentése a szervezetben, hogy elégesse a szervezetben tárolt felesleges zsírt. Nincs zsírégetés és nincs fogyás – ilyen egyszerű. A szakaszos éhezési technikák kombinációját javaslom: Időtartamú etetés TRF és Időszakos „csak vizes” böjt.
dTRF – NAPI IDŐ KORLÁTOZOTT ÉTELÉS
A dTRF az, amikor meghatározott étkezés közben eszel ablakot, és böjtölje a nap hátralévő részét. A 16: 8 arányú stratégiával szeretné kezdeni az összes étkezés elfogyasztását nyolc órás ablakban, és 16 órán át böjtöt. A legtöbben azzal kezdik, hogy kihagyják a reggelit 12-13 óra körüli ebédet, a vacsorát pedig 8 körül. Minél előbb tudod 4-6 órára összenyomni az adagolóablakot, annál jobb az eredmény. Én személy szerint a dTRF-et 4-5 órás adagolási ablakkal gyakorolom. Alternatív terv, amely még előnyösebb, de kissé nehezebb családi környezetben és a jelenlegi kutatások által támogatott, az lenne, hogy reggelit reggel 8-kor, az utolsó étkezést pedig 16 órakor, snack nélkül pedig 16 és a következő reggel 8 óra között kell elfogyasztania. reggel. Felhívjuk figyelmét, hogy böjt közben hidratáltnak kell maradnia. A napi 3-4 liter víz elegendőnek kell lennie.
PERIODIKUS „CSAK VÍZ” GYORS
A fogyás és a sejtek újjáépítésének felgyorsítása érdekében mindenkinek évente éheznie kell. menetrend. Az általános egészségügyi problémák kevesebb gyakoriságot és rövidebb időszakokat igényelnek, míg azok, akik nagy súlycsökkenésért dolgoznak, és komoly egészségügyi problémákkal foglalkoznak, növelnék a böjt gyakoriságát és hosszát. Azt javaslom, hogy kezdje a havi PERIODIC böjtöt a Daily TRF-el kombinálva. Időszakos böjt az, amikor 2 – 5 napig CSAK vízzel, kávéval vagy teával böjtöl. Ez idő alatt a tested zsírraktárakban fog működni, felgyorsítva a fogyást (akár napi egy fontot is megéghet). A hosszú távú előnyök kulcsa az, amikor megtörik a kiterjesztett gyorsaságot. NE VAGYON, vegye nyugodtan és fogyasszon kiváló minőségű zöldségeket és fehérjéket (lehetőleg növényi fehérjéket). Gyorsaságod végén a tested magas szintű EMBERNÖVEKEDÉSI HORMONOKAT fejlesztett ki, és őssejteket generál a szervek és az izmok újjáépítéséhez.
Az egyik kérdés, amit sokat látok: abbahagyja a böjtölést? A válasz NEM, de mindig azt kérdezem: „Miért menne valaki vissza olyan helyre, ahol nyomorult volt, és a korai halál útján?” Élvezze új életét. A böjt 30\% -kal növeli várható élettartamát azok számára, akik egész életükben gyakorolják. Mondom, hogy az emberek ne aggódjanak, ha átléptek, soha nem akarnak visszamenni. A böjt olyan sokféle formában jelenik meg, és mindig a böjt felhasználásával különféle módjaink vannak az egészség megőrzésére. Optimális egészségi állapotának kezelése érdekében mindig azt javaslom, amint elérte a célsúlyt, változtasson a rutinján: Periódusos, TRF, 5: 2, 24/24 stb. / p>
Étel, gondold NÖVÉNYEK, NÖVÉNYEK, NÖVÉNYEK. A következő az, hogy az intelligens ételválasztással minimalizáljuk az inzulin-tüskéket. Az étrend változása (állattól növényig) fokozatos lehet és kell is, kezdve a cukor, a finomított szénhidrát és a feldolgozott hús csökkentésével. A szénhidrátok nem rosszak, csak egyék egészben. A bél mikrobiomjának fenntartása érdekében meg kell győződnie arról, hogy ételeiben 30–40 gramm élelmi rost található-e, amit MAC’S-nak (Microbiota Accessible Carbohydrates) nevezünk. A MAC-ek a bélbaktériumok számára szükséges élelmiszerek, és nélkülük a testünk nem működik megfelelően, beleértve a fogyást is. Az immunrendszer 80\% -a a belünkben. Kérjük, legyen jó a belének, és táplálja naponta. A feldolgozott hús ROSSZ IDŐSZAK.
A magas rosttartalom minimalizálja az inzulin tüskéit, és ez jó. Az étrend legjobb kihasználása érdekében túlnyomórészt teljes ételekből álló növényi étrendet ajánlok (zöldségfélék (némelyik erjesztett), bab, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és kis mennyiségű növényi alapú olaj). növeli az inzulint, és növényeket fogyasztva soha nem fogyaszthat sok kalóriát. Javaslom, hogy tartsa távol magát a feldolgozott vegán és növényi ételektől, kivéve a növényi hamburgereket (Impossible, Memphis, Beyond) és a TOFU-t (nem GMO-k és organikusak). Az egész növény mindig jobb, mint a gyártott növény.
Ha eljön az étkezés ideje, én csak eszem. Nem számolom a kalóriákat vagy az adagokat. Csak eszem, amíg jóllakok. Ez ilyen egyszerű. Tedd meg ezt, és sikerülni fog.
KÖLTÖZD NAPONKÉNT
Javaslom, hogy tegyen meg bármit, ami a fenekedet leveszi a kanapéról és a TESTED MOVÁZÁSÁRÓL.Ha csak kezdetben testtömeg-gyakorlatokat végez, némi kardióval, elképesztő eredményeket érhet el, és nulla pénzt vagy helyet igényel. Leginkább felhúzást, fekvőtámaszt, merülést, guggolást és deszkázást szoktam végezni. Próbálok napi 10 perc deszkázást elérni. ha edzőterembe járok (csak néha-néha, súlyzókkal). Futok az egészségügyi és mentális előnyökért – a szerotoninért. Ezután adjon intenzívebb ellenállási gyakorlatokat az izomtömeg növelése érdekében. Nagyobb súly és kevesebb ismétlés nagyobb izmokat épít, és könnyebb több ismétlés növeli a hangot és a meghatározottságot. A MAXIMÁLIS ZSÍR elégetésének kulcsa az, hogy mindig GYORSAN gyakoroljon. 20 mérföldet futottam teljesen böjtölve, gondok és fáradtság nélkül. Spartai edzéseket végeztem 44 órás gyorsasággal, nagy energiám volt az edzés alatt, és remekül éreztem magam, amikor elkészültem. A zsírégető sportolók 6-8\% -kal hatékonyabbak az oxigénfogyasztás terén. A legmenőbb ez a test képes alkalmazkodni a zsírégetéshez a glükóz felett.
MEGJEGYZÉS
Ne feledje, hogy a böjt egy SZERSZÁM, és akkor használja, amikor szüksége van rá – aktív időszakok és fenntartási időszakok. Megfelelő növényi étrenddel kombinálva a legnagyobb sikerrel a „fékről” a „gyorsítóra” válthat. Az egyetlen kérdés, amit nagyon látok, hogy „visszahízik-e, ha abbahagyja a böjtöt?” A válasz NEM – mindaddig, amíg kitart a felelős étkezés mellett. Mindig azt kérdezem: „Miért menne valaki vissza olyan helyre, ahol nyomorult volt, és a korai halál útján?” Élvezze új életét. A böjt 30\% -kal növeli várható élettartamát azok számára, akik egész életükben gyakorolják. Mondom, hogy az emberek ne aggódjanak, ha átléptek, soha nem akarnak visszamenni. A böjt olyan sokféle formában jelenik meg, és mindig a böjt felhasználásával különféle módjaink vannak az egészség megőrzésére. Optimális egészségi állapotának kezelése érdekében mindig javasoljuk, hogy ha eléri a célsúlyt, változtasson a rutinján: Időszakos, TRF, 5: 2, 24/24 stb.
Az egészségnek olyan kalandnak kell lennie, amelyre vágyik és nem egy olyan, amelytől minden nap rettegnek. Arra a törekvésemre, hogy 60-at készítsek az új 30-ból, napi szinten alkalmazom ezt a stratégiát. Élvezem és naponta érzem az előnyeit. Ez az életmód teljes kontrollt biztosít teste, elme, súlya és egészsége felett. Csak be kell ölelned. A VÁLTOZÁS SZÜKSÉGES – készen állsz?
Hadd tudasd, ha ez hasznos volt, mivel mindig értékelem, hogy a válaszaim mennyire hatékonyak a Quorán. Ha bármilyen kérdése van, használja az üzenetfunkciót itt a Quorán, és én segítek, amennyire csak tudok.
Mindig kérje orvos tanácsát, ha nem érzi magát kényelmesen, vagy olyan betegségben szenved, amelyhez segítségükre van szükség.
Rob Stehlin – 55 éves böjt vegán – sétálgatva segít másoknak az élet mindennapi küzdelmeiben. Csatlakozzon 5 éves utamhoz, hogy 60 újdonság legyen a 30 – Rob egészséges életmódja – 5 Lépések a jobb U felé – és instagram / twitter @RobStehlin
„Téged olyan áron vásároltak meg, hogy dicsőítsd Istent a testedben” 1 Korinthusbeliek 6:20.