ベストアンサー
あなたの苦労がどんな感じか知っているので、リスナーの1人に書いた手紙をいくつか共有したいと思いました。数か月前。 ここで完全な手紙を読むことができますが、以下のコアアイデアと戦略のいくつかを共有します。
あなたの心に閉じ込められた感じ、思考の競争、それを止める方法がわからないことは、苦痛と恐ろしいことがあります-あなたはそれを止めたいのですが、あなたができることは何もありません。
しかし、私はあなたにいくつかの良いニュースがあります。あなたにできることがあります。できることはたくさんあります。そして、神経科学はあなたの味方です。あなたは文字通りあなたの脳の物理的構造を変えて、この痛みを経験するのをやめるために時間をかけてそれを再配線することができます。不安とうつ病は、特定の医学的、精神医学的、および心身の介入によって変化する可能性のある脳の状態です。
脳の再配線
私自身の闘いの一環として、神経科学者、精神科医、専門家に問題の解決方法についてインタビューする旅に出ました。
これらの会話を録音して、あなたのような人々と共有しました。希望があることを示し、あなたを助けることができる戦略のいくつかを教えてくれるので、それらのいくつかを聞くことをお勧めします。
科学が示すコアコンセプトについていくつかの専門家にインタビューしました脳の物理的構造を「再配線」して変更し、うつ病や不安から抜け出すことができます。
まず、最近UCLAの神経科学者であるアレックスコーブ博士に行ったインタビューをお勧めします。 うつ病の経過を逆転させることに関する本を書いた。
そのインタビューは「」と呼ばれています。方法脳の化学的性質を変えることで、うつ病や不安から解放されます」とその中で、次のことについて説明します（他の多くのことの中でも）：
- 人々（あなたや私のような）がどのように得ることができるか不安やうつ病のループに陥っている
- 新しいニューロンを強化して成長させ、文字通り脳の構造を変える方法
- 動けなくなったときに脳に何も問題がないのはなぜですかうつ病や不安のループ
これは、何があっても、常に希望があり、暗闇の中を通り抜ける道が常にあることを意味します。落ち込んだり不安になったりしても問題はなく、気分が良くなる場所にたどり着くことができます。
2番目にチェックすることをお勧めするインタビューは心理学者のリック・ハンソン博士、ハードワイヤリング・ハピネス、ブッダズ・ブレイン、その他いくつかの本の著者との素晴らしい会話。リックは、「神経可塑性」と、脳の物理的構造を自分の考えで変える方法の背後にある科学について幅広く書いています。
Inその会話について、私たちは話し合います：
- あなたの考えがあなたの脳の物理的構造をどのように変えるか
- あなたの脳の5つのコアサバイバル戦略があなたの人生に苦痛をもたらす方法
- 脳の基礎となるハードウェアによって現実が継続的に構築される方法
- ストレスや苦痛から解放される方法
私がコルブ博士にインタビューしたのは偶然ではありません。ハンソン博士–彼らの研究は私自身の闘争のいくつかに対処する上で貴重で助けになったので、私は特に彼らを探しました。
どちらもそれが可能であることを理解するために必要な背景を提供し、実証しました科学研究において、そして私自身や他の多くの人々の個人的な経験によって、不安や鬱病の闘いを克服し、幸せな生活を築き、雲の切れ間から太陽がのぞくのを見て、あなたが生きたい人生を送ってください。
うつ病と不安を防ぐための心身の介入
ここで、脳の化学的性質、生理学、そして最終的には脳の構造を変えて自分を幸せにし、迫り来るうつ病や不安を取り除くために実装できる心身の介入のいくつかを具体的に見てみましょう。
心と体の介入とはどういう意味ですか？複雑に聞こえますが、これらは非常にシンプルで簡単に実行できます。
私のお気に入りのインタビューのもう1つ、タルベンとの幸福のパラドックスから始めましょう。シャハール。
タルベンシャハールは素晴らしいです。彼はハーバードの歴史の中で最も人気のあるクラス（幸福について）を教え、Choose The Life You Want、The Pursuit of Perfect and Happier（とりわけ）を含むいくつかの本の著者です。
Talとのインタビュー –幸福を高め、うつ病と闘うことができるこれらの「心身の介入」のいくつかについて深く掘り下げました。不安-これらは本当に単純に聞こえますが、研究によると、抗うつ薬よりも効果的ではないにしても、効果的であることが示されています –特に次の活動：
- 運動
- 呼吸法と呼吸法
- 瞑想
はい、それらはすべて非常にシンプルで明白に聞こえます-そして、はい、それらは驚くほどうまく機能します。私にとって毎日の有酸素運動は、不安やうつ病から抜け出すための最大の要因の1つでした。
それぞれについて簡単に説明し、いくつかの詳細を共有しましょう。
運動
運動の信じられないほどの力は、身体の健康を改善することではなく、精神の健康を改善することです。うつ病の軽減に対する有酸素運動の強力な効果を実証した100万人以上の研究がありました（こちらとここ）とメタ研究も同じ結論を示しています。週に数日、1日に30分の有酸素運動を行う方法を見つけてください。私にとっては、エアロバイクをしながらiPadで文字通りYouTubeの動画を見ることができます。とても簡単です。ほとんどの研究は、メンタルヘルスを改善するための理想的な運動方法として、（筋力トレーニングではなく）有酸素運動をサポートしています。
呼吸法と呼吸法
これは魅力的な分野であり、いくつかの非常に有望で興味深い発見があります。単純な呼吸と適切な種類の呼吸法を行うだけで、扁桃体（とりわけ脳の恐怖の中心の1つ）を落ち着かせ、ストレスを軽減し、不安やうつ病と闘うことができます。 この記事と TimFerrissとWimHof のすばらしいポッドキャストインタビューをご覧ください–そして、これらの WimHofが推奨する特定の呼吸法。今を含め、いつでもどこでも呼吸法を行うことができます！
瞑想
瞑想については、私は瞑想の科学と重要性について非常に多くの専門家にインタビューしたので、ここにすべてをリストすることは不可能です。最初に先に述べたリックハンソンのインタビューは瞑想の重要性について話すのは素晴らしい仕事ですが、瞑想について具体的にエピソードを行い、瞑想を始める方法を説明し、瞑想がとても役立つ理由に関する多くの研究。
これらの心身の介入はすべて非常に単純で、科学的に裏付けられており、すぐに実施できます。
タルベンシャハールによるこの素晴らしいビデオもご覧になることをお勧めします。彼は多くの人々の背後にある力と研究について詳しく説明しています。これらの心身の介入とそれらがどのようにc
感情への期待
不安とうつ病のサイクルを助長する可能性のある他の何かが確実に自分の感情に対する期待。
常に幸せでやる気があると期待することはできませんが、私たちの多くはそうしています。これらの期待は、私たちの精神的健康に深刻な悪影響を与える可能性があります（
Tal Ben Shaharのインタビューは、これについて次のように語っています。 マークマンソンとの会話も同様ですが、この点を私にとって絶対に思い起こさせたエピソードは、のインタビューでした。ミーガン・ブルノーと。
ミーガンとのインタビューは私にとって人生を変えるものであり、自分の「完璧主義者」がどのようになっているかを知るのに本当に役立ちました。 」私の感情に対する期待は、私自身の苦しみの多くの根底にありました–そしてそれは私にinvを教えてくれました自己思いやりとそれを育てる方法についての有益な教訓。
繰り返しになりますが、私がこれらの特定の人々とこのような会話をしたのは偶然ではありません。これらは私が個人的に戦い、苦労した問題です。私は戦いがどのようなものかを知っています、そして私はそれを勝ち取る方法を知っています。これらは私がそれを行うのを助けたツールのいくつかです-そしてそれらはあなたも助けることができます。
これは私が書いたものからの言い換えられた抜粋です今年の初めにうつ病や不安に苦しんでいるリスナーですが、ここでのレッスンやアイデアはあなたにとって素晴らしい出発点になると思います。幸運を祈ります。遠慮なく私に連絡してください。
回答
私を信じてください。私は、一人でいることがどのように感じられるかを正確に知っています。
痛みは物を抱きしめることから来ることがあります。感情は火山に例えることができるように感じます。あなたはすべてが大丈夫だと言うことから始めます、そして真実はあなたが大丈夫に見える他の誰にとってもです。少しずつ、物事が積み重なっていきます。あなたがそれを知る前に、あなたは溶岩のような感情を吐き出し始めます。怒りは最も一般的なものの1つであり、意図せずに向けられる可能性があります…時には、小さなものでも傷つくことがあります。信じてください。
孤独を感じる最大の理由の1つは、誤解されていることだと思います。誤解されている気がします。あなたの人生にこのように感じさせる人はいますか？
彼らから離れてください。誰かがあなたを孤独に感じさせたら、すぐに彼らから離れてください。
あなたを理解してくれる人を少なくとも1人はらってください。実際、一人で十分です。皮肉なことに、100人で孤独を感じることはできますが、1人の特別な人で孤独を感じることはありません。
この人を信頼できることを確認してください。あなたはあなたに耳を傾ける誰かが必要です。彼らはあなたにアドバイスを提供したり、何かを言ったりする必要はありませんが、人生やあなたがよく感じる痛みについて怒鳴ったり泣いたりするときにそこにいるだけです。
最悪のことは維持することです自分の心の中に閉じ込められていると感じる理由は、痛みを心の中に閉じ込めているからだと思います。
誰かを信頼していない場合、または誰かが助けていないように感じている場合あなたが彼らと話すとき、決して彼らと話さないでください。
常に覚えておいてください。あなたは一人ではありません。