ベストアンサー
過去数か月間1日200〜210回行ったので、いくつかの観察：
- それがあなたがしているすべてであるならば、それらはおそらくあまり効果がないでしょう。一方、「1日に数マイル走ったり、他の多くの体操をしたりする場合は、全体的な身体的結果をより早く得るのに役立ちます。
- 説得することができます。彼らが「1週間かそこら以内に助けているのは、すぐに彼らがそうであるように感じるからです。彼らが最終的に助けてくれるので、彼らがそうであるかどうかは関係ありません。それはただ動機付けを続けることの問題です」自分で続行します。これは、「すでに結果が得られている場合は簡単です。そのまま使用してください。
- 目に見える結果が得られるまでにかかる時間は、事前にどのような形をしているか、どのくらいの脂肪があるかによって異なります。燃え尽きる必要があるなど。ただし、目に見える結果に関係なく、しばらく気づかなかったとしても、数週間以内に少なくともある程度コア強度が増加し始めるはずです。
- このトレーニングの数週間で、あなたは「彼らがもう特に傷つくことはなく、ただ簡単で時間がかかるので、本当に退屈し始めるでしょう。これは、担当者を停止または増やす必要があるという意味ではありませんが、結果が得られていることを具体的に証明するものです。
回答
100回の腕立て伏せ、100回体重スクワットと1日100回のクランチは、かなり簡単なトレーニングです。
シットアップは絶対に行わないでください。十分なトレーニングを受けていない限り、腰を痛めることになります。
到達できるはずです。このレベルは、3〜6か月で徐々に増加します。
このリストには、引っ張る動きとバック/コアの強化がありません。1日に少なくとも30〜50回のプルアップに到達し、実行する必要があります。スーパーマンやバックブリッジのような他のいくつかのバックエクササイズ。
これらのエクササイズを毎日行い、よく食べると、体力とコンディショニングレベルが大幅に向上し、筋肉質で体型が良くなります。
これらのエクササイズはかなり低強度で、嫌気性代謝と筋肉の耐久性に最も依存しています。彼らは一度に数分間力を加える能力を発達させます。これらの種類のエクササイズの効果は同化作用があります（筋肉量の成長を促進します）
ウェイトトレーニングは、重いウェイトを使用して、数秒間最大の力を発揮する能力を発達させます。これは非常に高いアナボリック効果を引き起こし、筋肉がより強く、より大きく再構築されます（肥大）。
ランニングは異なります-それは心血管能力を訓練し、中程度の強度の仕事をする能力を増加させます時間。このような運動の効果は異化作用があります（筋肉量の減少を促進します）
これら3つの形式のトレーニングのバランスを取ることをお勧めします。一度にすべてを実行できる人はほとんどいません。
毎日10キロメートルを走るのは、少し過剰な有酸素運動であり、他の体重運動で行う筋肉のコンディショニングに逆効果です。
非常に高度な訓練を受けた個人はそれをやってのけることができるかもしれませんが、初心者のために1日10 KMを実行するだけでなく、他のすべてのものはすぐに極端な身体的ストレスを蓄積し、持続不可能になります。
A体重が多すぎず、ゆっくりと始めて時間をかけて構築する限り、目標とするより合理的な距離は約2〜3kmです。
そうする場合：
- 5セット未満で100回の腕立て伏せ
- 4セット未満で100スクワット
- 4セット未満で100回のクランチ
- 3回未満で30回のプルアップ10セット
- 適切に1分間プランクします
- 2キロメートル走ります
毎日（または隔日）3か月間、ゆっくりと進み、増加します担当者とセットを減らすと、かなり良い改善が見られます体力、持久力、エネルギーレベル、外見に気を配り、自信を持って気分を良くします。
この時点で、フィットネスベースのアクティビティに特化するのに十分な総合的なフィットネスが得られます。より高度なレベル。