ベストアンサー
最適な成長のための環境を作り、確保することにより、成人期初期まで成長を促進する可能性があります。成長のチャンスを高めるために、できる限りのことをします。これは、高品質の栄養素を食べ（特に高タンパク、骨サプリメント、高カロリー食品を摂取する）、体重挙げやさまざまな運動を含む効果的な一貫したトレーニングルーチンを使用することを意味します（できるだけ効率的に運動するようにしてください、これはあなたを意味します常にあなたができる最も最適な方法で運動の形、負荷、および他の要因を改善することを探しているべきです）またストレスへの反応を最小化/回避/変更します!!有毒な友達を追い払うことを意味するか、ポジティブな音楽を聴くことを意味するかどうかにかかわらず、ストレスを最小化するためにあなたができるすべてのことをしてください！毎日の瞑想を試してみてください。最後に最も重要なことは、あなたの人生がそれに依存しているように睡眠の質に取り組むことです。だからここに準備ができています…あなたが少なくとも22歳または最大25歳になるまであなたの物理的な健康に焦点を当てたすべての目覚めの瞬間を可能な限りの方法で過ごすことができればあなたは成長を保証されます!!しかし、それは極端な犠牲/自制心を必要としますが、それがあなたにとって価値があるのであれば、私はあなたを保証します…あなたがこれを行うとあなたは成長します
答え
まず第一に私はこれを作りたいです手首のサイズは主にあなたの遺伝子に由来し、自然であり、多くの強くて大きな男性と女性は小さな手首さえ持っていることはあなたに明らかです。しかし、運動することで、いくつかの改善を行うことができます。結果が良い人もいれば、うまくいかない人もいますが、本当に重要なのは、前腕と手首の強さです。
手首を大きくして強くするには、カールやエクステンション、ナックルプッシュアップ、手首を強く握るように求めるエクササイズ（プルアップ、チンアップ、デッドリフト）も役立ちます。また、市場で入手可能なハンドグリップを使用することもできます。また、過度のトレーニングをしないでください。骨や筋肉があり、進行が数週間遅れるか、怪我をする可能性があります。
手首を開始するには強化 エクササイズ、前腕をテーブルに置いて椅子に座ります。手首を吊るして、テーブルの端に手を渡します。手のひらを下に向けて2ポンドまたは3ポンドのダンベルを手に持ち、ゆっくりと手を持ち上げて、手の甲が天井に向かって、または上下に移動するようにします。
強くするためのホームエクササイズ 手首：
- 下向きの犬、上向きの犬、板のポーズ、横向きのポーズなど、基本的なヨガのポーズを行います。
- より高度なヨガのポーズを練習します。これには、カラス、クレーン、サイドクレーン、ピーコックなどのアームバランスが含まれます。
- 腕立て伏せを行います。ナックル腕立て伏せが最も効果的です。いくつかの良いバリエーションを理解するのに役立ついくつかの写真があります。
- テニスボールを片手に持ちます。強く押して、手首やその他のエクササイズを動かします。
この写真は、手首の簡単なエクササイズのバリエーションを説明しています。
では、前腕に戻ります。良い手首を作るには、前腕のエクササイズを行う必要があります。手首と前腕をより良く成長させるのに役立つ、最も一般的で効果的な前腕のエクササイズをいくつか紹介します。
この回答が、強くて大きな手首を作る方法を理解するのに役立つことを願っています。押し続けて、メッセージを共有してくださいありがとうございます！