ベストアンサー
6か月で100ポンド増え、3週間で40ポンド減りました。あなたが200ポンドを失う必要があるほど十分に重いなら、あなたはおそらく1年でそれをすることができます。しかし、それにはおそらくあなたが持っているよりも多くの献身と集中力が必要になります（あなたを軽視しないために、この国の人々の1％でさえそのような集中力を持っているとは思えません）
あなたは厳しいカロリー制限を見ています、それはあなたの日常生活に問題を引き起こす可能性があります。たとえば、脳は1日のカロリー摂取量の20％を使用すると推定されています。あなたはその摂取量でねじ込み始め、あなたはまっすぐに考える能力を失い始めるでしょう。私は大学在学中に3週間で40ポンドを失いました！
ジムにも行く必要があります…たくさん!!!!!そして、トレーナーを取得します。 6か月のクラストレーニングを受けており、心臓の鼓動が止まると訴えられる可能性があるため、あなたをプッシュしたくない猫ジムを雇ったトレーナーはいない。あなたのお尻を蹴るつもりの誰かを入手してください。カーディオはあなたの心にとって重要です。重量挙げの目的である減量サプリメントとして使用することを期待しないでください。有酸素運動-心臓の健康、体重-筋肉の健康。
断食も受け入れる必要があります。週に2、3日まで断食をします。野菜たっぷり！そして、たんぱく質が豊富です。 1日に300グラムのタンパク質は必要ありません！ EVER !!!しかし、あなたは今食べている以上のものが必要になるでしょう、私はそれを保証します。
食べ物はあなたの減量の主な推進力になるでしょう。あまりにも多くの雑誌や「フィットネスの達人」は、最初はたくさんの食べ物を与えようとし、その後、トリミングしながら食べ物を切ります。これは後ろ向きな考え方です。あなたが「大きくて責任がある」とき、あなたはごくわずかな食物を必要とします、そしてあなたが脂肪を失いそして筋肉を増やすにつれてその量は増加する必要があります。たわごとの食べ物ではなく、タンパク質、野菜、果物など…
最後に、妻、子供、そして一部の人々が「人生」と呼ぶものがある場合、200ポンドを失うことは期待しないでください。 1年で。仕事、ジム、睡眠をしていない場合は、食料品店またはキッチンで食事の準備をしています。仲間と出かけたり、子供をサッカーの練習に連れて行ったりする時間はありません。奥さんと一緒に寝る時間すらありません！また、あなたの体は日常のタスクを実行するために割り当てられたエネルギーを保持しているので、あなたは本当に望んでいません。私が得ているのは、1年で200ポンドを失う可能性は完全にありますが、試さないでください。減量を難しくするほど、軌道に乗ってリバウンドしないようにするのが難しくなります。私を信じて！！！高校の最後の学期にスポーツをやめた後、6か月で体重が100ポンド増えました。ヨーヨーを続けていたので、脱ぐのに10年以上かかりました。最終的に私は160ポンドを失いました、しかしそれはさらに4年かかりました！だから、私が160ポンドを失うのに14年かかりました、そしてあなたは1年で200ポンドを失いたいと思っています。私が言ったように、あなたが献身と意欲を持っていればそれを行うことができます（そしてあなたは私よりも良い人になるでしょう！）が、あなたが落ちて元に戻りたくないときに動揺しないでください。
わかりました、これが私が約束する最後のことです!!!手術のために貯金を始めましょう！ 200ポンドの減量後、たるんだf-ingスキンができます。もう一度…私を信じて！わかっています！
何をするにしても、それに固執するようにしてください。あなたはそうすることができ、あなたはその体重を減らすでしょう！頑張ってください！
回答
これはすばらしい質問です。 18か月で100ポンドの体重減少目標は、自分で設定するのに最適な時間枠です。あなたのフィットネスの履歴や途中で苦労したことはわかりませんが、永続的なが必要な場合は、4つの簡単な手順に固執する必要があります/ span>体重が減りました！
このトピックについては多くの騒ぎがあり、非常に多くの異なる視点があります。 。ただし、ソーシャルメディア、インターネット、またはこのようなフォーラムからどのような情報を受け取ったとしても、これらの4つのステップを常に念頭に置いてください。これについては、後ほど説明します。
始める前の注意事項、できるだけ早く体重を減らして、すべてを元に戻したい場合は、一度停止すると、この次の部分はあなたには向いていません。そのような「フィットネスブーム」プログラムはたくさんあると思います。ただし、フィットネスの目標が体重を減らすだけでなく、体重を減らすことである場合は、読み進めてください。
長年のトレーニングで、あなたと同じように何万人もの人々を支援し、アドバイスしています。私が聞いていることの1つは、「したくない FEEL または LOOK これまでにないように」。
フィットネスの専門家として、私はクライアントの身体的な結果だけでなく、それが精神的および感情的に影響を与えることも知っています。状態も。彼らの外見が彼らをどのように感じさせるかというこの問題に取り組むとき、私はこの質問をします、「あなたはあなたの人生で何を変えても構わないと思っていますか 今日 “？
変更は MOTIVATION または DISCIPLINE は、長年にわたって学んだことかもしれません。変更は、「習慣的に行うものとは異なる選択を行うこと」と関係があります。良いか悪いか。モチベーションは、必要なときにいつでも利用できるとは限りません。規律は、習慣の別の言葉です。 。
自分のフィットネスの旅について考えるときは、このアプローチや考え方を理解してほしい。人間であることは、私たちが 考える 何かや方法に基づいて多くの決定を下します 感じ になります。これについては、ここにある過去の記事で詳しく説明します。
ドウェインキーノの答えは、正しいために胸や肩のトレーニングを禁止されているのに、なぜジムのメンバーシップを継続する必要があるのですか。肩の腫れ？3回のトレーニング（上腕二頭筋、上腕三頭筋、脚）だけを行うと、体が変な形になりますか？
この記事は、なぜ私たちがフィットネスの目標を達成するのを妨げるいくつかのことをしてください。
ここで、あなたがとても辛抱強く聞いて待っていた4つのステップに戻って、忘れませんでした。これらの手順は、クライアントが最初に体重を減らしてから何年も健康を維持するのに役立ちました。私はそれを「成功の4つの柱」と呼び、次のように進みます。
- 安全を確保する-怪我をした場合は、ゲームをやり直し、最初からやり直します。身体活動を行うときは安全でなければなりません
- 一貫性-効果を測定し、あなたがbecoできるように測定可能な結果を参照してください私はより効率的です
- 常識-それを使用してください、いくつかのことは真実であるために良いです、いくつかの研究をしてください
- あなたの現実-あなたが持っているフィットネス計画が何であれ、それがあなたに合うことを確認してください実生活
私はこれらの柱を自分のフィットネスの旅を進める方法として使用し、他の無数の人が同じことをするのを支援しています。あなたが進歩するにつれて、そして私はあなたがそうすることは間違いありませんが、あなたが毎日どのように近づいているかに細心の注意を払ってください。意思決定プロセスに柱を適用していることを確認してください。これは、フィットネスの目標を達成するのに役立ち、目標を維持するのにも役立ちます。
フィットネスの目標を達成する成功率を高めるために、他に知っておくべきことはありますか？答えは「はい」です。
- 毎日のスケジュールに合った効果的な運動ルーチンを用意してください
- 昼夜を問わず適切な量の栄養を摂取する
- 適切な量の休息/回復を得る
3つのコンポーネントのエディション先に述べたように、フィットネスの目標を達成するには、計画を実行し、自分自身とプロセスに忍耐を持っていく時間が必要です。
フィットネスに関連するその他の質問があれば、遠慮なく質問してチェックアウトしてください。毎日の健康とフィットネスの懸念に対する私の他の答えのいくつか。