ベストアンサー
現在の世界的なパンデミック状況は、私たちの業務に間違いなく負担をかけています。最近ではほとんどの人が自宅からフルタイムで仕事をすることを余儀なくされているため、専門家の世界です。
リモートで作業することには多くの利点がありますが、同時に、あらゆる活動分野のリモートチームは以前よりも複雑さが増し、プレッシャーが増すと、メンタルヘルスに悲惨な影響を与える可能性があり、落ち込んで仕事ができないと報告する人が増えています。
自分が良くなるために適切な措置を講じることが、あなたの目標です。あなたの精神的健康を改善するために行う必要があります。リモートでの作業中にうつ病の症状が発生した場合に実行できる5つのことを次に示します。 あなたがいるときに行う5つのこと仕事に落ち込んでいる
- 助けを求める検疫中、多くのカウンセラーが仮想経由で患者を診察しました相談（ズーム会議）。医師や精神科医があなたを助けるためにあなたに薬を処方することもあります。
- マインドフルネスと瞑想の練習瞑想はあなたの意識と注意を訓練する練習です1つのタスクに焦点を合わせます。マインドフルネスは瞑想の一形態です。それは、1つのタスクにのみ焦点を合わせ、気が散る思考が自分自身や思考を判断せずに頭に浮かんだときにそれを認め、次に焦点を目前のタスクに戻す技術です。
- ジャーナリングジャーナリングは、ライティングスキルを向上させるだけでなく、内省し、記憶力を高め、思考を管理および追跡するのに役立ちます。 、特にネガティブなもの。
- エクササイズ自宅からフォローできるさまざまなオンラインエクササイズレジームがあり、役立つアプリをダウンロードすることもできます。ルーチンとホームワークアウトの無料コレクションを開始します。いくつかの例を次に示します。 ホームワークアウト
- 家族や友達と過ごす時間自分を取り巻くことが重要ですwあなたとあなたの幸福を心から気にかけている人や愛する人。
答え
何も感じないと同時に、すべてを運ぶのが重くなります。 。
私は非常に長い間落ち込んでいます。 15歳くらいから始めました。まだ親と暮らしていた頃は、大人の頃ほど悪くはありませんでしたが、鏡の前にたくさんの錠剤を持って立っていたのを覚えています。とても苦くて、ついに捨ててしまいました。 （私は何年も後にこれについて1人の友人にだけ話しました。）
成人期の後半、私は家に閉じ込められました。私は「正常な」臨床的うつ病だけでなく、深刻な冬のうつ病も持っていました。夏は雨で、7月に始まり、来年の3月まで続きました。家に閉じ込められました。カーテンを開けることはありませんでした。仕事に行きましたが、すぐに家に帰りました（本当に必要なときにだけスーパーマーケットに行きました。ほとんどの場合、私の猫に食べ物が残っていないときだけ）、泣いて寝ました。ほとんど眠れませんでした。考えすぎて、死にたい。友達と連絡を取り合ってはいけません（家族との連絡はすでに良くなく、必要なときだけでした）。
30代で、ようやく初めて治療を受けました。少し助けになった重い薬を服用しました。セラピーのおかげでたくさんのことが浮かび上がり、数週間後、7ヶ月間働くことができませんでした。泣くしかなかった。ベッドから出たり、シャワーを浴びたり、服を着たりすることはほとんどできませんでした。私が欲しかったのは死ぬことだけでした。しかし、自分で終わらせるほど勇敢ではありませんでした。
当時、私にはほぼ毎日迎えに来てくれた友人がいました。散歩に。私は何日もシャワーを浴びませんでした。食べなかったか、おやつだけでした。 7ヶ月と重い治療（時には週に4回）の後、私は数時間再び働くことができました。人事部長が私に言っているのを聞いただけです（当時、私は部門の長であり、直属の上司が燃え尽き症候群/人事部との衝突で家にいたので、彼と戻ってきた会話をしていました）。
ついにフルタイムで戻ったとき、店の冬の不況に対抗する手頃な価格のランプが登場しました。これは役に立ちましたが、十分ではありませんでした。
私は薬をやめましたが、それでもひどいうつ病の時期がありました。自分を閉じ込めるなど。死にたい。健康な人は危険を冒すことはできません。
数年後、私は再び治療を受けました。私は気分が良くなりましたが、十分ではありませんでした。 EMDR。これは本当に良かったし、大いに役立ちました。
また、自分が本当に欲しいものを認識することも学びました。そして、支配的で自己陶酔的な母親のためにやったことはありませんでした。ヨーロッパ南部で働いています。
それでも私はまだ死にたいと思っていました。私の心理学者が私に精神科医と話すように勧めたのはこれまでのところです。私の人生を適切な方法で終わらせるために。 「人生が痛いとき」は、当時の私の母国の心理学者からの有名な本でした。そして、彼らの人生があまりにも傷ついたときに人々が彼らの人生を終わらせるのを助けることを許された承認された協会がありました。南ヨーロッパで仕事を見つけたので、ここまで来たことはありませんでした。
そして私はそれが大好きでした。太陽のせいで、冬でも（ランプがなくても）冬のうつ病はほとんどありませんでした。
しばらくの間母国に戻りました。はい、ほとんどすぐに非常に落ち込んだ気分になり始め、その後（冬を含む）再び落ち込んでいました。そして、南ヨーロッパで仕事を探すためにもう一度挑戦することにしました。私は幸運で、カナリア諸島に長年住んでいました。そこで瞑想などの使い方を学びました。
私はいつもうつ病にかかりやすいです（父方の祖母、父と妹はうつ病でした）が、15歳から40年近く、当時は薬を飲まなかったので、その瞬間を楽しむことを学びました（ただし、過去3〜4年だけです）（私は常に唯物論的なものよりも小さなものを愛していました）。そして私は前向きな瞑想があなたの思考を改善するのに役立ちます。ポジティブな方法で。それでも、15歳のときに今知っていることを知っていたら、薬を飲んでいたと思います。
現時点では、少なくとも1日に数回は肯定的な肯定をしようとしています（私の携帯電話で良いアプリ）。私はリラックスするためにヨガを始めました。
観光志向の国では仕事を維持するのが難しいという事実のために、私は昨年数回引っ越しました。この冬は寒い国に移りました。現時点では、これが良い選択であったかどうかはわかりません。幸いなことに、凍えそうな太陽がたくさんありました。
多くの人が理解できないことは知っていますが、自殺する人は利己的ではないと思います。彼らは重く、絶え間なく、痛みを感じていました。 「なぜ自殺するのか、生きていくことがたくさんある」と言っている人々は、私たちが住んでいる/彼らが住んでいた痛みの手がかりを持っていないと思います。