A legjobb válasz
Néhány fagyasztott vacsora zsírral, nátriummal és kalóriával rendelkezik. A könnyebb verziókhoz (például a Lean Cuisine, az Healthy Choice, az intelligensek) való ragaszkodás általában biztonságos fogadás. De nincs garancia. Még mindig el kell olvasnia a címkét, hogy biztos lehessen benne.
Sétáljon végig a szupermarketek fagyasztott élelmiszereinek folyosóján, és a bizonyítékok egyértelműek: a fagyasztott ételek nagy eladók, több polcterületet igényelnek, mint gyakorlatilag bármilyen más fagyasztott étel. A régi szabványos tévés vacsorák mellett etnikai (főleg ázsiai), vegetáriánus, alacsony kalóriatartalmú, túlméretes, természetes és organikus ételeket talál.
A kihívás az, hogy megtalálja a fagyasztott ételeket, amelyeket élvez, ez kielégíti az éhségedet, és nem szabotálja a fogyás erőfeszítéseit.
Nincs megkerülhetőség. A fagyasztott étel kiválasztásakor el kell olvasnia a csomagon található “táplálkozási tények” panelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges-e a választása. Tehát hagyjon magának egy kis extra időt a fagyasztott ételek folyosóján (vagy használja a praktikus listámat) az alábbiak közül.
A Súlycsökkentő Klinika étkezési tervei kétféle fagyasztott ételt írnak elő: könnyű fagyasztott vacsora kevesebb, mint 300 kalóriát és legfeljebb 8 gramm zsírt; és egy rendszeres fagyasztott vacsorát, 360–400 kalória és legfeljebb 25 gramm zsír.
Jegyezze fel ezeket a számokat, és utaljon rá a címkék ellenőrzésénél. Természetesen, amikor csak lehetséges, az a legjobb, ha könnyebb fagyasztott ételt választ, kevesebb kalória és zsír.
Íme a címkeolvasási tipp: Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az adagok méretét, a táplálkozási címke tetején. Néhány ravasz gyártó egy adagot kevesebbnek mér, mint az egész. a doboz tartalma.
Általános szabály, hogy keressen olyan ételeket, amelyek rengeteg zöldséget tartalmaznak. Ezek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak és magasabbak vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint rostokban (amelyek segítenek feltölteni). Ha csak lehetséges, válassza a barna rizst vagy a teljes kiőrlésű gabonát, és válasszon sovány húst, halat vagy csirkét.
2. típusú cukorbetegség elleni gyógyszer – olvassa el itt
Válasz
Hogyan válasszon egészséges fagyasztott vacsorát? Annyi lehetőség közül választhat, hogy úgy érezheti, órákig bámulja a fagyasztott étel tokot. Használja a következő tippeket útmutatóként:
Válasszon olyan fagyasztott vacsorákat, amelyek 300–500 kalóriát tartalmaznak. Ennél kevesebb, és valószínűleg egy-két órával később éhes lesz, ráadásul előfordulhat, hogy nem kap elegendő tápanyagot.
Válasszon olyan ételeket, amelyek legfeljebb 30\% kalóriát tartalmaznak zsírból ( megtalálhatja ezeket az információkat a Táplálkozási tények panelen).
Célozzon olyan étkezést, amelyben legfeljebb 2 gramm telített zsír és 0 gramm transz zsír.
A fagyasztott étkezésnek legalább 15 gramm fehérjét kell tartalmaznia.
Ne felejtse el figyelembe venni az összes szénhidrát grammot. A tészta- és rizsalapú ételek szénhidráttartalma magasabb lesz, mint a baromfit, halat vagy húst tartalmazó ételeké. Ne felejtse el az étkezés szénhidrát-célját, és ne felejtse el kitalálni az étkezés során esetlegesen fogyasztott egyéb ételeket, például gyümölcsöt, kenyeret vagy tejet.
Figyelje a nátriumot. Nem lehet (és nem is kell) elkerülni, de néhány fagyasztott étel nátriummal van ellátva. Próbáljon étkezésenként legfeljebb 600 milligrammot elérni.
Keressen rostot. Válasszon olyan fagyasztott vacsorákat, amelyek étkezésenként több mint 2 gramm rostot tartalmaznak.
Kerülje el vagy korlátozza az „Éhes ember” típusú vacsorákat és olyan választásokat, mint a fagyasztott fazékos pite, a rántott hal vagy az extra sajtos pizza.
A legtöbb fagyasztott vacsora nem nyújt elegendő zöldséget, és valóban nem adja meg az összes szükséges tápanyagot. Egészítse ki a vacsoráját saláta vagy extra zöldség és egy darab gyümölcs hozzáadásával.
A legjobb választás fagyasztott ételekhez
Egyes fagyasztott vacsorák márkái nyilvánvalóan jobbak, mint mások. Hogy időt spóroljon vásárlás közben, vegye figyelembe a következő márkákat:
• Egészséges választás • Lean konyha • Intelligensek • Kashi • Amy
Még mindig jó ötlet ellenőrizni a táplálékot A tények azért vannak címkézve, mert a vacsorák kalóriákban és tápanyagokban változnak, még a márkán belül is.
Fedezze fel az 1 zöld zöldségfélét, amely a 2. típusú cukorbetegség tüneteit NEM RONTJA, lehet, hogy eszel ez a zöldség minden nap – Kattintson ide az olvasáshoz