ベストアンサー
大晦日、子供たちと花火を見ていましたが、3歳の子供が私を欲しがっていました。彼女を数百メートル家に運ぶために。私はそれがほとんどできず、息を切らして失神しそうになりました。
嘔吐したり失神したりするような感覚がなければ、2歩歩くことができませんでした。
I私自身の好みを超えて肥満でした。だから私は弾丸を噛んだ。私は体重計を踏んで、恥ずかしくて不幸で体重が怖かったので、ほとんど眠りについた。通常の体重ゾーンに入るには45kgを減らす必要があることに気づきました。
そこで、食事中の砂糖と赤身の肉をすべて切り取り、ポーションサイズにも注意を払い始めました。私は泳ぎに行くことを余儀なくされ、500メートル泳ぐことを余儀なくされたときにほとんど死にました。私は自分自身に散歩、足、足、背中のすべてを痛い痛みで強制しました。
私は頭の中でこのマントラを演奏し続けました。 「あなたは自分でこれをしました！」
2017年5月9日、私は20 kgを失ったので、あと25kgしかありません。私はおなかの脂肪を30cm以上失い、2型糖尿病になるリスクを大幅に減らしました。私のBMIは7つの数字で沈み、私の服のサイズは8つの数字で縮小しました！
私は今エネルギーを持っています。私は2kmをかなり楽に泳ぎ、自殺せずにジムに行きました。疲れることなく2段の階段を歩くことができます。
足、脚、背中が痛くなりません。空腹ではありませんが、以前より早く満腹になります。私はまだ赤身の肉を食べておらず、砂糖は毎日の食事に含まれておらず、ポーションコントロールも行っています。月に約4kg減量しましたが、これは健康的な減量です。
自分が誰であるかに飽き飽きし、自分のように感じず、疲れて満腹になりました。もう私には何も収まりませんでした。私は31歳であることが怖くて肥満だったので、すべての病気が私を襲うのは時間の問題でした。私は子供と遊ぶエネルギーがないことにうんざりしていました、そして私はただ病気で太っていることにうんざりしていました。
私はまだ太っています、私はまだ自分の利益のためにあまりにも多くの体重があります。まだまだ長い道のりです。しかし、今はほぼ半分になったことで気分が良くなりました。
ですから、私のアドバイスは、ナイキの言うことを実行することです。近道はありません。自分をコントロールできるのはあなただけです。食生活を評価し、エレベーターの代わりに階段を利用し始め、歩き、どこにでも運転せずに弾丸を噛みます。あなたはあなたがしたことをうれしく思うでしょう。
答え
食べ物への依存を打ち破ってください。私はあなたの状況を知りませんが、私と他の人のために働くものを共有することができます。とてもシンプルなプラン（ライフスタイルの変更）が無料で、今日から始められます。ここに6つの言葉があります：毎日の断食、毎日の移動、植物の食べ方-それだけです。
息子は断食と運動の部分だけで65ポンドを失いました。私は毎日それをしているので、これがうまくいくことを知っています。私の戦略についてもっと知りたい場合は、以下を参照してください。ゆっくりと服用することを強くお勧めします-一度に1つずつ実装してください。毎日の断食から始めることをお勧めします。
快適になったら、運動を追加します。毎日断食して移動したら、食べ物を植物ベースのものに変え始めます。時間をかけて成功を収めましょう。
成功の秘訣は、インスリンレベルを下げる組み合わせ戦略です。それが立ち上がらないようにするもの。 （インスリンは循環しますが、それは問題ありません。それが高いままであると、すべての問題が発生します）
体重を減らして健康に生きるための一番の方法は、楽しいライフスタイルを採用することです。持続可能で無期限のもの。私たちの現在の戦略は機能していません。アメリカ人の大多数と世界のほとんどは、まだ子供である間に肥満または太りすぎです。
カロリー計算はなくなりました。あなたの成功への鍵はあなたのインシュリンレベルを下げそして調整する戦略です（インシュリンは循環します、そしてそれは大丈夫です、それはすべての問題を引き起こすのは高いままであるときです）。目標を達成すると、ある程度の柔軟性と、コースを維持するためのツールが確実に得られることを忘れないでください。
カロリーを超えるインスリン
カロリーではなく、インスリンレベルに焦点を合わせます（カロリーを数えることは機能しません）脂肪を失い、筋肉を構築するために。余分な脂肪をうまく失うためには、カロリーを減らすことではなく、インスリンレベルを下げることが重要です。カロリー削減（制限）は、代謝を低下させ、長期的には失った体重などをすべて取り戻すため、恒久的な計画を提供しません。カロリー制限はまさに悲惨です。
これが、たった4つの単語でインスリンを調節する方法です：毎日の断食と責任ある食事。これらの4つの簡単な言葉はあなたが探している適切なダイエット計画です。毎日これらの言葉を握れば、お腹と腰の周りの体脂肪を減らすことに成功するでしょう。インスリンレベルを下げる最も効果的な方法は、断食することです。
毎日の断食
断食はあなたの成功にとって非常に重要です-食べ物よりも運動よりも重要です。何よりもまず、断食は飢餓ではありません。それはあなたが食物の摂取をやめ、体が貯蔵された燃料を利用する期間です。私たちはこのように動作するように設計されています。効果的で研究によって裏付けられている断食には多くの異なるスタイルがあります（私は水のみの断食のみを参照しています）。ジュースは速くなく、野菜は速くありません-水だけ（ブラックコーヒーと紅茶は追加なし）重要なのは、体内に蓄積された余分な脂肪を燃焼させるために、体内のインスリンレベルを下げることです。脂肪燃焼も体重減少もありません-それは簡単です。断続的断食テクニックの組み合わせをお勧めします：時間制限給餌TRFと定期的な「水のみ」断食。
dTRF-毎日の時間制限給餌
dTRFは、定義された食事で食事をするときです。ウィンドウと一日の残りを断食します。あなたは、8時間のウィンドウですべての食事を食べ、16時間絶食する16：8戦略から始めたいと思います。ほとんどの場合、朝食をスキップして昼食を午後12時から午後1時頃、夕食を午後8時頃にスキップすることから始めます。給餌ウィンドウを4〜6時間に圧縮するのが早ければ早いほど、結果は良くなります。私は個人的に4〜5時間の給餌ウィンドウでdTRFを練習しています。家族の環境ではさらに有益であるが、現在の研究によってサポートされている別の計画は、朝食を午前8時に、最後の食事を午後4時に、次の午後4時から午前8時の間に軽食をとらないことです。朝。断食中は水分補給を続ける必要があることに注意してください。 1日あたり3〜4リットルの水を消費するのが適切です。
定期的な「水のみ」の断食
減量と細胞の再構築を加速するために、全員が毎年断食する必要がありますスケジュール。一般的な健康問題は、より少ない頻度とより短い期間を必要としますが、大量の体重を減らすために働き、主要な健康問題に対処する人は、断食の頻度と長さを増やします。デイリーTRFと組み合わせて、毎月のPERIODICファストから始めることをお勧めします。定期的な断食とは、水、コーヒー、またはお茶のみで2〜5日間断食する場合です。この間、あなたの体はあなたの体重減少を加速する脂肪貯蔵庫で走ります（1日あたり1ポンドまで燃える可能性があります）。長期的な利益の鍵は、あなたがあなたの延長を断食するときです。峡谷に行かないで、気楽に食べて、高品質の野菜やタンパク質（できれば植物性タンパク質）を食べましょう。断食の終わりに、あなたの体は高レベルのヒト成長ホルモンを発達させ、臓器や筋肉を再構築するための幹細胞を生成します。
私がよく目にする1つの質問は、「いつ体重を取り戻すか」です。断食をやめますか？」答えはノーですが、私はいつも「なぜ誰もが惨めな場所に戻って、早死への道を進んでいるのだろう」と尋ねます。あなたの新しい人生を楽しんでください。断食は、生涯を通じて断食を実践する人々の平均余命を30％延長します。一度渡ったら心配しないで、二度と戻りたくないと言います。断食には非常に多くの形態があり、断食を利用して健康を維持するためのさまざまな方法が常にあります。最適な健康状態を管理するために、目標体重に達したら、定期的、TRF、5：2、24 / 24などのルーチンを変更することを常にお勧めします。
植物を食べる-より良い地球
食べ物、植物、植物、植物を考えてください。次は、賢い食べ物の選択をすることによってあなたのインスリンスパイクを最小限に抑えることです。食事の変更（動物から植物へ）は、砂糖、精製された炭水化物の除去、および加工肉の削減から始めて、段階的に行うことができ、またそうすべきです。炭水化物は悪くありません、ただそれらを全部食べてください。腸内細菌叢を維持するために、私たちがMAC’S（微生物叢にアクセス可能な炭水化物）と呼ぶものに含まれる食物繊維が30〜40グラム含まれていることを確認する必要があります。 MACは腸内細菌に必要な食物であり、MACがないと、体重減少を含め、私たちの体は適切に機能しません。私たちの腸内の免疫システムの80％。あなたの腸に良くなり、毎日それを養ってください。加工肉は悪い期間です。
高繊維はインスリンのスパイクを最小限に抑え、それは良いことです。あなたの食事を最大限に活用するために、私は主にホールフードの植物ベースの食事（野菜（一部は発酵）、豆、マメ科植物、全粒粉、ナッツ、種子、少量の植物ベースの油）をお勧めしますあなたのインスリンをスパイクし、植物を食べることによってあなたは多くのカロリーに決して食べることができません。植物ハンバーガー（インポッシブル、メンフィス、ビヨンド）と豆腐（非GMOとオーガニック）以外のビーガンや植物ベースの加工食品には近づかないことをお勧めします。植物全体は常に製造された植物よりも優れています。
食べるときは、ただ食べるだけです。私はカロリーや1食分量を数えません。満腹になるまで食べます。とても簡単です。これを行うと成功します。
毎日移動
ソファと体を動かすようなことは何でもすることをお勧めします。最初に有酸素運動で体重運動をするだけで、驚くべき結果が得られ、お金やスペースは必要ありません。私は主に懸垂、腕立て伏せ、ディップ、スクワット、厚板をします。私は少なくとも1日10分の板張りをするようにしています。ジムに行くと（たまにダンベルをします）。私は健康と精神的な利益のために走ります-セロトニン。次に、より激しいレジスタンスエクササイズを追加して、筋肉量を増やします。体重が重く、担当者が少ないほど筋肉が大きくなり、体重が軽いほど担当者が増えると、トーンと鮮明度が向上します。最大脂肪を燃焼するための鍵は、絶食している間は常に運動することです。私は問題や疲労感なしに完全に断食して最大20マイル走りました。私はスパルタンワークアウトを44時間の速さで行い、ワークアウト中に大きなエネルギーを持ち、終わったときは素晴らしい気分になりました。脂肪燃焼アスリートは、酸素消費量に関して6〜8％効率的です。これが最もクールなのは、ブドウ糖を介した脂肪燃焼に適応する体の能力です。
注
断食はツールであり、必要なときに使用することを忘れないでください-活動期間とメンテナンス期間。適切な植物ベースの食事療法と組み合わせると、「ブレーキ」から「アクセラレーター」に最も成功することができます。私がよく目にする質問の1つは、「断食をやめたときに体重が戻ってくるか」ということです。答えはノーです-あなたがあなたの責任ある食事に固執する限り。私はいつも「なぜ誰もが惨めな場所に戻って、早死への道を進んでいるのだろう」と尋ねます。あなたの新しい人生を楽しんでください。断食は、生涯を通じて断食を実践する人々の平均余命を30％延長します。一度渡ったら心配しないで、二度と戻りたくないと言います。断食には非常に多くの形態があり、断食を利用して健康を維持するためのさまざまな方法が常にあります。最適な健康状態を管理するために、目標体重に達したら、定期的、TRF、5：2、24 / 24などのルーチンを変更することを常にお勧めします。
健康はあなたが行きたい冒険でなければなりません。毎日恐ろしいものではありません。 60を新しい30にするという私の探求では、私はこの戦略を日常的に使用しています。私はそれを楽しんで、毎日その恩恵を感じています。このライフスタイルは、あなたの体、精神、体重、そして健康を完全にコントロールすることを可能にします。あなたがする必要があるのはそれを受け入れることです。変更は意図的なものです-準備はいいですか？
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次の場合は、必ず医療専門家にご相談ください。あなたは快適に感じていないか、彼らの助けを必要とする病状を経験しています。
ロブ・ステリン-55歳の断食ビーガン-散歩をして、他の人の日常生活の苦労を助けます。私の5年間の旅に参加して、60を新しい30にする-ロブの健康的な生活ページ– 5より良いUへのステップ-そしてinstagram / twitter @RobStehlin
「あなたはある値段で購入されたので、あなたの体の中で神を賛美しなさい」1コリント6:20。