ベストアンサー
この質問は技術的に答えるにはあまりにも単純ですが、一般的な意味では比較的簡単に答えることができます。
少し戻ってから、前に進みます。
まず、あなたを想定します。体重を減らそうとしていること、そしてあなたは専門家ではないこと。これらは両方とも準備が整った仮定です。
次に、 推測しますあなたが20ポンド以上を失いたいこと。これは、自明ではない理由から、比較的簡単な仮定でもあります。
3番目、 3500カロリー程度であることをご存知だと思います。脂肪1ポンドに相当します。このことから、（計算機の助けを借りて）20ポンドは約70,000カロリーであることが間違いなくわかります。したがって、質問した「1日2000カロリー」で割ると、20ポンドを1日より少し多く失う可能性があります。月。
わかりました。現実を確認します。
まず は、a）専門家であるか、b）専門家の監督下にない限り、「一定の時間内に可能な最大の減量」を目標にすべきではありません。もしそうなら、あなたは怪我/病気を求愛しています。特にあなたの心臓と腎臓はこの種のものが好きではありません。
第二に人々がかなりの量を得るのは非常に一般的です長期間にわたる体重の量、そしてその後、身体的な健康上の理由ではなく心理的な理由から、再びその体重を減らすことを余儀なくされていると感じます。この下のリストのポイント1に戻ると、体重が急激に減るのは体に非常に不健康な場合があります。
3番目、ただし、ダイエットを修正するまで、体重を減らすための運動は、体重が減る。あなたはその権利を聞いた：適切な食事なしでは、運動は本質的に役に立たない。
今、楽しみが始まる！
はい、あなたは1日2000カロリーを燃焼することができ、実際に私がこれに答えることを決めたのは、過去35日間のうち34日間、運動だけで正確にそれを行ったからです。
236.0ポンド（身長6フィート）の開始時の体重から、昨日210. 7—35日間で。
平均10マイルのランニングまたはウォーキング1日あたりさらに6〜7回サイクリングし、1ガロン以上の水を毎日飲み、穀物、乳製品、加工食品を一切含まない2000カロリーの食事を摂ることによって。
少しの間沈みましょう。それを専門とし、2000カロリーの食事で1日平均約3.5〜4時間運動している人は、35日間で約25ポンドを失います。
除脂肪体重が少なく、またはほとんどまたはほとんどない人専門家はこのようなことを成し遂げることができません。カロリーを燃焼するには筋肉が必要です。仕事をするのは、体重を運ぶだけではありません。私は特に痩せていませんが、カロリーを燃焼するのに役立つ約165ポンドの痩せた体重があります。
私の推奨事項—減量を真剣に考えている場合は、 減量を真剣に考えてください。 真剣に取り組んでください。スターが魔法のように起こることを望んでいるだけでなく、常に考えているからです。 5K（または10K）レースにサインアップします。栄養士またはトレーナーに相談してください。
加工食品を家に捨てて、本物の食品と交換してください。
ここに移動：世界で最も健康的な食品
次に、そのリストにある食品だけを1か月間食べてみてください。を参照してください。何が起こったのか、ここでお会いしましょう。
HTH
回答
状況によって異なります。
800〜1200カロリー1日あたりの食事は非常に低カロリーの食事（VLCD）と見なされます。体重を動かすために肥満の場合、医師がVLCDを使用することがあります。通常、1日あたり800カロリーまで摂取できますが、ごく短時間のみです。時間の経過とともに、たとえば1週間です。これにより、大幅な体重減少が生じる可能性があります。
このような状況では、医師が一般的にあなたと協力し、栄養士の栄養計画を立てることを忘れないでください。あなたはビーガンだと言います。 、それは必ずしもあなたが健康的に食べることを意味するわけではありません。あなたはあなたがマクロとミクロの両方の栄養要件を満たしていることを確認する必要があります筋肉を失いすぎないように十分なタンパク質を摂取するだけでなく、摂取量も増えます。
1日あたり1500カロリーは男性の最小カロリー、女性は1200カロリーと考えられています。ただし、これに加えて運動をする場合は、それらのカロリーの一部を取り戻す必要があります。
摂食障害があるようには聞こえませんが、アプローチのバランスが崩れていて、自分に有利なことをしていません。あなたが体重を減らしたいなら、あなたは食べる必要があります。カロリー摂取量を非常に低くし、体重を減らすために大量のカロリーを燃焼する必要があるという誤解が少しあります。
2つの考慮事項として、飢餓モードは依然として論争の的となっています。アイデアに関する情報。飢餓モードが実際のものである場合、ほとんどの人が考えているように、この反応を開始するのに通常は数日ではなく、数か月かかります。
毎週体重を減らすには、食べ物が必要です。
あなたの状況では、おそらく1日あたり1500カロリーを維持しますが、運動をやめて、運動で500カロリーしか消費しないようにします。それ以上になると、倦怠感やめまいを感じ始め、便秘に苦しむ可能性があります。かなりうまく機能する他の何かはカロリーサイクリングです。減量の目標を達成するために毎週必要な総カロリーを計算し、毎日循環させます。
月曜日：2000
火曜日：1500
水曜日：1700
木曜日：1200
金曜日：2000など
人によって異なります。目標は、急激な増加ではなく、長期的な減量です。短期間にたくさんの体重を減らすことは可能ですが、研究によると、多くの場合、人々は体重を取り戻しますが、ゆっくりと体重を減らす人は体重を減らす傾向があります。
幸運を祈ります。！