ベストアンサー
1,200カロリーの食事は、1日のカロリー数を制限する食事方法です。あなたが1,200に消費すること。このダイエットは、ほとんどの平均的な成人が体重を維持するために必要なカロリーよりも大幅に少ないカロリーを提供するため、低カロリーダイエットと見なされます。
医師や食事療法士を含む多くの医療提供者は、低カロリーダイエットを減量のための頼りになる戦略。
減量を促進するための一般的な推奨事項は、1日あたり500〜750カロリーのカロリー摂取量を減らすことです。これは通常、成人女性の場合は1日あたり1,200〜1,500カロリー、成人男性の場合は1日あたり1,500〜1,800カロリーの低カロリー食に相当します。
1,200カロリーは推奨される低カロリーの下限であることに注意してください。女性の食事の範囲。
一部の研究者は、低カロリーの食事を1日あたり800〜1,200カロリーの食事パターンとして分類していますが、非常に低カロリーの食事は1日あたり800カロリー未満の食事として分類しています。
これらの食事療法は通常、急速な体重減少を促進するために数週間から数か月の短期間続きます。
低カロリーおよび非常に低カロリーの食事療法は、次のような医学的監督下の臨床現場で一般的に使用されます。減量センターですが、一般の人にも人気があります。
実際、多くの減量コーチ、パーソナルトレーナー、人気のダイエットWebサイトでは、1,200カロリーの食事プランを提供しており、1,200カロリーを超えると約束しています。 -カロリーダイエットは「早くスリムになる」のに役立ちます。
これらのダイエットは通常「低カロリー」、「無脂肪」、「減量」の食品の使用を促進して、カロリー摂取量を低く抑え、通常はカロリー計算を行って、ダイエットをする人が1日の制限を超えないようにします。
特定の状況では、短期的には1,200カロリーの食事が適切な場合がありますが、大多数の成人にとって1,200カロリーは少なすぎます。
さらに、最初は急激な体重減少が見られる場合があります。カロリー摂取量を劇的に減らすと、研究によると、低カロリーの食事が体重を永久に抑えるのに役立つことはめったにありません。
体重を減らすのに役立ちますか？
減量には、カロリー不足を作り出す必要があります。一部の医療専門家がアドバイスしているように、1日あたり500〜750カロリーのカロリーを削減すると、少なくとも短期的には減量を促進する可能性があります。
多くの研究では、1,200〜を含む低カロリーの食事をとることが示されています。カロリーダイエットは、体重減少を促進する可能性があります。
たとえば、肥満の2,093人を対象とした研究では、医学的に監督された1,200カロリーの食事代替ダイエットにより、12か月間で平均4.7％の脂肪減少が見られました。
別の研究では、成人は1日あたり500、1,200〜1,500、または1,500〜1800カロリーのいずれかを提供する商業的な減量プログラムに従いました。
1年後、1,200〜 1日あたり1,500カロリーの食事では、平均15ポンド（6.8 kg）の体重減少が見られました。しかし、1,200カロリーの食事療法に続く4,588人の23％が研究から脱落しました。
研究によると、1,200カロリーの食事療法のような低カロリーの食事療法を使用した初期の体重減少は通常急速で実質的ですが、中程度のカロリー制限のみを使用した食事と比較して、多くの場合、体重の回復が大きくなります。
上記の商業的な減量研究では、最初の3か月間の急激な体重減少がより大きな回復と関連していることが観察されました。 3つのダイエットグループすべてで9か月間の減量維持フェーズ中。
過体重または肥満の57人を対象とした別の研究では、500カロリーの非常に低いダイエットまたは1,250カロリーの低いダイエットを行った後、研究参加者は、それぞれ5週間と12週間で、平均して10か月で減量した体重の50％を取り戻しました。
これは、低カロリーの食事が代謝変化を引き起こし、エネルギーを節約し、減量を防ぐためです。食欲増進、減量o f痩せた体重、および燃焼カロリー数の減少。これらはすべて、長期的な体重維持を困難にします。
これにより、多くの健康専門家は、カロリー摂取量のわずかな減少のみを使用する食事パターンを推奨しています。低カロリーの食事に関連する負の代謝適応を最小限に抑えながら減量を促進するため。
1,200カロリーの食事の潜在的な利点
1,200カロリーの食事を摂ると、健康上のメリットが得られる場合がありますが、これらのメリットは一般にカロリー制限に関連しており、1,200カロリーの食事プランに固有のものではないことに注意してください。
体が必要とするよりも多くのカロリーを定期的に消費すると、体重増加、心臓病のリスク要因の増加、糖尿病など、多くの健康への影響につながる可能性があります。
適切な数のカロリーで体を鍛えることは、全体的な健康を維持するために不可欠です。
多くの研究では、一般的に、減量は体重を増やすことで健康に役立つことが示されています。減量、LDL（悪い）コレステロールなどの心臓病のリスク要因の減少、血糖値と炎症の減少。
過剰な体重を減らすことが健康にプラスの効果をもたらし、個々のカロリーの必要量を維持することは間違いありません。
ただし、減量を促進するために使用される方法、および非常に低カロリーの制限的なダイエット方法は、時間の経過とともに体重が回復する可能性の増加と強く関連しています。
したがって、過剰な体重を減らすことはあなたの全体的な健康に利益をもたらす可能性がありますが、より極端な食事パターンよりも健康的で持続可能な減量方法を選択することが重要です。
いくつかの研究では、続く肥満または病的肥満医学的監督下にある低カロリーまたは非常に低カロリーの食事は、体重を減らし、血糖値と脂質プロファイルを改善します。これにより、全体的な健康状態が改善されます。
それでも、これらの食事は通常、短期間続き、通常は高ドロップアウトを伴います。
それでも、減量のために低カロリーの食事療法に従うことに興味がある場合は、資格のある医療提供者に相談することが重要です。
潜在的な欠点
カロリーのニーズは高度に個別化されており、体のサイズ、年齢、活動レベルなどの多くの要因によって異なります。 1,200カロリーの食事は、小さい女性を含むほとんどの成人には不適切です。
必要なカロリーは人によって異なり、正確なニーズは特定の機器または計算を使用してのみ決定できますが、平均的な成人女性は約2,000カロリーを必要とします。男性は約2,500を必要としますが、体重を維持するための1日あたりのカロリー。
繰り返しますが、これらの数値は平均値であり、年齢、活動レベル、身長などの要因による必要カロリーの違いを反映していません。 。ただし、これらの平均カロリー必要量の見積もりから、1,200カロリーがどれほど低いかがわかります。
1,200カロリーの食事はほとんどの人にとって低すぎるため、めまい、極度の空腹などの悪影響が生じる可能性があります。吐き気、微量栄養素の欠乏、疲労、頭痛、および胆石
さらに、長期的な減量が目標である場合、1,200カロリーの食事は失敗につながる可能性があります。
制限カロリーはあなたの体の代謝変化につながります。これには、空腹感を引き起こすグレリンやコルチゾールなどのホルモンの増加、安静時代謝率（RMR）の低下、または安静時に燃焼するカロリーが含まれます。
これにより、時間の経過とともに体重が回復するだけでなく、減量とそれに続く体重の回復が繰り返されるという悪循環により、多くの慢性的なダイエット者が経験します。これは一般的に絶望感につながります。
体重の循環はメンタルヘルスに悪影響を及ぼします。 、そして研究によると、ダイエットとウェイトサイクリングを繰り返すと心臓にストレスがかかり、摂食障害、2型糖尿病、死亡率の増加のリスクが高くなる可能性があります。
回答
I少し逆に答えます。あなたは確かにこれのどこかであなたが探している答えを得るでしょう。
あなたは0カロリーで生きることができます。私は一度20日間もやりましたが、90日間のウィンドウで70ポンドを失い、ほぼ完全な健康状態になり、すべてのバイオマーカーをOKから素晴らしいものに変え、医師を質問したときにメモを書く人に変えました。彼は返事の質問をし、私は答えます。 300でも生きることができます。できるだけ短く、間隔を空けて、純粋な良質の脂肪をすべて食べるようにしてください。1日目と同様に、40gmのオリーブオイルを飲んで、カロリーを気にしないでください。 2日目-アボカドオイルを試してみてください。3、ココナッツオイルまたは私のお気に入りのMCTオイル。4。オリーブオイル-繰り返します。オプションで、そのオイルをスキップして、0カロリー、水、ブラックコーヒー/ティーに1日3回まで入れてください。アップルサイダービネガーとレモンジュースかもしれません。私にとっては魅力のように働きました。あなたが何をするにしても、部分的に食べないでください。また、女性の場合は15％BF、男性の場合は10％を超えてはいけません。
OK、それは0カロリーです。300だったらどうでしょう。ええと、毎日1回座っていると、300カロリーの脂肪で、朝に大量の防弾コーヒーを言います。結果は0カロリーとほぼ同じになります。分割するとより多くの分割払いになりますが、純粋な脂肪として維持すると、1日あたりの体重が少し減り始めます。300カロリーは脂肪として約33グラムです。したがって、減量はわずかに少なくなります。
純粋な脂肪から純粋な炭水化物と方程式はtで始まりますo変更します。炭水化物はインスリンを作り、インスリンは脂肪燃焼を止め、代謝を低下させます。すぐに2000カロリーの代謝は1500になり、次に1200になり、それを続ければさらに低くなります。代謝が少ないということは、走り回って入手する必要のあるものを手に入れるためのエネルギーとエネルギーが少ないことを意味します。さらに悪いことに、燃焼する脂肪は少なくなります。
現在、カロリー制限のある高炭水化物ダイエットでさえ、70％の脂肪と30％のタンパク質を燃焼する傾向があります。すべてのタンパク質が筋肉であるわけではなく、いくつかの筋肉がありますが、癌や他の死んだ皮膚、そして死んで死にかけている役に立たない組織を一掃するタンパク質もあります。筋肉でさえ、あなたが持っている最も古い最も老朽化した筋肉です。それは高炭水化物によるカロリー制限です。高脂肪食でカロリーが不足している場合は、90％の脂肪と10％のタンパク質を燃焼します。 70:30よりはるかに優れています。
300 calは必要ないので、0で十分です。 1回の座りで脂肪として300カロリーは0カロリーとほぼ同じ効果があります。分割払いの脂肪分割として300カロリーは毎日の損失から約30グラムを取り始めます（これはあなたの初期の体重や活動レベルなどに依存しますが、私はしばしば1日1ポンドを行いました）そして炭水化物として300カロリーはおそらく数週間以上かかり始めます
純粋な脂肪以外のものとして300カロリーを食べる唯一の方法は、レモンとリンゴ酢のドレッシングをかけた葉物野菜ですが、注意してください。繊維でシステムを圧倒する可能性のあるサラダを食べ続けると、膨満や一般的な不快感を引き起こす可能性があります。そして、私たちが得る不快感や奇妙な感覚、断食中は、特に最初の数回は断食を断食する言い訳になります。今日、私はそれを無視して断食を続けていますが、ほとんどの場合2〜3日未満の断食であり、ほとんどの場合、怠惰や食べ物の入手や調理への抵抗などが原因です。