The Rockはどのような種類のパイを提供していますか？

1日5,000カロリー。これは平均的な男性が食べる量の2倍です。

これらのカロリーは、 7つの食事には、約 2.3 ポンドのタラ、特にタンパク質が豊富な魚が含まれます。残りは卵、ステーキ、鶏肉、野菜とジャガイモ—すべての話によると、1日あたり 10ポンドの食品です。1年間で、ロックはより多くを消費しますタラ1トンの3分の1だけ。

彼のトレーニングルーチンについて…まあ、ロックはさまざまなレベルの強度を採用しています。でも時々楽になると思いませんかいや。 彼のトレーニングルーチンは常に激しいです。朝一番にエリプティカルクロストレーナーで30〜50分の有酸素運動で始まります。その後、彼はボリュームたっぷりのタンパク質が詰まった朝食を食べます。

それからジムに向かい、そこで実際のトレーニングが始まります。ロック自身の言葉では、彼は「clangin とbanginの素晴らしいセッションで忙しい—壮大な痛み、壮大な結果」それは重いウェイトを持ち上げることを意味します定期的に、週に6日運動し、毎日異なる筋肉群に焦点を合わせます。その間ずっと、ロックは彼の究極の音楽プレイリストを、おそらく彼の同名のヘッドフォンやイヤフォンでクランクしています。 7日目、彼は休憩し、アイスクリームの塊を食べます。

それでも、彼の日常生活は何でもありません。 特別。 それはただ…かなり激しいです。自分で見てください：

1日目：脚

• トレッドミルで走る– 30〜50分
• 朝食を食べる
• バーベルウォーキングランジ– 4セット、25回
• レッグプレス– 4セット、25回
• レッグエクステンション– 3セット、20回
• バーベルスクワット– 4セット、12回
• ハックスクワット– 4セット、12回
• シングルレッグハックスクワット– 4セット、12回
• ローマのデッドリフト– 4セット、10回
• シートレッグカール– 3セット、20回
• 太ももの外転筋–4セット、12回

2日目：戻る

• トレッドミルで実行– 30- 50分
• 朝食を食べる
• ワイドグリップラットプルダウン– 4セット、12回
• バーベル列を曲げる– 4セット、12回
• ワンアームダンベル列– 4セット、12回
• バーベルデッドリフト– 3セット、10回
• プルアップ– 3セット、失敗
• ダンベル肩をすくめる– 4セット、12回
• 逆列– 3セット、失敗する
• Hyperexテンション（戻る）– 4セット、12回

3日目：肩

• トレッドミルで実行– 30〜50分
• 朝食を食べる
• ダンベルショルダープレス– 4セット、12回
• スタンディングミリタリープレス– 4セット、12回
• フロントダンベルレイズ– 4セット、12回
• サイドラテラルレイズ– 4セット、12回
• リバースマシンフライ– 4セット、15回

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• シートベントオーバーリアデルトレイズ– 4セット、12回

4日目：腕/腹筋

• トレッドミルで実行– 30〜50分
• 朝食を食べる
• ダンベルバイセップカール– 4セット、15回
• ハンマーカール– 4セット、15回
• スパイダーカール– 4セット、失敗
• 上腕三頭筋プッシュダウン– 4セット、15回
• オーバーヘッド三頭筋– 3セット、15回
• ハンギングレッグレイズ– 4セット、20回
• ロープクランチ– 4セット、20回
• ロシアンツイスト– 4セット、20回

5日目：脚

• トレッドミルで走る– 30〜50分
• 朝食を食べる
• バーベルウォーキングランジ– 4セット、25回
• レッグプレス– 4セット、25回
• レッグエクステンション– 3セット、20回
• バーベルスクワット– 4セット、12回
• ハックスクワット– 4セット、12回
• シングルレッグハックスクワット– 4セット、12回
• ローマのデッドリフト– 4セット、10回
• 着席レッグカール– 3セット、20回
• 太ももアブダクター– 4セット、12回

6日目：胸部

• トレッドミルで実行– 30〜50分
• バーベルベンチプレス–ミディアムグリップ– 4セット、12回
• 傾斜ダンベルプレス– 4セット、12回
• ダンベルベンチプレス– 4セット、12回
• フラットベンチケーブルフライ– 4セット、故障まで
• 傾斜ハンマーカール–4セット、12回
• ディップ–チェストバージョン– 4セット、失敗

そして、7日目…まあ、 アイスクリーム 。たぶん。

そして休む。休憩は非常に重要です。

そして時々テキーラ。それを忘れないでください。