ベストアンサー
1日に200グラムのタンパク質を摂取する方法
1。 200gのタンパク質を手に入れましょう：本当にどれだけ必要ですか？
これは熱く議論されている質問です。食品ラベルを手に取ると、タンパク質の必要量が1日40gであることがわかる場合があります。
次の場合はどちらが正しいですか：
- 基本的に一日中座っています何もしません。
- Netflixで再生するものを変更することは、あなたが得る最も運動です。
- ウェイトを持ち上げるのに最も近いのは、スマートフォンを手に取るということです。
ボディービルの雑誌をめくったり、ボディービルのフォーラムを読んだりすると、体重1ポンドあたり2グラムまたは3グラムのタンパク質が必要だと思うかもしれません。
これはあなたが「アナボリックドラッグを使用していて、体重が260ポンドで、競争が近づいています。
または、これらのサイトや雑誌に資金を提供しているサプリメント会社が、超高タンパクの「60g inONESERVING」を購入してほしいと言っている可能性があります。シェイクとミールリプレイスメントパウダー。
私が取ったアプローチは、実験の1つです。私のトレーニングと体が発達するにつれて、私は今、回復して最適に成長するために、私の体は1日に約200グラムのタンパク質を必要とすることを知っているところに到達しました。
これ、太ります。食べる量を減らすと、痛みと無気力になります。 200は私のマジックナンバーです。
あなたは完全に違うかもしれません。あなたは私より多かれ少なかれタンパク質を必要とするかもしれません。食事の変化に応じて体がどのように感じるかを実験して注意する以外に、簡単な解決策はありません。
2。高タンパク摂取に関する最終的な考え
トレーニングに慣れていない場合は、すぐにすべてをやりたくなるかもしれません。体にフィットすることを真剣に考えているなら、一貫性、バランス、そして少しのエラーを伴う試行がうまくいくでしょう。
急いですべてのプロテインパウダーと強化食品を購入しないでください。 。
あなたの体に栄養を与える質の高い、丸ごとの食品を食べることに焦点を合わせてください。あなたのニーズに合わせて摂取量を調整してください。これが食品の測定/計量、またはMyFitnessPalなどのアプリでの追跡を意味する場合は、それを実行してください。ほとんどの場合、食事の計画とタイミングが自然に得られるようになり、何を食べるかを考えすぎる必要はありません。
サプリメントをインテリジェントに使用します。彼らは常に動物性タンパク質、果物、野菜、そして全粒穀物の健康的なバランスの取れた食事を補うべきです。置き換えたり、置き換えたりしないでください。
3。ホールフーズvsプロテインシェイクとミールリプレイスメントパウダー
雑誌やフォーラムを読むと、1日4回プロテインシェイクを飲むのが普通だと思うようになります。
また、全食品を食べる代わりにプロテインシェイクを飲むことは問題ないと信じるでしょう。
過剰摂取はまた、おしっこをするときに燃える尿中の塩の蓄積につながる可能性があります。あなたがこれについて医者に行くとき、彼はあなたを性的健康クリニックに誤って紹介します。
あなたの他の半分にそれを説明するのを楽しんでください。
それはかかりますがもう少し努力すれば、私はタンパク質の大部分を全食品から摂取し、シェイクを使用して食事を補うのではなく、それを支えることを好みます。
これらの 5つのステップで明らかになります若く見え、免疫力を高め、健康を取り戻し、理想的な体を実現したい場合は、絶対に避けなければならないこと
回答
おっと、それはチャレンジ。重い筋肉量を入れたいようです。
心配しないでください。1日あたり200グラムのタンパク質の目標を達成できます。すべての要件を完全に満たすダイエットプランを作成しましょう。
1日あたり 6食を摂取します（メジャー3食+スナック2食+1就寝前）。これらの食事は2〜3時間の間隔で食べる必要があります。
200グラムのタンパク質は、200 * 4 = 800カロリーを意味します。つまり、1日800カロリーの総カロリーはタンパク質自体から来ています。総カロリーは約2500〜3000です。
そうですね、あなたが菜食主義者であるか非菜食主義者であるかについては言及していません。だから私はあなたが卵で大丈夫だと思います。
ダイエット計画を立てましょう：
朝食：-
img：-ディゾルブ
ピーナッツバタートーストを添えた卵。
材料：
卵6個（白4個、丸ごと2個）、茶色のパン4枚、ピーナッツバター（スプーン2個）。
卵白と全卵を混ぜて4〜5分ほど調理してから、トーストしたパンにピーナッツバターを添えて出すことができます。
- 総タンパク質：40グラム
スナック1：-
いくつかのヨーグルトを添えたひよこ豆。
材料：
ゆでたひよこ豆（50グラム）、ヨーグルト（100グラム） 。
ゆでたひよこ豆とヨーグルトを混ぜ合わせ、その上に黒コショウ、黒塩などのスパイスをのせます。
- 合計タンパク質：20〜25グラム
ランチ：-
[img：-フードタック]
大豆チャンクサラダ
材料：大豆チャンク（100グラム）、ピーナッツ（25グラム）、季節の野菜。
約100グラムの大豆チャンクを沸騰させ、終わったら、浸した水を取り除き、ピーナッツと刻んだ野菜、塩、黒い紙、チャットマサラを加えて味わうことができます。私を信じてください…これもタンパク質が非常に高いので素晴らしい味がします。
- 総タンパク質：60グラム
スナック2：-
季節のフルーツを使った卵オムレツ
材料：
卵白4個+全卵1個+オレンジ1個+ 5gmバター
卵をバターで調理します。好みに合わせてケチャップを加えることができます。
- 総タンパク質：20グラム
ディナー：
[img：-パルルミタル]
パニールブルジ
材料：
パニール（カッテージチーズ約150グラム）バジとブラウンライス（50グラム）と季節の野菜サラダ。
パニールを選び、野菜と一緒に調理します。あなたは味のためにいくつかのスパイスを加えることができます。玄米約50グラムを添えてください。非常にバランスの取れたタンパク質が豊富な食事です。
- 総タンパク質：30〜40グラム
就寝前：
カゼインタンパク質ミルクシェイク
これが1日の最後の食事です。寝る前に30〜45分かかる必要があります。
成分：
牛乳（グラス1杯）、カゼインプロテインパウダー1スクープ
スクープ1杯を混ぜるカゼインタンパク質をコップ1杯のぬるま湯と混ぜ合わせ、シェーカーで振ってください。
ゆっくりと飲みます。就寝前のたんぱく質が豊富な食事に最適です。
- 総たんぱく質：25〜30グラム
ボーナスのヒント：-[製品のレビューや最高のサプリメントの推奨が必要な場合は、マイブログ（略歴のリンク）をご覧ください。私はさまざまなタンパク質サプリメントをレビューし、そこで役立つ食事と栄養のヒントを共有しています。 ]
つまり、それだけです。 1日あたりほぼ200グラムのタンパク質を達成したことがわかります。
本当にボディービルに興味があり、巨大な筋肉を作りたい場合は、絶対的な献身と規律を持ってこのルーチンに従ってください。
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All TheBest。 🙂