ベストアンサー
このような問題が発生しました一年前。私はそれらを持っていなかったのは幸運です。しかし、おそらく（私にとっては）靴底に弧のない靴を履いているからでしょう。私はそのようなアディダスの靴を履いていて、すねが痛いままでした。バナナとミルクはシンスプリントを助けてくれるので、服用したいかもしれません。ちょっとした休憩で3、4日、あるいは1週間くらいで、すねができます。また、氷を入れます。しばらくして、すねがまだ痛い場合は、医者に行きたいと思います。しかし、経験から、これは私がやったことです。シンスプリントを手伝ってください。または、シンスプリントを持っていると思ったときのこと。
回答
私は医療専門家ではなく、何年にもわたって数回走ってきた人です。足の裏の筋膜炎、腸骨帯症候群、シンスプリントなど、人気のあるランナーの怪我のほとんどは、この数年間に一度に発生しました。PFの子牛のストレッチを学び、毎回のランニングの前にそれを行います。私は（たまたま出会った理学療法士から）腸骨帯の「サイドストレッチ」を学んだので、その側に膝の痛みを感じている場合はそうします。スポット。また、走る前に膝をたくさん回転させたり曲げたりして、すべてを緩めておきます。これらの予防措置は、私が実際にP.F.に苦しんでいないことを意味します。またはI.T.B.Sはもうありません。
残念ながら、シンスプリントは別の種類の怪我です。あなたがそれらを感じているなら、それはある意味ですでに「遅すぎる」のです。あなたはすでに酷使による怪我をしています。私が理解しているように、シンスプリントには主に2つの種類があります。 1）すねの骨の1つにある微小骨折、または2）すねの骨に沿った筋肉、骨、腱の間の微小な裂け目または分離。ここでの私たちの目的では、どちらを持っているかは実際には重要ではありません。どちらの怪我も時間の経過とともに治癒するだけです。けがをまったく悪化させていない時間です。
質問によると、シンスプリントを悪化させ続けているように聞こえます。何年も前に持っていたときとまったく同じことをしました。私は走るのに十分気分がいいと思い続けました。活動していないことに不満を感じ続けました。私は外に出て試してみましたが、家に足を引きずって帰ってくるだけで、さらにいらいらしました。怪我が自然に治ったのは、2、3ヶ月のノーランニングをした後のことでした。その後、走りながら物事のスイングに戻り、怪我は再発していません。
ある意味では、これを骨折として扱う必要があります。足が骨折してギプスをしていると、毎週走り続けようとはしませんよね？それは目に見えず、あなたはまだ歩き回ることができますが、それは同じ種類の怪我であり、治癒するのに同じ時間と注意が必要です。
フィットネスを失うことを心配しているなら、あなたはただLOWを見つける必要がありますまたはあなたが癒している間、たるみを吸収するための影響のない運動。水泳、サイクリング、エリプティカルなどのように。自宅には、机の下に収まる150ドルのエリプティカルトレーナーと、普通の自転車をエアロバイクに変える150ドルの「トレーナー」装置があります。自然ドキュメンタリーを見たり、ポッドキャストを聴いたりしながら、昼夜を問わず、自分の居間で雨でも晴れでも、インパクトのない良いトレーニングをすることができます。
あなたがいる間に立ち止まる限り、覚えておいてください。傷つき、自分自身を癒すことができます。あなたの体は以前よりも強く戻ってくることがよくあります。ランニングを含むほとんどのエクササイズの鍵は、徐々に努力を増やすことです。ほとんどのトレーナーは、毎週のランニングマイレージを毎週10％以下増やすと言っています。シンスプリントのような酷使による怪我は、あなたが熱狂的すぎて行き過ぎ、速すぎて、以前の努力から体を強化する機会を与えないときに起こります。