ベストアンサー
はい、いいえ。
誰かに会うときは、スライスを見ていることに注意してください。彼らの人生の。たとえば、ジムでジャッキの男が5ポンドのウェイトでクレイジーなエクササイズをしているのを見たとしても、「同じエクササイズをするとジャッキになるという意味ではありません。これは彼らのワークアウトルーチンのほんの一部です」
1日に200回腕立て伏せをするだけでは、次のことはできません。
- 6パックを手に入れましょう
- 大きな胸を手に入れましょう
- 大規模なラットを提供します
- 大規模な二頭筋を提供します。
特に出発点によって異なります。
腕立て伏せ初心者はあなたを強くします、あなたは最初に大きな成長を見るでしょう（あなたはおそらく一度に300をすることができないでしょう、一日を通していくつかのセットがあなたをそこに連れて行くことができます）、しかしあなたがあなたの食事を調整していくつかの追加の運動をしない限り他の体の部分では、おそらく30日以内にこれらの結果が得られないでしょう。
はい、これらの人々が1日300回の腕立て伏せを30日間行っても驚かないでしょう。とはいえ、そもそもおそらくそれに近いものでした。
回答
Fitness365 チャレンジを行いました過去2年間は、1日に200回の腕立て伏せを必要としませんが、腕立て伏せバージョンを実行した場合、年間平均で1日あたり183回になります（私が行いました）。 1月1日に、1回の腕立て伏せ（または他の何かの担当者）から始めて、連続する日ごとに1回追加し、12月31日に365で終了します。
これが何が起こったかです。
期待される効果には、腕、肩、胸の強化が含まれ、1日あたり50レベルからでもかさばりに顕著な変化が見られました。 1日あたり150〜200前後の時点で、体はかさばり続けるのではなく、習慣に慣れているようで、担当者を追加するのはますます疲れて精力的になりましたが、筋肉の別の変化には気づきませんでした。 12月頃までのサイズ（330+マーク）。
最も予想外の効果は、腹筋をどれだけ強化し、毎日のスケジュールの習慣を改善したかでした。 1日あたり200マークまでに、腹筋を著しく強くするためにクランチや腹筋運動をする必要がなくなりました。 300マークまでに、私の腹筋は非常に裂けて、ピックアップサッカーゲームのスキンになるのはほとんど恥ずかしいものになりました。スケジュールに関しては、ある日担当者を忘れて翌日担当者を作り、その日の担当者も完了したため、肩に大きな負担がかかり、怪我をしているように感じました。その間違いを数回犯した後、私はa）1日を逃さないようにし、b）1日を通してそれらを広めるようにすることではるかに厳しくなりました。そのためには、実際に計画を立て、リマインダーを設定し、毎日のスケジュールを立てる習慣を改善する必要がありました。今日まで、この習慣の変化は、チャレンジ全体の中で最も影響力のある結果であると思います。
怪我の防止も、200マークの直後から日常的に考えられるようになりました。私が最も緊張したと感じた2つの領域は、肩の前部と背骨のすぐ隣の背中上部の中央でしたが、週に2、3回肩と背中のエクササイズを追加することで、その緊張はほとんどなくなりました。そのため、腕立て伏せ自体はバランスの取れたトレーニングを正確に提供しませんでしたが、緊張や涙を恐れて、他の補足的な運動をより日常的に行うように強制されました。
私は何十人もの友人と家族は同じチャレンジに参加します。推測すると、1日150〜250回の腕立て伏せの範囲にスイートスポットがあると思います。腕立て伏せ（男性の場合）および50〜150（女性の場合）。ルーチンは持続可能であり、害よりもはるかに大きな利益をもたらします。私にとっては、徐々に蓄積していくことで、初日から200から始める場合よりも全体の威圧感が軽減されました。前日より1つ多く追加するのはいつでも簡単です。