ベストアンサー
私の実話:2か月(またはそれ以下)で10kgを自然に失った方法
2011年4月18日投稿者AbelCheng
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今すぐ体調を整える
写真提供者:Alan Cleaver
私の仲間最近、私を訪ねてきて、私がどれだけ痩せてきたかを見てびっくりしました。
痩せに夢中になっている間(体重90kg、アジア人としては巨大)も
私は彼に私の「謎」の方程式を伝えました。
振り返ってみると、私の仲間に似ている多くの人がいると思います。しかし、数ポンドを失うためにまともな試みをすることは、彼らが必要とする結果を見ることができません。その時点で彼らは降伏します。
私はあなたに薄くなることへの私自身の特定の関与を伝える必要がありました。この投稿は役立つかもしれません以前に痩せなかった場合に再び信頼を見ることができます。
それは私がこの投稿を作成した理由。
最も重要なことは、一般的なファッションの体重管理計画やエンチャント方程式の丸薬についてはお知らせしません。また、1つのスーパーフードで形を整えることができることを開示しません。私は調整された食事療法が変わらない脂肪の不幸と健全な体への最良の方法であると本当に信じているので。
私があなたに与えるのは、私が食事療法を完全な栄養素に変えたときに偶然に発見したことです。 80%植物ベース。私は何よりもまず体調を整えようとはしませんでした。私の目的は、健全な栄養で家族を強化することでした。痩せることは、食べ物を控える堅実な家族を受け入れることから逃れた副次的な利点です。
健康でしっかりと食べると、体は理想的な体重に順応するので、
これがまさに起こったことです。私がしっかりした栄養に変わった後、食事の習慣が変わってから、体はよくわかり、体重は63 kg(139ポンド)に減りました。
現在の体重は、大学時代、その後体重を増やす前の体重です。過度に白いパンを消費します。
そうは言っても、ここにいくつかのガイダンスがあります。
体重に過度に引っ掛からないようにしてください(さらに、次のような数字を過度に信頼しないでください) BMI(ボディマスファイル)は参照用であり、避けられない現実を支配するものではありません。
軽量化に関する別のガイダンス:夕食をスキップすることはmoですやることは非常にひどいことです。夕食をとばしたくないのですが、あなたがしなければならないことは、現在の食事の習慣を粗雑で自然な定期的な栄養で置き換えることです。まともです。
栄養以外に、練習も一部を担っています。減量に?
私の状況では、適切な対応はノーです。私は毎週2〜3回走っています。私の活動ルーチンは以前と同じように私の食事療法の変更を通して続くので。私の体重減少が運動とは何の関係もないことを私は推論することができます。つまり、基本的には、運動せずに一人で食事療法を変更するだけで痩せることができるということです。
しかし、もう一度言いますが、運動する必要はないと言っているわけではありません。食事療法と運動の両方があなたの繁栄のために不可欠です。
60日間で10kg(22 lbs)を失うために私がしたことを理解する必要があります。
10kgを失うために私がしたこと
これが私が形を整えるためにしたことの要約です(特に要求していません)。明らかに、私はまだ健全な食事療法を維持するためにこれらを行っています。
夜の軽食を完全に追い出します。私はかつてはスリーインワンエスプレッソを使ったパンやロールを持っていましたが、どれも糖分が非常に高いので、それだけで2週間で2〜3kg減りました。おやつがないことに慣れるまで約3日かかりました。 。それはあなたが遊ぶ必要がある心理的な気晴らしです。本当に「おやつを明け渡すことができない場合は、きゅうりの粗い棒と天然茶または緑茶など、適切な選択をしてください。
生き物のアイテムをすべて減らします。これらには肉、マーガリン、乳製品が含まれます」。排水、卵など。週末にクリーチャーアイテムを食べるだけです。その際、考えられる場合は、フェンスで囲まれていない草で奨励されたアイテムを入手しようとします。
粗栄養物とジュースを取り入れます。変更後、私はミックスグリーンとスクイーズのプレートを食事療法に取り入れ始めました。私は朝食のためだけに絞ります。 1週間前、私は絞り具の主要な側面としてウィートグラスを取り入れ始めました。
植物ベースの栄養素を増やします。私たちは平日に関して植物構築の栄養物を食べます。私も成長に突き刺します。私の基本的な供給量に依存しているのは、ブロッコリー、ケール、カリフラワー、クレソン、カボチャ、ナス、豆腐、キャベツ、赤と黄色のピーマン、チンゲン菜、セロリ、トマト、ほうれん草、きゅうり、にんじん、レタス、味噌です。
穀物、野菜、ナッツと種子を取り入れます。以前は、濃い色のご飯を除いて、これらのどれも多額の金額で摂取したことはありませんでした。変更後、ソバ、キビ、キノア、リョクトウ、ひよこ豆、レンズ豆、スプリットピー、ゴマ、亜麻の種、ヒマワリの種などの付随物を食事療法に取り入れています。…