ベストアンサー
朝食にバター入りのブラックコーヒーと一緒に、どんな形の卵でもかまいません。昼食にはクリーム、肉またはパニール、ダールなどの野菜サラダを、軽食にはピーナッツ、アーモンドなどを、夕食にはサラダ、チーズまたはパニールなどを用意します。通常の牛乳の代わりにバターミルクを間に入れることもできます。
また、減量にはるかに効果的な純粋なケトの代わりに高タンパクの高繊維食をお勧めします。詳細については、以下の情報を参照してください。
痩せた健康な体は、バランスの取れた栄養、代謝を促進する食事、健康的でアクティブなライフスタイルの結果です。
体重管理はダイエットとライフスタイルとエクササイズ。約70％がダイエットによるもので、残りはエクササイズによるものです。体重の増減を知るには、まず体内のエネルギーバランスのメカニズムを理解する必要があります。
私たちが体内に投入するエネルギーは、私たちが消費するさまざまな食品の形をしています。 K Calで測定されるか、単にカロリーと呼ばれます。脂肪、炭水化物、タンパク質などの主要栄養素は、体の主なエネルギー源です。
体のエネルギー使用量に関しては、まず、安静時の代謝、つまり、体が日常生活に必要なエネルギーを使用します。ルーチン、すなわち消化、呼吸、血液の循環、さまざまな器官の操作など。これは基礎代謝率（BMR）によって決定されます。当社のウェブサイトで提供されている健康計算機を使用して、BMRを計算できます。これにより、体の維持に必要な最小限のカロリーが提供されます。
現在、私たちはさまざまな形で日中の身体運動も行っています。そのような運動は代謝を高めるため、その間のカロリーの必要量はBMRよりも高くなります。
炭水化物または略して炭水化物は、体内で好ましいエネルギー源であり、体はそれを最初に使用しようとします。コンパクトな形のエネルギー（他の主要栄養素と比較して食品1gあたりのエネルギーが2倍以上ある）である脂肪は、予備の形のエネルギーとして使用されます。エネルギー源としてのタンパク質は、体に最も好まれておらず、炭水化物も脂肪も利用できない場合にのみ使用されます。そうでなければ、タンパク質は通常のコースで筋肉の形で保存されます。
したがって、主に炭水化物と脂肪の形で要件に対してより高いカロリーを消費すると、過剰なエネルギーは脂肪の形で体に保存されますそしてそれは体のさまざまな部分の周りに沈着し、胃やお尻の周りでより目立ちます。
今、私たちが体のこれらの余分な脂肪を減らしたいとき、私たちは食事と身体の両方を変える必要があります運動は次のとおりです。
食事の観点から、カロリー摂取量をBMRよりも低く制限します。例えば。 BMRが2500Kカロリーの場合は、食事の入力を約2000〜2200Kカロリーに制限します。その中で、飽和脂肪と炭水化物、特に砂糖のような単純な炭水化物を減らすように注意してください。砂糖、精製穀物、飽和脂肪による不健康なカロリーは、インスリンレベルの突然の急上昇を引き起こし、過剰な体脂肪を発生させます。これにより、心臓病や2型糖尿病などの健康上のリスクに備えることができます。代わりに、より多くのタンパク質と繊維に焦点を合わせます。これにより、体は炭水化物や脂肪などの基本的なエネルギー源を奪われ、貯蔵された脂肪を利用してエネルギーに変換し、BMRを満たすことを余儀なくされます。この食事療法で摂取した場合、いくつかの天然抗酸化剤は脂肪燃焼プロセスを支援します。
週5日間、最低45分の運動（これには、ランニング、ジョギング、サイクリング、水泳、縄跳びが含まれる場合があります） 、エアロビクス、アクティブスポーツなど、または筋力トレーニング）は、代謝を促進し、したがって脂肪燃焼を促進するために必要です。さらに、より高い運動は、食事中のタンパク質によって適切にサポートされる除脂肪筋肉量の発達につながります。
Proliva Light n Leanは、体重管理の上記の側面を調査して作成されたユニークな製品です。大豆ホエイプロテインブレンドを、天然の食物繊維、代謝ブースター、その他の栄養素とともに提供し、運動や低カロリーの食事と組み合わせて過剰な体脂肪を減らすのに役立ちます。この製品の主な特徴は次のとおりです。
・高タンパク、高繊維の栄養– 77％、つまり11を含みます。15gのサービングあたり55gのタンパク質
・筋肉の回復と空腹感のためのクイックリリースホエイプロテイン
・安定した栄養と痩せた筋肉の発達のためのスローリリース大豆タンパク質
・大豆イソフラボンはコレステロールを減らし、骨を保護します
・オメガ3、6、9の形の良い脂肪で、余分な脂肪を燃焼させ、体重を維持するのにも役立ちます
・緑茶、ガルシニアカンボジア、フィトラッカベリー抽出物によって提供されるカテキンが豊富なポリフェノールには、抗酸化作用と脂肪燃焼作用があります
・ビタミンD3とビタミンB12は、栄養不足に対処し、代謝を改善します
Proliva Light n Leanの使用方法：
・食事の合間またはトレーニング後に、1日3〜4回お召し上がりください。甘いまたは脂肪の多いスナックの代わりに。通常の食事の代わりに1日1回お召し上がりください。
・ユニセックス製品で、男性と女性の両方が摂取できます。
・タンダイフレーバーは低脂肪乳に最適です。または冷やしたときに水。砂糖に抵抗できない場合は、砂糖を数粒加えるだけで味が増します。
・スパイスミックスのフレーバーはバターミルクの方が味が良くなります。さらに塩を加えて味を良くすることもできます。さらに、タンパク質とミネラルが多く、脂肪と炭水化物が少ないバターミルクは、プロリバライトアンドリーンとの理想的な組み合わせです。その上、バターミルクは本質的にプロバイオティクスであり、腸内細菌叢をさらに強化し、消化を容易にします。
10,000ステップとプロリバ：
最良の結果を得るには、Proliva Light n Leanを、ヨガ、ランニング、エアロビクス、ウェイトトレーニング、アクティブスポーツなどの定期的な運動と組み合わせてください。
詳細については、当社のWebサイトにアクセスしてください。
回答
あなたの好み（ビーガンまたはNO）を知らずに、ランダムな人にダイエットを依頼するのは賢明ではないと思います。痩せた筋肉量が欲しいですか、それとも単に体重を増やしたいですか。毎日運動しますか、スポーツをしますか、どのくらいダイエットをしたいですか、そして最も重要な質問あなたの最終目標。
開始するためにできることは次のとおりです：
- 特定の体重に到達したいのか、除脂肪体重を増やしたいのか、それとも増加したいのか、最終目標を知ってくださいあなたのサイズ。
- あなたの体型（Endomorph、EctomorphまたはMesoporph）を知ってください。ダイエットやエクササイズとは異なる体型の機能。
- 1日あたりの維持カロリーを計算し（bodybuilding.com）、目標に到達するまで、最終目標に応じて200〜300カロリーの余剰を食べます。
ダイエットをする最良の方法は、最終目標に応じて自分でデザインすることです。たとえば、除脂肪体重を増やしたい場合は、タンパク質が豊富な食品をダイエットに含めることができます。