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これはまったく深刻ではなく、かなり一般的な方法です。ダイエットとエクササイズで修正できますダイエット：タンパク質が豊富な食品を摂りましょう。肉や卵などを食べ、菜食主義者の場合はダル（豆類）を食べる-発芽が最適です。大豆を挽いて、ロティ（インドのパン）を作るのに使う生地に小麦粉を加えます。緑の野菜とサラダをたっぷりと食べましょう。 演習：1。簡単なウォームアップ演習を行ってから、 Shavasana 呼吸が正常になるまで。次に、 ガルーダサナ を実行します（これにより、腕と脚の筋肉が発達して強化されます）2。後手順1を1週間実行すると、 通常 プシュップ と一緒に。 3回の繰り返しから始めて、毎週1回ずつ増やします。 20に達するまでこれを行います。3。 ダイヤモンド プッシュ ups 。 5から始めて、40に達するまで毎週2ずつ増やします。4。次に、 one 武装 プッシュ アップ 。必要な進行についてはインターネットを調べてください。 5. プル <と並行して実行しますdiv id = "602748a294">
ups 。タオルやロープで懸垂するのは、前腕に非常に負担がかかります。彼らは手のすべての筋肉を発達させます。
あなたが美しく、背が高く、誰かが運動することをいとわないことを聞いてうれしいです。図に示されている
アスリートの体を手に入れるのは簡単ではないという事実を見てください。少なくともある程度のモチベーションと規律のある痛みが必要です。
OK始めましょう
基本
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ここでいくつかの重要なことがあります：進むことができる2つのパスがあります： 最初
体重を減らし、カットや寸法、腕の細部をすべて備えた除脂肪体重を増やしたい場合は、空のストマックを行使すると、間に水を一口飲むことはできますが、食べ物はありません。その後、ジュースなどの自然なものを飲むか、果物を食べる方がよいでしょう。敏捷性、強度、耐久性が向上します。
2番目
ボディビルディングイベントで見られるように厚い筋肉を取得したい場合質量が多い場合は、炭水化物を食べてください。たとえば、ハーフプレートダル（パルスのレセプト）、チャワル（ご飯）、野菜は、食べ過ぎないでください。 t、
胃の中に何かがあるだけなので、たまたまこれらのエクササイズを頻繁にやりすぎても気を失うことはありません。 約20分休憩以上ではないそれであなたの体は運動のために彼の決心をし始めます。
その間にいくつかを見てください腕立て伏せのトレーニングの動機付けのビデオは、サニアミルザのようなアスリートについて考えますあなたがそのテニスショットを投げることができることを視覚化し、そのアッパーカットとそのハードノックアウトパンチを与えるMARYKOMのような女性ボクサーについて考えてください。
しかし、あなたは今ではその一人ではありません
あなたは彼らのように考える必要があります
たとえあなたがサニア・ミルザとメアリーのようになれなくても KOMあなたはあなたの個人的なベストになります
そしてそれはアスリートと呼ばれるものです
わかりました、20分アップあなたが初心者であり、あなたの全体でプッシュアップをしたことがない場合でも 25年上記のルーチンに従うことができます。私の指示に従うと、30日以内に変更が表示されることを個人的に保証します 今すぐ 2番目の方法を完了する 20分間休憩し、フルーツジュースを飲むか、フルーツを食べる方がよい 。