A legjobb válasz
Köszönöm, hogy megkérdezte, de én nem vagyok a „kidolgozás” szószólója. Jobban szeretem a való edzést.
Egy barátom napi tíz mérföldet kocog, és „nagy lábujjjal” kapcsolatos problémákat fejlesztett ki. Nem probléma, két műtét később később kint volt a járdán. Most térdproblémái vannak. És miért? Iskolai tanár. Most neki kell felvonulnia.
Hiszek abban, hogy a való életben edzek. A gravitáció megadja nekünk az összes izmot, amelyre szükségünk van ahhoz, amit csinálunk. Bármely olimpiai sportoló elmondja, hogy a fizika és az ergonómia megértése tízszer többet ér, mint egy edzés. Ez az, ha a cél a teljesítmény és a hatékonyság. Ha hiúságra törekszel, akkor ez egy másik történet.
Ismerek egy hölgyet, aki tíz hétig dolgozott, felkészülve két hónapos túrázásra az AT-n. Azt mondta, hogy az első hét a pokolban volt, aztán teste hozzáállt. Nos, vannak túrázók, akik nem készülnek fel, és azt mondják, az első héten pokol van, aztán testük hozzááll. A való élet és a gépi gyakorlatok nagyon különböznek egymástól.
Ha jól akarsz kinézni és jól érezni magad, akkor rendben van. Ne felejtsd el, hogy végül a kopásért fizetsz minden munkáért.
Volt egy barátom, aki 86 éves volt, ízületi vagy izomfájdalmak nélkül. Olyan spry volt, mint egy húszéves. Karrierjét az íróasztalnál ülve töltötte és minden nap kertészkedett. Nincs kopás a testén.
Válasz
Azt mondanám, hogy a szokásos napi egyszeri edzéshez hajtsd végre a felosztást, majd adj hozzá extra
Hétfő mellkas és tricepsz
kedd hát és bicepsz
szerda váll és tricepsz
csütörtök lábak
péntek karok
Majd a második edzés minden nap dobjon be bármi extra dolgot, amit szeretne, de ne felejtse el, hogy soha ne dolgozzon ugyanazt az izmot 2 nappal egymás után. Egy izomnak edzés után mindig 48 órás pihenőt kell kapnia, hogy helyreálljon és növekedjen. Lehet dobni extra láb munka vagy hasi munka az extra edzés, vagy néhány extra mellkas vagy váll, ha ez egy lökdöső nap, csak ne felejtsük el, hogy mindig nyomja le a napot tricepszekkel, soha ne tegye őket, mielőtt megnyomja a cozot, amire szüksége van rájuk. / p>
Nem számít, hogy milyen konkrét gyakorlatokat választasz, ezek mind nagyszerűek, és nem az, hogy milyen gyakorlatokkal foglalkozol, annyira fontos, mindaddig, amíg az összes izmot egyenletesen célozza és keményen dolgozik. a legjobban a céljaid eléréséhez!