A legjobb válasz
Valójában attól függ, hogy hány éves vagy, és milyen típusú munkát végezsz. Minden bizonnyal, ha műszakos rendszert használ, akkor az komolyan befolyásolhatja alvási szokásait, különösen, ha „osztott műszakokban” dolgoznak, vagyis ha azt mondja, hogy 00:00 és 04:30 között dolgozik, akkor menjen haza, és térjen vissza, mondjuk 18:00 22: 00-ig (napi 7,5-re állva), de az interinben lehet, hogy vásárolnia kell, és mire étkezve megy haza, és újra munkába áll, akkor valóban nincs teljes alvásigénye. / p>
Bizonyos fokig megúszhat bizonyos mértékű „alváshiányt”, de végül a test és az agy csak „mond”, elég és eléggé össze fog esni a kimerültség mellett,
Ez a kimerültség akkora lehet, hogy a tested valójában a „teljes biztonsági mentés és visszaállítás” megfelelőjét végzi a számítógéppel, és ennek érdekében az agyad ténylegesen leáll az alvási szintre, és te ( természetesen) elaludni,
A fenti forgatókönyv szerint biztosan alhat 10–12 órát, bár csak kétszer találkoztam közvetlen alvási tapasztalattal ng 16 óra egy menetben.
Az első alkalom, hogy dolgoztam, valójában 56 órás hét két egymást követő héten át, és az összes munkaidő ténylegesen a munkahelyemen volt, így az ingázási időt nem számítva. Pénteken későn jöttem hime-re, és a szokásos időben lefeküdtem, és éjjel egyszer felkeltem, hogy legalább 24 óránként felkeljek, ahogy kell – 🙂 visszamegyek az ágyba, hogy újra felébredjek 13-kor: 00 vasárnap. Valójában egész szombatot hétfő feléig aludtam. Ennek oka a „mentális kiégés” volt.
A második eset, amikor az ideggyógyászom megpróbálta megoldani az inkonzisztens epilepsziás epizódjaimat, és egy másik kábítószerre helyezett, hogy szabadon aludhassak. Sajnos ez egy kicsit túl hatékony volt, és nagyon kellemetlen élményem volt, amikor nemcsak 14 órát aludtam, de az „ébredés” során az agyban bizonyos események nem következtek be. Az alvást előidéző hormonok összecsaptak a kábítószerrel, amin voltam, és megpróbáltam harcolni egymással, és bár az elmém “be volt kapcsolva”, a motoros oldal (a test reagálóképessége) azt jelentette, hogy a testem teljesen bezárult, és nem tudtam Ne is sikítson, ne kiabáljon, és ne nyissa ki a szemem.
Nyugodtan mondhatom, hogy ez az egyik legzavaróbb, sőt legfélelmetesebb élmény, amit valaha epilepsziásként éltem át, mivel alapvetően nem tudtam felébredni, valóban nem volt az a tény, hogy hallottam a madarakat az ablakomon kívül, őszintén azt hittem, hogy meghaltam.
Tehát az a szélsőséges időszak, amikor ténylegesen 14–16 órát aludtam egy menetben, puszta fizikai, érzelmi és idegi kimerültség.
Úgy hangzik, mintha ezt tapasztaltad volna, de ha ezek a alvási epizódok gyakran fordulnak elő, és nem azért, mert túl sokat dolgozol, és valóban valamilyen gyógyszert szed, akkor a lehető leghamarabb fel kell keresnie orvosát. Ha a munkája által okozott túlfáradtság okozza, kezdjen el másik Állást keresni! (komolyan).
Bár szerettem a munkámat abban a cégben, ez vagy a fizetésemelés volt, így megengedhettem magamnak, hogy lerövidítsem az óráimat, vagy idegösszeroppanást hajtottam végre. Az előbbit választottam,
kerestem egy másik állást, amely közelebb állt hozzám (néhány mérföldnyire), és felajánlották a fizetésemelésemet, amely megegyezett azzal, amit az előző munkáltatóval csináltam de a jobb fizetésért és az órák csökkentéséért is.
Tehát a te esetedben ez az egyik vagy bármelyik, sőt mindkét fent említett forgatókönyv lehet, és úgy gondolom, hogy naplót kell vezetned ezekről eseményeket, és forduljon orvoshoz, ha rendszeresen szedi ezeket a kiterjesztett „alváshelyzeteket”, és ellenőrizze, hogy van-e kapcsolat a munkamódszerével.
Hasonlóképpen, ha epilepsziás és görcsoldót szed ezeket sürgősen felül kell vizsgálni. Beszéljen orvosával, aki esetleg neurológushoz irányítja Önt (ha még nem jár beutalón). Ha már átutaláson van, akkor beszéljen azzal a neurológussal, akire utaltak, és további és jobb tanácsokat kap. Addig tartson naplót a tézisek eseményeiről, amíg meg nem látja a Neuroligst, mivel valószínűleg meg akarja tudni, hogy van-e valóban minta, és spórolhat Önnek egy extra beutalót.
Sok szerencsét és ne ölje meg magát túlzott munkával – ez tényleg nem éri meg!
Chris R- London
Válasz
Hány órát kell aludnia?
A legtöbb ember tudja, hogy nem aludt annyit, amennyit kellett volna. A legújabb kutatások az Egyesült Államokban kimutatták, hogy ez az adott ember életkorától függ.
A rendszeres életmód hiánya, az alkohol, a kávé és az energiaitalok fogyasztása befolyásolhatja a mindennapjait.
A jótékonysági Eriligton Nemzeti Alvási Alapítvány szerint minden ember életstílusa az alapja annak, hogy megértsük alvásának szükségességét.De az életkorodnak megfelelően adhatsz néhány tanácsot az alvásról.
Újszülött (0-3 hónap) – Az újszülötteknek 14–17 órányi alvás minden nap. Noha 11-13 óráig elegendő alvásuk van, azt javasoljuk, hogy ne aludjanak tovább 19 óránál.
Csecsemő (4-11 hónap) – Azt tanácsolta, hogy 12-15 órát aludjon csecsemőknél. Legalább 10 óra elegendő, de az alvásuk soha nem haladhatja meg a 18 órát.
Kisgyerek (1-2 év) – Ők azt tanácsolják, hogy aludjanak 11–14 órát, de 9–16 órát aludhatnak nekik.
Gyerekek iskolába járás előtt (3–3) 5 év) – A szakértők 10–13 óra alvást javasolnak nekik. A 8 óránál rövidebb és a 14 óránál hosszabb alvás nem tekinthető megfelelőnek ezeknek a gyermekeknek.
Iskoláskorú (6-13 éves) gyermekek ) – A Nemzeti Alvási Alapítvány (NSF) javasolja ezeknek a gyermekeknek az alvást 9–11 órán keresztül. Számukra a 7 és 11 óránál rövidebb alvás nem minősül helyesnek.
Serdülőkor (14-17 év) – Azt tanácsolják nekik, hogy aludjon 8-10 órán át, de az NSF nem hiszi, hogy kevesebb, mint 7 és több mint 11 óra alvás.
Felnőtt (18-25) év) – 7–9 óra javasolt fiatal felnőttek számára, de ezek nem lehetnek kevesebbek, mint 6 óra és legfeljebb 11 óra.
Idősek (26-64 évesek) – Számukra tanácsokat adtak fiatal felnőtteknek.
Idősek (65 év felett) – Az ilyen korú embereknek azt tanácsolják, hogy aludjanak 7-8 órán keresztül. Ne aludjanak 5 óránál rövidebb és legfeljebb 9 órán át.