Legjobb válasz
Igen és nem.
Ne feledje, ha valakit lát, akkor egy szeletet életük. Például lát egy jacked srácot az edzőteremben, aki őrült testmozgást végez 5 kilós súlyokkal, ez nem azt jelenti, hogy ha ugyanazt a gyakorlatot hajtja végre, akkor is emelhet. Ez csak egy darab a munkájukból, amit rutinszerűen végez. Újra látom.
Napi 200 fekvőtámasz önmagában nem:
- Hat csomagot kapsz
- masszív mellkasot kapsz
- hatalmas latokat kapsz
- hatalmas bicepszeket kapsz.
Különösen a kiindulási ponttól függően.
Push up egy a kezdő erősíteni fog, először nagy növekedést fog látni (valószínűleg nem fogsz képes 300-at megtenni egy üléssel, a nap folyamán több szett oda vezethet), de hacsak nem módosítod a diétádat és nem csinálsz néhány extra gyakorlatot a többi testrészén valószínűleg nem éred el ezeket az eredményeket 30 nap alatt.
Igen, ebben nem lennék meglepve, ha ezek az emberek 30 napig napi 300 fekvőtámaszt végeznének. Ennek ellenére valószínűleg közel álltak ehhez a kezdethez.
Válasz
Megvoltam a Fitness365 kihívást az elmúlt 2 év, amely ugyan nem igényel napi 200 fekvőtámaszt, de egész évben átlagosan 183-at tesz ki, ha ennek a push-up verzióját csinálom (amit én is tettem). Január 1-jén egyetlen fekvőtámasszal (vagy valami más megismétlésével) kezdesz, majd minden egyes egymást követő napra még egyet adsz, december 31-én 365-tel végződve.
Íme, mi történt.
Néhány várható hatás a karok, a vállak és a mellkas erősödését jelentette, észrevehető változások voltak a tömegességben, még a napi 50 szintnél is. A napi 150-200 körüli értéknél a testem inkább ahelyett, hogy tovább nőtt volna, megszokta a szokást, és bár továbbra is egyre fárasztóbb és megerőltetőbb az újabb ismétlés hozzáadása, nem vettem észre újabb változást az izomban méret december környékéig (330+ jel).
A legváratlanabb hatások az voltak, hogy mennyire erősítette meg a hasizmaimat és javította a napi ütemezés szokását. A napi 200-as jelzésnél már nem kellett ropogtatnom vagy felülni, hogy érezhetően erős hasizmaim legyenek. A 300-as jelzésnél a hasizmaim annyira elszakadtak, hogy szinte kínos lett bőrnek lenni a pick-up futballjátékokban. Ami az ütemezést illeti, az, hogy egy napon elfelejtettem elvégezni az ismétléseket, majd másnap elkészítettem őket, miközben aznapi ismétléseket is teljesítettem, nagyon megterhelték a vállamat, egészen addig, amíg a sérülés szélén éreztem magam. Miután ezt a hibát néhányszor elkövettem, sokkal szigorúbbá váltam annak biztosításával, hogy a) ne hagyjak ki egy napot, és b) terítsem őket a nap folyamán. Ehhez ténylegesen meg kellett tervezni, emlékeztetőket állítani és javítani a napi ütemezés szokásaimat. A mai napig ezt a szokásváltozást tartom az egész kihívás leghatásosabb eredményének.
A sérülések megelőzése szintén napi gondolattá vált, valamivel nem sokkal a 200-as jelzés után. A két terület, amelyet a legjobban megterheltem, a váll elülső része és a hát felső részének középpontja volt, közvetlenül a gerinc mellett, de néhány váll- és hátgyakorlat hozzáadásával hetente párszor ez a megterhelés többnyire eltűnt. Tehát bár maguk a fekvőtámaszok nem biztosították a kiegyensúlyozott edzést, a megerőltetéstől vagy a könnyektől való félelem arra késztetett, hogy rutinszerűbben végezzek más kiegészítő gyakorlatokat.
Több tucat barátot és barátot a családtagok ugyanabban a kihívásban vesznek részt, és ha kitalálnám, azt mondanám, hogy van egy édes folt a napi 150–250 up (férfiak) és 50–150 (nők), ahol a rutin fenntartható és sokkal nagyobb hasznot jelent, mint kárt. A fokozatos felépítés számomra kevésbé félelmet keltett, mintha az első naptól kezdve 200-nál kezdnék. Mindig könnyű csak eggyel többet hozzáadni, mint előző nap.