ベストアンサー
世界中に何千人もの人々が肥満とそれによって引き起こされる多くの健康状態に苦しんでいます。これらの問題はすべて、座りがちな生活、不健康な食生活、睡眠不足、高いストレスレベル、その他多くの要因によって引き起こされ、平均余命の短縮にもつながります。
そのため、ますます多くの人々が人生を変え始めています。そして彼らの生活をより明るく幸せにする健康的な習慣を身につけましょう。彼らはアクティブなライフスタイルを採用し、定期的にトレーニングを行い、健康的な食事に固執します。健康的でスリムで丈夫な体を作りたい場合は、適切な栄養計画が不可欠です。そのため、最も効果的なものを選択することが非常に重要です。ケトダイエット、エッグダイエット、ベジタリアンダイエットなど幅広いダイエットがありますので、自分に合ったものをお選びいただけます。すでに何千人もの人々に人気のあるサーモダイエットを試すこともできます。
サーモダイエットとは何ですか？
サーモダイエットは、熱発生の過程で体が燃焼するカロリー量を増やすことにより、体の自然な代謝過程で脂肪を溶かす栄養計画です。この食事療法は、サーモと呼ばれる最適な健康状態にあなたの体を回復させます。
食物がエネルギーになる方法
食物がどのようにエネルギーに変わるかを理解することは、人々がより効果的に体重を減らすのを助けることができます。食物をエネルギーに変える2つの基本的なプロセスがあります：消化と代謝。消化の過程で、食物は栄養素に分解されて吸収されます。原則として、炭水化物は脂肪やタンパク質よりも速く消化されます。これらの栄養素はすべてアミノ酸、ブドウ糖、トリグリセリド（脂肪の一種）に変換され、体のエネルギーとして使用されます。
代謝には、健康な代謝とストレス代謝の2種類もあります。 1つ目は、炭水化物がブドウ糖に変換されるプロセスです。ブドウ糖は、体の燃料として使用されます。 2つ目は、体が油をトリグリセリドに変換して脂肪として保存するプロセスです。あなたの新陳代謝はまた2つの部分から成っています：異化作用および同化作用。異化作用は食物をタンパク質、炭水化物、脂肪に分解し、同化作用はあなたの体の損傷した細胞を修復します。ですから、私たちが体が燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、それらは脂肪に変わります。
ご覧のとおり、消化はあなたの体が食物を分解して栄養素を得るプロセスであり、代謝はプロセスですその間に食品はエネルギーに変わります。
サーモダイエットはどのように機能しますか？
このダイエットは望ましいものをもたらします熱発生の過程であなたの体が燃焼するカロリーの量を増やすことによる効果。この栄養計画に含まれている食品は、あなたの自然な代謝プロセスをより脂肪に溶かします。エネルギーに変わるのに時間がかかる食べ物を食べると、体重が減ります。別の言い方をすれば、適切な炭水化物、タンパク質、脂肪を食べることで体重を減らすことができます。
サーモダイエットで何を食べるか？スパン>
この食事療法の主な特徴は、熱発生中に体が燃焼するカロリー量を増やす食品に焦点を当てる必要があることです。それらはあなたの体の自然な代謝プロセスを活性化してより多くの脂肪を溶かします。
この食事には炭水化物、タンパク質、脂肪などのすべてのグループの食品が含まれます。しかし、この食事療法では、あなたの食物の源が重要です。ホールフードを食べ、食品を避けるべきです。以下に、食べられる食品の特定のリストを示します。
タンパク質：
放し飼いの鶏肉と七面鳥
牧草で育てられた牛肉
バイソン
狩猟肉
有機乳製品
有機卵
ワイルドサーモン
ボーンブロス
コラーゲン
炭水化物：
白米
チューブ
フルーツ
ベリー
メロン
スカッシュ
プランテン
ピクルス
ハニー
脂肪：
エクストラバージンオリーブオイル
ココナッツオイル
アボカドオイル
ギー
飽和脂肪
草で育てられたバター
MCTオイル
オーガニックダークチョコレート
どのような食べ物が必要ですか避けますか？
サーモダイエットに固執する際に避けるべき食品の特定のリストもあります：
タンパク質：
種子
ナッツ
豆
レグム
ひよこ豆
大豆
クォーン
テンペ
炭水化物：
ブラウンライス
コーン
小麦
キノア
小麦ふすま
小麦胚芽
その他の穀物
脂肪：
植物油
種子油
ピーナッツ油
綿実油
魚油
マーガリン
ショートニング
トランス脂肪
多価不飽和脂肪
ダイエットの効果
サーモダイエットでは結果が得られないことを理解することが重要です瞬き。それはあなたがあなたの人生の一部とすべき食事哲学として理解することができます。ただし、長期的な結果が得られます。あなたはポンドを落とすことができるだけでなく、この食事療法の計画はあなたがよりよく眠るのを助けることもできます。髪の毛や爪が強くなり、関節の痛みが少なくなり、気分が良くなります。肌の状態を改善し、ホルモンのバランスを取り、新陳代謝を高め、甲状腺機能を改善します。
結論
最後に、このダイエットでは心拍が得られないことを理解することが重要ですが、最終的には代わりにスリムで健康な体になります。ただし、すべての人が異なり、この食事療法に対して異なる反応を示す可能性があることを忘れないでください。したがって、食事を始める前に、まず医療専門家に相談するのが最善の選択肢です。
その他の健康リソースについては、私の略歴を確認してください：Muriel Velez
回答
直感的な食事：あなたを幸せにする食べ方！
食べ物との関係を根本的に変えた新しい食べ方！
直感的に食べることがすべてです。つまり、体の声に耳を傾け、
体の空腹と満腹の信号に応じて食事の摂取量を調整します。
これは別の食事ではなく、流行ではなく、単なる常識です！
米国で登場したのはそれほど前のことではないため、「新しい」方法だと思います。
しかし、基本的に、このアプローチは「直感的な食事」とも呼ばれ、革新的ではありません。それどころか、それは常識への回帰です。
それは食べ物とあなたの体とそれを聞きながら食べる。
私に関する限り、私はもはや私の家の本当の空腹を認識できず、時には空腹なしで食べました。または、何かを飲み込むのに空腹になるまで待ちました。
逆に、私が適度に満腹になり、いつ食べるのをやめたほうがいいかを知ることは、本当に頭痛の種でした！
私はよく後でお腹が空くのを恐れて…。
だから、この直感的な食べ方は最初はそれほど自然ではありませんでした！しかし、
すべてを学習することも、再学習することもできます！
「私はついに、体重を減らす必要のない女性、自然に痩せている女性の秘密があると信じています！」
直感的な食事の利点
この記事の後半で、直感的な食事の主な原則に戻りますが、まず第一に、それが私にとって何が変わったか、そして
それが私にもたらしたすべての利点をあなたと共有したいと思います。
直感的な食事の多くの利点の1つは、従うべきルールがないことです。
私たちは事前に設定されたメニューや決まったスケジュールを尊重する必要はありません。
数えるカロリーやタブーフードなど、絶対に特権を与えるべきものはありません。
いいえ、これ尊重する唯一のことは、あなたがいるときに食べることです適度に空腹で、適度に満腹になったときに停止します 。
直感的に食べているので：
- もう渇望はなく、解放されました 食べ物への執着から。
- 私は自分の体を信頼することを学びました。 彼は自分が何を、どれだけ、いつ必要かを直感的に知っていることを理解しました。
- すべてを食べることの喜びを再発見しました 、罪悪感なし。
- 私は自分の体との戦いをやめ、体にルールを課すことをやめました。それを聞いて、それを使って作業しました。
これは非常に解放的だと思います！私は本当に
自分の自然な何かと再接続しているような気がします。
正直に言って、私はやっと体重を減らす必要のない女性、自然に痩せている女性の秘密があると信じています！
なんて素晴らしいプログラムだと思いませんか？
その主な原則を詳しく見てみましょう。
直感的な食事とは何ですか？
直感的な食事は、以前のアプローチでした。 2人のアメリカの栄養士、EvelynTriboleとElyseReschによって開発されました。
原則は、
それだけですか？複雑なルールはありませんか？タブー食品の無限のリストはありませんか？
カウントするカロリーはありませんか？はい、それだけです！
それでも、私たちは食べ物との関係に混乱があり、すべてをもう一度学ばなければならないため、この一見シンプルで論理的で常識的な食べ方は、最初は必ずしも簡単ではありません！
でもそれだけの価値はあります！保証します！
最初から始めましょう！
幼児を見てください：彼らは空腹で遠吠えするまで空腹になるまで待ちません、いや、彼らは現れます（泣いて、胸を求めて、口を動かす）空腹が現れ始めるとすぐに。
同様に、彼らは満腹になると自然に止まります。
彼らは食事の概念を持っていませんが、それでも彼らは知っています。
彼らは自然にいつ食べる時間と量を知っています。
私たちは「直感的な食べる人」として生まれましたが、時間の経過とともに混乱することがよくあります（教育、決まった食事時間、食事、食べたり太ったりすることへの恐れ、空腹になることへの恐れなど）
私たちはもはや私たちの体が私たちに送る空腹と満腹の信号を聞く方法を知りません。時々、本当に空腹でなくて食べたり、空腹になるまで待って最終的に何かを飲み込んだりします。
いつ食べるのをやめるかわからないこともあれば、「病気」の危機に瀕するまで待つこともあります。それは…
では、実際にどのように直感的に食事をしますか？
1。お腹が空いたときに食べましょう！
空腹に耳を傾ける：
食事の摂取量を抑えることができるようにするには、空腹感をできるだけ意識する必要があります。
実際には：
- できます空腹があなたにどのように現れるかを観察します（胃の空腹感、ゴロゴロ…）そしてそれが激しくなりすぎたとき（頭痛、集中力の低下、脱力感または緊張感）から。 ..）。
- 時間をかけて空腹を定期的に評価してください。あなたを助けるために、あなたはそれにスコアを与えることができます、例えば 0から6の間（0は空腹がないことを表し、6は空腹をむさぼり食うことを表します。
お腹が空いたときに食べる：
空腹に対する最善の答えは食べてください！
空腹が大きくなりすぎるまで待つことはお勧めしません。そうしないと、消費量を制御できなくなります。
お気づきのことと思いますが、ほとんどの場合、空腹はもっと食べることにつながります。
しばらく食べていないときは、何かにぶつかる危険があります。
したがって、空腹になりすぎて魅力的な食べ物の衝動を避ける前に食べることをお勧めします。
中程度の空腹を感じたら食べるのが最善です
スパン>（2から4の間で評価）。
中程度の空腹は食べることを要求します…適度に！
軽食へのインセンティブ？
あなたは自分自身に言うことができますfこの方法は、「食事の合間に間食することが太る」と常に言われているときに、間食を促進します。
実際、直感的に食べるということは、空腹でないときは食べず、食べる前に食欲を待つことを意味します。どんな時間帯でも。
「おやつ」という言葉が気になる場合は、 スナックそしてあなたはあなたの栄養士の承認を得るでしょう！
それは
という点で、実際にはスナックというよりはスナックです。 div id = “e71f21ba2b”> 組織的で意識的な食物摂取。
さらに、あなたを安心させるために、最新の研究は、体重は、日中の食物摂取数ではなく、これらの全体的なカロリー合計でした。
実際には：
- 必ず中程度の空腹感（2〜4）を感じたら食べます。
- 可能であれば可能であれば、食事の時間をより柔軟にして適度に空腹のときに食べるようにします。
- 食事の合間に空腹の場合は、スナックを食べます満腹感を保つために。
お腹が空いていないときは食べないでください！
お腹が空いていないときは食べる必要はありません。
言うのはばかげているように聞こえるかもしれませんが、食欲がないときにボリュームたっぷりの朝食を強制的に食べることは珍しくありません。この時間帯。
または、午後の少し遅い時間に空腹を感じ、その時間に食事ができなくなることを恐れて、昼食時に先制的にたくさん食べます。
実際：
- お腹が空いていない場合は無理に食べさせないでください。 ..座って食事をする時でも！
- 繰り返しになりますが、可能であれば、食事の時間をより柔軟にします適度に空腹のときに食事をします。
2。タブーなしで、何よりも私たちが欲しがるものを食べる
ほとんどの場合、これに対する私たちの欲求またはその食べ物は私たちの有機体のニーズに完全に一致しています。
体に塩分が不足している場合は非常に塩辛い食べ物、カロリーが不足している場合は脂肪の多い甘い料理、または軽くてさわやかな料理が必要です
したがって、あなたの体のメッセージを信頼することは論理的ですそして好きなものを食べましょう。
好きな食べ物をもう一度食べると、に同意することができます。食べる行為そして特定の過剰を減らすために。
実際には：
- 自分自身を禁止しないでください食べ物（特定の医学的推奨事項は別として）
- あなたの渇望に耳を傾ける、彼らはしばしばあなたの体が必要とするものを示します（提供これらのクラ感情的な要因が原因ではありません。
現在の難しさは、食べ過ぎないことです。
これらの2つのポイントは明らかに関連しています。そうでないと、体重を減らす代わりに体重を増やすことになります！
食事の完璧主義は、食べ物の無法と同じくらい悪い場合があります。
ここで推奨されるのは
すべてを食べるが、すべてではない！
3。注意深く食べる
ゆっくり食べる
ゆっくり食べることは、を特定するために必要な条件です。十分に食べたので、より少ない食べ物で満足できる瞬間。
確かに、満腹感は、食事開始から約10〜15分後。
早すぎる食事をすると、最初の満腹感が生じる前に、すでに食べ過ぎていることになります。
食べる行為に焦点を当てる
最初の一口を楽しむことから始めます。
少しずつ取って、風味、食感、香りを楽しんでください…その後、定期的に食事中にもう一度焦点を合わせます口の中にあるものについて、食べる喜びが維持されているかどうか、または減少しているかどうかを確認します。これは、満腹感に向かっている兆候です。
食べるゆっくりと、食べ物の味とその満腹感に注意を払うことで、適度に満腹になり、それを超えない瞬間を感じることができます。
実際：
- ゆっくり食べる。
- 最初の一口に集中する span>そして時々あなたの食事の喜びをチェックしてください。
4。空腹がなくなったら食べるのをやめましょう。
体重を減らすことができるのは、空腹を食べると空腹以下！
適度に満腹になるまで食べるいつ食べるのをやめるべきですか？
正しい信号は、中程度の満腹に対応し、完全な満腹ではないです。
次の場合に食事を停止します：
- 空腹感がなくなります
- そしてを減らします食べることの喜び。
これは、2〜4の満腹レベルに相当します。
この時点では、問題なくもっと食べることができましたが、これまでのところ十分に食べています。
ご覧のとおり、中程度の満腹感は、完全な満腹感とは異なり、あいまいな状態です。完全に満腹感があります。
個人的には、私は幼い頃から古典的な食事の構造：前菜、メインコース、チーズ、デザート、そして前菜とメインコースの後で空腹でなくなったとしても、少なくとも1つのヨーグルトとフルーツを摂らなければなりませんでした。
これからオン、必要に応じて自由に食事を調整できます
（その逆ではありません！）
私は食事をたくさん簡素化して中身を食べますが、それ以上はしません。
プレートを完成させていない場合はどうなりますか？
私たちは最も困難に直面しています。それは、現在のニーズに応じて食べることができるため、おそらく余分な食べ物を消費しないようにすることです spanスパン>。
空腹で食事を楽しむのをやめたときに注意を払うなら、適度な満腹のポイントに達したときに食事をやめ、余分な食べ物を皿に残しておくのは理にかなっています。
残り物を後で保存する、おそらく全員が冷蔵庫を持っています！
目の前にあるものすべてを食べられないことは、とても自由です！
何を決めるかによって、食べるかどうかを選択できます。
存在する食べ物に依存しなくなりました！
そして、この大きな利点について考えてみてください。少しずつ食べることで、体重を減らしたい人には通常推奨されない食べ物も含め、すべてを食べる余裕があります。そしてバム！
実際には：
- 適度な満腹（食べる喜びが減る）まですべてを食べる）と余分な食べ物を皿に残します！
します減量には効果がありますか？
「減量できるのは空腹を食べることです
お腹が空いただけです！」
空腹と満腹感を考慮に入れるだけで、すべて、絶対にすべてを食べることは、本当に体重を減らすのに役立ちますか？
それは真実には良すぎるように聞こえます！実際、十分に食べ、空腹感を超えないようにすることで、ある意味で自然な体重である平衡体重で安定することができます。
体重は、遺伝学、年齢、ライフスタイル（多かれ少なかれ活動的または座りがちな）、および基礎代謝を低下させる食事や剥奪が多かれ少なかれ散在している過去に依存します。
太りすぎの場合（つまり、平衡体重を超えている）場合、直感的に食べることで体重を減らすことができます。これにより、実際には、食べる量が少なくなるためです。 （カロリー値で測定）
一方、直感的に食べると、私たちとは逆のことをすることがよくあります。以前に行ったこと：私たちは空腹と満腹感を可能な限り認識しようとします。
食事をしているときは、空腹を無視する傾向があります。
実際、ほとんどの人は体重を減らそうとする人々は、自分の体と格闘しています。
彼らは、食べることを控えることを期待して空腹を否定しようとし、その後、空腹で、自分で食事をしたことで罪を犯し、大量の食物を全速力で飲み込みます。満腹感を検出できること。
食物摂取を終了する唯一の基準は、多くの場合、胃が完全に満たされることですが、この段階では、すでに食べ過ぎています。
最後に、適度に空腹のときに食べると、食べる量が減ることがよくあります。
を特定できるようにするために必要な条件です。適度な満腹感に達して食べる瞬間自然な方法で適度に。
最後に難易度をすべて同じように呼び起こします。 ：
「適度に空腹のときに食べる」と言うとき、それは本当の生理学的空腹であり、衝動ではありません。ストレス、退屈、または不十分な感情的管理によって引き起こされる食事！
実際、私たちは空腹を感じるか、心理的な理由で食べたいと思うことがあります。
2つを区別することは必ずしも簡単ではなく、これは学習プロセスでもあります！
さまざまな状況で食べたいという欲求が生じる可能性があり、食べ過ぎの一般的な原因。
結論として、私は でよく食べている直感的な食事に気づきました。 p>
間違った私の身体的ニーズの時間そして私は自分の体に耳を傾け、それを信頼することを再学習しました。
これはベース、ついに！
このアプローチで私がとても気に入っているのは、tです。減量ではなく、健康と幸福に焦点を当てています。
そうです、直感的に食べることで減量します！
しかし、最終的には、他のすべてのメリット
の中で（生涯！）、薄さはケーキのアイシングにすぎません！
直感に従ってください！