A legjobb válasz
Az izomépítésnek vagy az izomtónusnak csak a súlyemeléshez van köze. Semmi köze a fehérjéhez, amely csak a napi összes kalória forrása. A napi 20 gramm fehérje több mint elegendő az izomépítéshez. A legjobb módja annak, hogy 20 grammot kapjon, ha főként gyümölcslevekből, például narancsléből és szőlőléből áll, és a fehérje maradékát fehér rizsből és pirított zöldségekből, például burgonyából vagy okrából kapja.
1000 kalória gyümölcs gyümölcslé (hozzáadott cukorral) 2,5\% fehérje, tehát 25 kalória / 4 = 6 gramm fehérje. 1000 kalória étel 400 kalóriát tartalmaz olajból, például mogyoróolajból. Tehát ez csak 60 kalória / 4 = 15 gramm fehérje, mert az olajban nincs fehérje. Tehát az étel összesen 15 + gyümölcsléből (hozzáadott cukorral) 6, ami 21 gramm fehérjének felel meg. Vegetáriánus vagyok, így megszoktam alacsony fehérjebevitel, ezért ezt javaslom: gyümölcs + igazi étel. Ehet dióféléket és ócska ételeket is, például kekszet, chipset és kávét, hogy valamilyen változatosságot kapjon.
Válasz
Itt van egy jobb módja annak, hogy kijusson a fehérje és az izom félrevezetett közképéből épület: Ne a fehérjére koncentráljon. Még egyszer elmondom. Nem kell aggódnia a fehérje miatt!
Sajnos mindenki gyorsan elkezd neked dobni számokat, xy gramm / xy testtömeg-egység.
Nem. Ez elavult táplálkozástudomány, és őszintén szólva rossz tanácsok arra, hogy késztesse az egyes makrotápanyagokra, például a fehérjére. Találd ki? A testnek több mint 90 tápanyagra van szüksége. Közülük nagyon sokan napi szinten. A fehérje csak egy közülük … Éppen az elmúlt mintegy 50 évben FÉL-ben csökkentették az ajánlott napi fehérjebevitelt. Igen. Miért? Testünk nem képes fehérjét tárolni. Nem vagyunk fehérjebankok.
Valójában az átlagember akár kétszer annyi fehérje-mennyiséget eszik meg, amennyire szüksége van egy adott napon. A normális evéstől. Igen, még akkor is, ha sokat dolgozol .. kétszer annyi napi szükséges fehérje. Ez egyszerűen túl sok.
Miért kényszeríti mindenki lényegében mindenkit és összezavarja őket azzal, hogy azt mondják nekik, hogy koncentráljanak valamire, amit következetesen és veszélyes módon esznek? Nincs értelme, igaz?
Hány embert ismersz fehérjehiányban? Valószínűleg egyik sem. Az amerikaiaknak általában állandóan és veszélyesen hiányzik mindenféle tápanyag … egyebek mellett vitaminok, fitokemikáliák, FIBER, hormonok stb. Stb.
Erről azonban még nem beszélnek mindenki a testvérek az edzőteremben. Miért? Mert egyszerűen nem jártasak a témában, és elavult táplálkozástudományt idéznek. És .. mert nagyon egyszerű egyetlen tápanyagra koncentrálni. Valami, amit túl eszünk anélkül, hogy kiegészítőket is szednénk.
Tehát .. a legfrissebb szakirodalom szerint azt tanácsolom, hogy válaszoljon a kérdésére, minden nap elegendő mennyiségű egészséges, természetes ételt kell fogyasztania – ezekben az ételekben csak ahogy a természet szánta, MINDEN tápanyag aránya ott lesz, ahol lennie kell. Abszolút nem kell a fehérjére koncentrálni. Egyáltalán .. tényleg.
De ne feledje, nem minden a bevitelről szól. Az igazi ciklus 3 fő darabot tartalmaz. Biztosítania kell, hogy mindenkit kordában tartson, és amint egyikük hiányzik, a „nyeresége” ugyanolyan jó lesz, mint a leggyengébb láncszeme:
- Egyél jó ételeket és egyél eleget ( ne koncentrálj a makrókra. Egyáltalán!)
- Jó edzés és elég edzés (minden alkalommal lépj ki a komfortzónádból)
- Aludj jól és aludj eleget (függetlenül a a fenti kettő közül, ha ez nem működik, akkor a nyeresége sokáig szenved. Általános egészségi állapotával együtt)
Remélem, ez segít. Ez egy átfogó kurzus a jelenlegi táplálkozástudományra, nagyon magas szinten, de a fő szempontok ott vannak.
Egészségedre.