ベストアンサー
はい…いいえ。
体脂肪が10％未満で、十分な訓練を受けており、しっかりとした睡眠と栄養計画を立てている場合は、そうです。クランチを行うと（最高の腹筋運動ではありませんが）、より鮮明で腹部の厚みが増します。ただし、腹部にかなりの量の体脂肪を保持している場合、答えはノーです。結果を「見る」には、腹部の筋肉を覆う十分に薄い脂肪の層が必要です。これは、ほとんどの人にとって10％未満です。私の推奨事項は、代謝と脂肪の減少を促進するために十分なウェイトトレーニングとストレングス＆コンディショニング作業を行うことです。これをしっかりとした栄養計画と組み合わせると、数か月で腹筋が明らかになります。また、100〜200回のクランチは間違いなくやり過ぎであり、1週間ほどで怪我をする可能性があります。 「毎日10〜15分のさまざまな腹筋運動を行うことをお勧めします。
回答
クランチを行うことは良いことですが、腹筋のすべての部分をターゲットにするわけではありません。 Abの結果を参照してください。それは私があなたが望むと思うものです。ダイエットルーチンでより明確なAbプログラムを開始するのが最善です。
これが私が使用するものであり、それは私の腹筋とその強さを構築しました残業。これらのエクササイズを行うときは、ゆっくりと適切な形で行うようにしてください。また、ターゲットとしている腹筋の筋肉の活性化を確認してください。エクササイズのフォームがどのようになっているのかがわかるように、参照した人もリンクします。
腹斜筋ルーチン
アッパーケーブルクランチ3セット10-15repsウェイトクランチ3セット10-15reps
ロワーリバースクランチ3セット10-15repsハンギングレッグレイズ3セット10-15reps
斜めハイからローケーブルチョッパー3-4セット10-15repsツイストレッグレイズ3 -4セット10-20reps
自転車クランチ3-4失敗
ハイパートロフィーAbロールアウトホイール3セット15reps
使用するのが最善です進行するにつれて重みが大きくなりますが、最初は小さくなります
参照：
Jeremy Ethier
上腹筋
下腹筋
斜め
ダイエットのヒント