ベストアンサー
スラスターは興味深いエクササイズです。今のところ、スラスターはトレーニングに最適な方法ではないと思います。動作中の筋肉で、他の目的には適していますが、動作した筋肉の包括的なリストは次のとおりです。
- クワット
- 臀筋
- ハム
- コア
- 肩
- 上腕三頭筋
スラスターに固有の問題は、実際には行けないことです。特に下半身の筋肉について話すときは、これらの筋肉グループのいずれかで真の筋肉の増加を違法にするのに十分な重さです。
下半身の場合、特にほとんどの人がしゃがむことができるため、95ポンドのスラスターを行うことは実質的に無意味です。問題なくその重量。その重量の2倍を超えてしゃがむことができない場合は、おそらくそれほどの重量のスラスターを使用するべきではありません。
肩があっても、スラスターはそうではないため、重量は肥大には適していません。 tは最大の体重に対して行われますが、時間または最大の繰り返しに対して行われます。確かに、担当者は肥大の範囲内にある可能性がありますが、肥大は純粋に担当者の機能ではなく、全体的なボリュームと筋肉の緊張の関数でもあります。これらの2つの要因は、強度（移動する重量）に大きく影響されます。
パースラスターを使用する場合は、コンディショニングに使用することを強くお勧めします。空のバーベル（または好きな軽量のもの）を取り、60秒間まっすぐに繰り返し、次に60秒間休んでから、数回繰り返します。完了したら、それはあなたを墓に入れるように感じるでしょう。
答え
勢いのあるスラスターに依存しているため、自我は、関係するどの筋肉よりも効果的に働きます。スクワットとプレスを別々に実行し、ゆっくりと制御された動きの速度を使用し、投げることができるウェイトではなく、ターゲットの筋肉にウェイトをどれだけ効率的にロードできるかに焦点を当てたほうがよいでしょう。