A legjobb válasz
igen. A napi húsz perc jó testmozgás formába hozza. Nem lesz gyors, de minden bizonnyal erősíti az izmaidat. Kardio szintű testmozgásra akar menni: növelje a pulzusszámot, a tüdőt mélyen lélegezze. Ha csak napi húsz perc áll rendelkezésedre, akkor húsz felhúzást és száz felülést / ropogtatást tehet, felváltva mondjuk egy felhúzás / öt ropogás, megállás nélkül húsz percig. Vagy futtathat 4K-t, és megpróbálhat 5k-ig haladni.
A legjobb, ha ezt a gyakorlatot napfényben végezzük, különösen, ha női. A napfény ösztönzi a D-vitamin termelését a bőrödön. Kimutatták, hogy a terhesség alatti D-vitamin-hiány a gyermekek autizmusát, a felnőtteknél pedig a bőrbetegségeket okozza. Menj kifelé.
Válasz
Ez azon múlik, hogy mire gondolsz, amikor „formában” mondod. Ha fogyni akar, igen, csak napi 20 perc alatt. Nem azért, mert a 20 perc sok idő, de ha szigorú étrendet követve megfelelően táplálkozik, akkor egy hónapon belül eredményeket fog látni. Sajnos az a mondás, hogy „A hasizmok a konyhában készülnek”, nem azt jelenti, hogy ropogtatni kell a konyha padlóján. Számolja ki BMI-jét , értékelje, mennyi kalóriát veszít az edzés során. Mindez közelítõ, de ad valamit folytatni. Ezután számítsa ki a makrókat és tartsa be azokat. Végül számolja ki, mennyi kalóriát tölt el egy nap, és ennél 200 kalóriával kevesebbet fogyaszt. Ha három hét után túl fáradt vagy, próbálj meg több kalóriát fogyasztani, és ha három hét elteltével sem fogyott le semmit, akkor próbálj meg elérni 300 vagy 400 kalóriát kevesebbet, mint a napi kalória.