A legjobb válasz
A lényeg az, mit akarsz valójában? Csak hasizom, vagy összességében jobb testalkat? Ha csak egy hat hasizom van, akkor egy sovány srác számára ez nem lehet olyan nehéz.
Ahhoz, hogy a hasizom látható legyen, két fő összetevő van: 1) fejlett hasizmok, 2 ) viszonylag alacsony testzsírszázalék
Most a két dolog egyikét lenyomta, érje el az izomfejlődést. Igen, ha általános izomfejlődést vizsgál, akkor ez az edzés elég, bár én nem látja, hogy ez az optimális választás, de hé, azt hiszem, ez működhet.
Az a helyzet, hogy az izmaid fejlődni kezdenek, és ha ennyit eszel, akkor a BMR-d elkezd változni, és ez ” s amikor a tested fokozottan fogékony a zsírok felszívására, ezért ezt szorosan figyelned kell.
Összességében igen, ha általános edzésre szolgál, akkor nem látom miért nem működik.
* Megjegyzés: Nem értek egyet sok dologgal odabent, ha feltehetőleg gyorsan akarsz nagyot fejlődni az izmok általános fejlődésével.
Válasz
A megadott információknak megfelelően 2 dolgot csinálsz rosszul
1. Hetente egyszer hasizás
A hasizmokat minden nap gyakorolni kell, minden nap 10-15 percig ismétlem nagy intenzitással az edzés után, minden héten 1 szabadnapot, vagy minden másnap legalább 25 percet.
Sokan mondhatják, hogy igen, ez teljesen rossz, nem kell olyan gyakran hasizmat csinálni. Ezek azok az emberek, akik hallgatják az edzőiket, és csak követik a hallottakat.
A hasizmok a testünk legjobban megadóztatott izmai, amikor ülünk, sétálunk, futunk, állunk, pózolunk, hasizmaink dolgoznak, és ezáltal az izmait minden egyes ébrenléti percben megadóztatjuk. Tehát a stressztűrése nagyon magas, sokkal magasabb, mint a bicepsz vagy a mellkas.
Tehát ahhoz, hogy egy izom növekedjen, nagyobb stresszt kell tennie, amellyel jelenleg szembesül. Így minden egyes nap meg kell dolgoznod őket.
A hasizom elvégzésének legjobb módja 15 testmozgás, 45 másodpercig tartó pihenés, 15 másodperc pihenés, majd a következő, ez a 15 mp gyakorlás. nem teljes pihenés, annak ideje, hogy beállíthassa felszerelését vagy valami mást a következő gyakorlathoz.
Ez a fajta edzés nem csak formálja a hasizmait, de égni is fog rengeteg zsír önmagában a következő körülbelül 24 órában, ezeket az edzéseket HIIT-nek hívják, nagy intenzitású intervall edzésnek, erről többet megtudhat a neten, csak google-olva.
2. Cardio edzés után.
Soha, ismétlem, soha ne csinálj kardiózást edzés után. Miért?
Egy jó edzés után a szervezetedben a glikogénszint teljesen kimerül, a glikogén pedig a testünk izmainak energiája.
Tehát edzés után ahelyett, hogy biztosítanád táplálkozás a tested számára, ha folyamatosan erőlködsz és kardiózol, a tested elkezd enni az izomtömegből, amit nagyon keményen próbálunk energiára felépíteni meglehetősen nagy ütemben.
Tehát mielőtt edzés, végezzen egy kis kardiót bemelegítésként 15 percig, végezze el az edzését, végezzen HIIT hasizom edzéseket és ennyi. Zsírt fog égetni, izomtömeget építeni, ez nyer.
És még egy dolog, lehet, hogy a világon a legjobb hasizmok vannak, de ha egy zsírréteg borítja, akkor soha nem látja őket. Annak érdekében, hogy láthatóvá váljon a hasizma, le kell dobnia a testzsír százalékát egyetlen számjegyig, ami nem gyermek játék.
Remélem, ez segít.