ベストアンサー
お問い合わせいただきありがとうございます！それは素晴らしい質問であり、あなたは始めるのに最適な年齢です！
まず第一に、それはあなたが何回クランチをするかについてはまったく関係ありません。それはあなたがそれらをどのように行うかがすべてです！各担当者を完璧に行うことに集中し、各クランチを行うときに腹筋を絞ってください。
質問に答えるには、1日に200回のクランチを行うとどうなりますか。かなり強力なコアを開発します。 （腹筋と腰）あなたが探している答えが細断された6パックなら！それなら、クランチの数はまったく問題ではありません。あなたの答えは台所にあります!!! 6パックの入手と維持は、すべてあなたの食物と水の摂取量に関するものです。私が言うことができる最も簡単な方法は、あなたがたわごとのように食べるならば、あなたはたわごとのように見えるということです。清潔で健康的な食べ物を食べましょう！私は栄養士ではないので、何を食べるかについては説明しません。手始めにジャンクフードに近づかないでください。キャンディー、ドーナツ、ケーキ、アイスクリーム、ソーダ、ファーストフード。それをすべて排除すれば、良いスタートを切ることができます。他にご回答させていただきますので、よろしくお願いいたします。
回答
これは、私たちのほとんどが持っている最も愚かな仮定の1つです。体を食料品の袋と仮定し、腹筋と腰と広背筋が袋の2つのハンドルです。 Dojngabsだけでも、ハンドルの1つを金属に交換し、もう1つを安価なプラスチックのままにしておくようなものです。役に立たない。これは、他のトレーニングなしで毎日200回のクランチを行っている場合の長期的な影響の一部です
- 腹筋密度の増加、およびそれが同時に毎日1種類のクランチである場合傾斜角をすると、上腹筋と部分的に中腹筋の筋肉密度が増加します。しかし、良い方法ではありませんが、過剰な筋肉密度は、お腹のゆるい脂肪と骨盤近くの下腹筋を吐き出し、長時間の出産を経験したように見せます。非対称の筋肉の成長は、姿勢の悪さや怪我にもつながります
- 上記は最も害が少ないです。エクササイズをしている場合は、常にリムーバーを使用して同じ週に回復します。腹筋への回復筋肉は広背筋と背中です。クランチを行うと、腹部と腰部と腰に均等な負荷がかかり、注意を払う必要はありません。これらの集中筋には、損傷が保証されます。長期的な影響は、首の痛みなどに対する脊椎の損傷である可能性があります。
さまざまな心臓運動を行い、ルーチンにクランチを追加することを検討してください
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- 余分な脂肪を燃焼させてコアを強化します。前腕を使って押したり引いたりするのと同じように、何かを曲げたり持ち上げたりするたびにコアにも同じことが当てはまります。
- 脂肪を燃焼させると、速いけいれん筋線維も燃焼します。過度の心臓運動を行うと、腹筋に付けた筋肉を実際に失う可能性があります。
- この場合も、腹部から脂肪が吐き出されます。 、すべての筋肉群に焦点を合わせて全身のルーチンを集中してトレーニングしない限り
あなたは「アクティブなスポーツマンです」週に10回のトレーニングセッションに参加します。あなたは毎日ランダムな200回のクランチから最も多くを生み出す人です。スイマー、バスケットボールプレーヤー、サッカー選手などの場合、1週間を通して全身をトレーニングすると仮定すると、さらに200回のクランチを行うと、コアフィットネスが屋根から外れます。バックストレッチを入れて、実際にスポーツの結果と改善をもたらします。とフィットネス。