A legjobb válasz
Szia, mivel úgy érzi, hogy túl karcsú vagy, először tudd meg, hogy mi legyen a testsúlyod a magasságodhoz képest. Ezután állítson be egy megcélzott súlygyarapodási tartományt, és ennek eléréséhez kövesse az alábbiakban említett irányelveket:
- Számolja ki a testsúly növekedéséhez szükséges kalóriaigényt. (Ezzel tudok segíteni, ha felteszi a magasságát és életkorát.)
- Ezután tervezzen étrendet a kalóriáknak megfelelően, és próbáljon meg megfelelni a kalóriáknak.
- A kalóriáknak jó szénhidrát-, fehérje- és zsírforrásokból, nem pedig szemétből vagy sült ételekből.
- A súlygyarapodás súlycsökkenésként is kihívást jelent, ezért pusztán az evés nem lesz elegendő, mert a hízás, mivel a zsír hulladék u izomtömeget kell növelnie. Ehhez olyan testmozgást kell végeznie, mint a súlyzós edzés.
- A sovány testtömeg növelése érdekében magas fehérjefogyasztást kell fogyasztani olyan forrásokból, mint: csirke, hal, tojás (akár egész is fogyasztható), tej, túró, paner, sajt , hüvelyesek (rajma, chole, lobia, dal stb.). Az U-nak a követelményeknek megfelelően kell fogyasztania a fehérjét, de nem lehet feleslegben. Fogyasszon mindennap tojást és 2-3 ételt más nemveg fehérjéből.
- A zsír megfelelő mennyiségben fogyasztható omega 3,6 zsírsavak és MUFA formájában.
- Használjon jó mennyiségű gyümölcsök és zöldségek a jobb egészségi állapot és a mérgezés érdekében.
- A szénhidrát, mivel ez az alapvető élelmiszer, az indiánok napi 250 g szénhidrátot tartalmazhatnak chapathi, rizs, zab, daliya, cérnametélt, búzadara formájában , és egyéb gabonafélék.
- Az üres kalóriákat, például cukrot, mértékkel lehet fogyasztani, mivel a magas cukortartalom nem jó egyenletes súlygyarapodáshoz.
- Fogyasszon threptin kekszet, ha érzi az étrendet Az u szedése nem elegendő az Ön számára, mivel jó mennyiségű fehérje van benne.
- Ha vegetáriánus vagy, fogyassz zöldségfehérjét, de ha ez nem elegendő, akkor olyan kiegészítőket vehet igénybe, mint a protein x, amelyek segíthetnek javítani. (Nincs olyan mellékhatás, amely magában foglalja a táplálékkiegészítő táplálékkiegészítést).
Remélem, hogy ez segít Önnek és javítja a beépítettségét. Bármilyen kérdésre válaszolhat.
Válasz
Szia, jó gondolkodásmóddal rendelkezik a kérdezéssel kapcsolatban. Ha meg akarja kerülni, jó gondolkodásmódra van szüksége.
Először is, 14 éves vagy. Ez azt jelenti, hogy sovány vagy. Nincs ezzel gond. Várjon 10 évet, és nézze meg, hogyan fejlődik.
Ha nem akar várni, csak egy dolgot kell tennie, vagyis többet enni. Ez mégis meghízhat. Ha izmosodni akar, el kell kezdeni a jól ismert szokást:
- Nehéz emelés
- Egyél jól, nagyon jól
- Sokat aludj
- Pihenjen elég napot az edzés között
A nehéz emelés nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön életkorában. Elkezdtem fekvőtámaszt csinálni, majd később vettem néhány laza súlyzótárcsát, hogy fürtöket, préseket, meghosszabbításokat, guggolásokat és holtemeléseket végezhessen. Valamikor csatlakozhat az edzőterembe, vagy vásárolhat további emelőeszközöket, például súlyzót, húzó rudat és guggoló állványt.
Az emelés viszont éhessé teszi, így enni fog. Az alvás és a pihenés rajtad múlik. Legyen óvatos!