ベストアンサー
2つの別々の最終目標を持つ2つの別々の分野だと思います。
Cross Fitはスポーツであり、最終目標は「フィットネスエクササイズとアクティビティ」（ウェイトリフティング、ランニング、水泳など）のパフォーマンスを継続的に改善することです。パフォーマンスは、ウェイトリフティング、またはアクティビティの完了にかかる時間で測定されます。 、またはカバーされた距離、および他の同様のメトリック。彼らはまた、人々が同じ活動で互いに競争するクロスフィットゲームを持っています。クロスフィッターは、筋肉の緊張や見た目は気にしません（少なくとも、ボディビルダーほどではありません）。彼らの焦点は、より強く、より速くなることにあります。筋肉を構築することは副作用です。
ボディービルは、プレーンでシンプルな筋肉を構築することに専念しています。ボディービルでは、筋肉の成長を達成する方法は二次的です-それは最終結果についてはるかに重要です。ボディビルダーは、持ち上げる体重や担当者の数を気にしません。刺激できる筋肉の成長量を気にします。強くなることは副作用です。
どちらの分野にも相対的な長所と短所があります。以下に要約します。
クロスフィット
- 目的
- さまざまな「フィットネスエクササイズ」のパフォーマンスを向上させる
- 最終目標
- より多くの体重を持ち上げ、ランニングや水泳での時間を短縮し、より多くの懸垂を行います
- 副作用
- 筋肉を構築し、脂肪を燃焼します
- 長所
- パフォーマンスの向上の追求は「無駄が少ない」と見なされます
- 進捗状況と結果ははるかに客観的に測定されます
- パフォーマンスのために燃料が供給されている限り、実際の食事制限はありません
- 短所
- 運動のトレーニングと監督なしでのパフォーマンスが不十分な場合、体型が悪くなる可能性があります。不均衡や怪我につながる
- 高ストレスの動きを繰り返すと、怪我や回復の問題が発生する可能性があります
ボディビルディング
- 目的
- より多くの筋肉を構築し、より大きく、よりスリムになります
- 最終目標
- より多くの筋肉、脂肪が少ない
- 副作用
- できる継続的な進歩と適応のために、さまざまな運動でより強くなります
- 長所
- 最終目標は筋肉の成長であり、特定の運動パフォーマンスではないため、トレーニングは個々のニーズに合わせて変更できます。好みと好み
- ウェイトが軽く、運動形式が非常に重要であるため、一般的に怪我のリスクが低くなります
- 短所
- エリートレベルでは、進歩と結果はかなりのものです主観的-非常に視覚的なスポーツです
- 食事療法は、特にカットやショーの準備をするときに、一般的に制限が厳しくなります。
最終的には、明確なことはありません。勝者、そして多くの人々が両方を行います。それはあなたの目標に依存します。あなたの目標が筋肉を構築して見栄えを良くすることである場合、そこに到達するためにクロスフィットを行う必要はありません。伝統的なボディービルのアプローチで古い学校を行うことができます。ウェイトリフティングや関連するスポーツでより強くなり、パフォーマンスを向上させることが目標である場合は、CrossFitが最適です。
平和。
回答
のようなものです。 Brad Neumyerは、何かがうまくいくと、人々はそれを使う傾向があると言いました。そうは言っても、ここではかなり広い一般化を行っていると思います。セットの数に応じて、5セットは、かさ張る期間に最適です。とはいえ、上腕二頭筋のカールに5×5を実行している場合は、深刻な成長の可能性を変えることはできません。
訓練生は、複合運動に3×5または5×5のセットアップを使用します（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレス）、これらは非常に負担のかかる動きであるため、これは素晴らしいことです。 5セットのより重いウェイトでこれらを行うことは、肥大をサポートするホルモン分泌を刺激しながら、最大数の筋線維を刺激するための優れた方法です。彼らが主要な動きを終えた後、ほとんどの人は徐々により具体的な動きを利用して、より高い繰り返しを行い、孤立を増やしながら筋肉グループをターゲットにします。
例：
- スクワット-5×5
- ブルガリアスプリットスクワット-5×8
- レッグプレス-5×10
- レッグエクステンション-3×20
- ハムストリングカール-3×20
- ウォーキングランジ-脚あたり50
これは、進行性の過負荷で毎週熱心にフォローすると、絶対に脚を爆破させる単純な脚のトレーニングの例です。
これを行わないプログラムはたくさんあり、5セットの複合運動のみに固執しますが、すべてのトレーニングは全身トレーニングです。これもうまくいきます。この例としては、 Starting Strength 、Stronglifts 5×5、TexasMethodなどがあります。
結論として、何が効果的かを理解し、固執します。とはいえ、人々は機能するプログラムに引き寄せられることを忘れないでください…そしてそれこそが彼らが彼らに引き寄せられる理由です。