ベストアンサー
実際には、カロリーに焦点を当てるべきではありません。
重要なのは、食べる量ではなく、何を食べるかです！
カロリー不足になると脂肪を失う可能性があります。つまり、消費するよりも多くのカロリーを消費します。その方法は次のとおりです。
まず、BMR（基礎代謝率）を知っている必要があります。これは、呼吸、食物の消化、思考などの基本的な身体機能を実行するために体が必要とする総カロリー数です。
次に、TDEE（Total Daily Energy Expenditure）を知る必要があります。これは、歩いて仕事をしたり、家を掃除したりするなど、現在の日常の活動に使用するカロリーの合計です。
BMRとTDEEがわかったら、1日の摂取量を少なくすることで、脂肪の減少を促進できます。カロリー制限と身体活動を増やすための計画を立てます。
例：
BMRは1,700カロリーです。
TDEEは2,600カロリーです。
自分にあまり圧力をかけずにカロリーを下げる健康的な方法は、TDEEから500カロリーを差し引くことです。これにより、飢えたりエネルギーが不足したりすることがなくなります。重要なことは、プログラムを維持できるようにすることです。
したがって、脂肪減少の1日あたりのカロリーは2,100カロリーです。
計算に使用できるオンラインカロリー計算機はたくさんあります。これらのために。数式はありますが、個人的には手動で計算するのはあまり正確ではないと思います。
バランスの取れたホールフーズを食べるようにしてください。健康的な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪-これらはマクロと呼ばれます。カロリーについてのみ話しているので、これについては詳しく説明しません。
これで、カロリー消費量をさらに増やすために、運動を追加するときが来ました。有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせることが重要です。カーディオは脂肪貯蔵の燃焼に役立ち、ウェイトトレーニングは筋肉の構築に役立ちます。
私たちの体は変化に適応するため、2〜4週間ごと、またはそれに気付いたときに、脂肪の減少に必要なBMR、TDEE、カロリーを再計算します。あなたはもう体重を減らしていません。このようにして、継続的に進歩します。
繰り返しになりますが、カロリー計算が機能しない人もいます。このトピックに関する興味深い記事は次のとおりです。カロリーのカウントを停止する必要があるのはなぜですか？ -心と体
答え
私はかつて一度に5000カロリーのケーキを消費しました。そのすべてのほとんどの炭水化物と脂肪爆弾。ケーキにうんざりしていて、もう欲しくない最後の一口。
次の30分間、私は驚くほど強く感じたたくさんのエネルギーを持っていました。すべての砂糖が流れ込んでいました。それから止まりました。少し体調が悪くて満腹で、私の体はその日は食べ物や砂糖などでやめなさいと言いました。私はいつものことをしましたが、少し気分が悪くなり、糖尿病になるかどうか少し心配しました。なぜ私は好きなことを一度にやりたいので、いつも食べないようにしたいのか疑問に思いました。その日の残りの時間は満腹で食べなかったと感じました。翌日、正直言って腹筋に少したるみを感じました。これはおそらく2時間で起こりました。少し気分が良くなりましたが、それでもあまり食べたくありませんでした。夕食を食べて寝て、少し気分が良くなりましたが、それでもいつもの自分とは違います。普通の日、翌日、フラブが少し残っただけで普通に戻りました。
はい、1回の場所で2倍以上のカロリーで、おそらく最悪のものの1つを食べました。糖尿病のクリームチョコレートケーキ（トリュフ）、バニラチーズケーキ、チョコレートチーズケーキさえも手に入れません。公平を期すために、クリームケーキはそうではありませんが、軽く感じました。
安全ですか、はい。安全であることが保証されていますか、いいえ。少しの間、気分が良くなりますか？ 2000カロリーは同じ影響を与えることはありませんが、あなたの体は反応します。多くの生化学的理由から、2000カロリーを時間をかけて食べるよりも悪いです。たった2000カロリーですが、1キロの重さではないことを覚えておいてください。特定の毒の約2000カロリーはあなたを殺しません、食物は悪化することはありません。人体は驚くほど耐久性がありますが、年をとるにつれて耐久性が低下する可能性があります。