ベストアンサー
なし！
これまでに、静脈内の心臓血管であると考える5つのエクササイズを試しました。
1。ウォーキング
2。サイクリング
3。実行中
4。水泳
5。階段を上る
6。 Sooryanamaskaar
注意深く気づいたら、すべてのエクササイズが、それがレンダリングする身体運動の昇順で配置されていることがわかります。
ie
ウォーキングイクリングンニング泳段を上るooryanamaskaar
好きな運動を選んで適度なペースでそれを行うと、あなたの心臓は酸素の摂取を楽しみ、激しい（より速い）ペースで、それはあなたを超人間に変えます。
Iこれらのそれぞれの利点と欠点について説明します。先に進む前に、私はすべての運動が私の体に及ぼす影響を観察したことをお伝えしましょう。
実際、私はエルゴロジーを理解しようとしました（ 1つの例外を除いて、少なくとも6か月間、各活動を実践することにより、精神と身体の身体活動を行います。
始める前に、各運動が心臓に非常に有益であることを理解してください。 。
毎日アムラ別名インディアングーズベリー（Phyllanthus emblica）を摂取すると、すべての利点を享受できます。
摂取する毎日少なくとも15グラムのアムラチョルナ。
あなたが生きている限り毎日15グラムのトリファラチョルナを摂取するとはるかに良いでしょう。
ウォーキングから始めましょう。
ウォーキング
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非常に簡単なので、長時間歩き続けることができます。
どのアクティビティを選択しても、私はwを続けます。読書をしながらアルキングをします。通常、毎日3〜4時間読書をします。
家には十分なスペースと十分な緑があり、通常は外に出ません。ウォーキングの練習に。
そうそう…!!!ウォーキングは練習です。
中程度。
誰でもできます。
おもしろいなら歩きながら読んでください。
サイクリング
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少し難しいです。
しかし、朝早く起きなければならない、または心臓と肺に大量のCO2、CO、汚染を供給しなければならないので、私は好みません。アレルギーのあるほこりも。
朝早く起きられないことがある場合は、それを1日と呼び、歩くだけに頼らなければなりません。
ただし、サイクリングはボパールの見どころをすべて探索しただけなので、サイクリングが最も興味深いアクティビティです。
ボパールの静けさを最も静かに楽しむことができるのはサイクリングのおかげです。
やや難しい
おもしろい本当にとても
実行中
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理由はわかりませんが、走るのは本当に嫌いです。
私の鉄の意志があっても、これを3週間以上続けることができませんでした。
おそらく私の扁平足が原因です
または、1時間で走行距離がわからないためです。
わずか10キロ…！ !!!
または、急いでいる必要があるアクティビティかもしれません。
そして速攻は無駄を意味します…!!!
私は適度な速度で2時間歩き、11キロメートルをカバーしたでしょう。
それに加えて、A8用紙サイズの平均的なサイズの本を24ページ読んだでしょう。
私のために走っているのは時間の無駄です。
実行はより困難です
非常に退屈です…。!!!
水泳
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楽しいアクティビティです。
次に、水泳で最も重要なことは、女の子に会えることです。
私が好きなものの詳細な説明には立ち入りません。そして私が尊敬していること、さもなければあなたは私の血の安い精神性を知っているでしょう、それで私は私の女性の友人の間で有名です。
彼らはそれを美的感覚と呼んでいます。
そして、なんてことだ…!!!水泳の楽しさ。泳げなくても周りにいるだけで心が健康になります。 （大規模な大学が実施したこれらすべての臨床研究は間違いではありません。）
次に、すべての主要な筋肉群を適度に運動させます。
しかし、冬になると、それに関連するすべてが役に立たなくなります。
それほど厳しくない。
興味深い…。？セクシーです。
ただぶらぶらしていても恩恵を受けることができます。
階段を上る
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とても良い運動です。
歩くよりも優れています。
次に、特に腰と太ももの筋肉を強化します。
腰と太ももの筋肉は、歩くだけのトーンです。
第3に、コアの筋肉を鍛えます。つまり、胃、腰、太ももの筋肉を強化し、それによってそれらを強化します。
本質的にコアエクササイズであるため、体内に蓄積された大量の脂肪を燃焼させます。
代謝を高め、休んでいるときでもカロリー消費量を増やします。
まず、1段の階段を上って、毎日1フライトずつ増やします。
ただし、できるだけ早く完了しようとしないでください。
活動には時間がかかります。
適度なペースで行うと、ノセトリルに入る酸素の冷たさや、CO2とCOの温かさがにじみ出るのを感じることができます。
1か月で少なくとも26段の階段を上ることができるようにする必要があります。
26…？
はい…日曜日は、絶対に身体活動をしないでください。
ポッサムをするだけです… 。つまり、死んだふりをします。
食べたいもの、飲みたいものを何でも食べ、カロリー摂取量を気にしないでください。
運動計画やダイエット計画に従っているときはいつでも、アスレチックの生活を送る気になってはいけません。
50回のフライトを登る能力を身に付けた後階段、それは一種の瞑想になります。
本当にとても良いです…. !!!
Sooryanamaskaar
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すべての演習のBAAP。
このエクササイズは基本的にファットバスター、マッスルビルダーであり、あなたの肉と骨を酸素化するのに非常に適しています。
階段を上るよりはましです。
階段を上ると、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中は運動しません。 。
すべての全身運動の母であるSooryanamaskaarsは、筋骨格系のすべての構成要素を運動します。
それだけではありません強化するだけでなく、すべての筋肉群と関節を最大許容範囲まで伸ばします。
5つのSooryanamaskaarを実行することから始めて、毎週1つ増やします。
年末までに、一度に少なくとも50のSooryanamaskaarを実行できるようになるはずです。
2週間は経過します。セックスをせずに350年間生き残ることができるBheeshmaPitamah。
1年以内に、あなたの運動能力はプロのアスリート以上になります。
ただし、この記事ではSooryanamaskaarの良さをすべて説明することはできないため、Sooryについては別の記事を作成します。 anamaskaarでは、知っておくべきことをすべてお伝えします。
常に快適なペースで行ってください。
決して運動しないでください。
疲れている場合、または息を切らしている場合は、やめてください…!!!
休息を取り、息を吸ったら続けます。
最も時間のかからない
最も効果的です。
全体的な健康に最適です。
6か月以上運動を続けないでください。そうしないと、運動そのものに飽きてしまいます。
季節に応じて運動を変えてください。つまり、冬には水泳を避けてください。梅雨のサイクリングは、次の2つの仕様に従ってください。
ただし、何かを始める前に、まず医師に相談してください。
回答
わざわざトレッドミルを購入しないでください。それらは時間とお金の無駄です。あなたが体重を減らすためにそれを購入しているなら、あなたはそれを無料で行うことができます。方法は次のとおりです…
トレッドミルは過大評価されており、トレッドミルなしで減量することのすべてのメリットを無料で得ることができます。
体重回路は、従来の定常状態よりも人気が高まっています。より速い脂肪の損失のための有酸素運動。理由は次のとおりです。
ボディウェイトサーキットは、ジムのメンバーシップを持っていない、1日のトレーニングに十分な時間がない、または太りすぎのためにジムに参加するのが恥ずかしいと感じる人にますます人気が高まっています。 。
体重を減らしたいと思っている人はたくさんいますが、体調を崩す主な要因の1つは、高額なジムの会員資格を持っていることと、入会後に何をすべきか正確にわからないことです。
「BeachBody」や「Insanity」などのDVDワークアウトプログラムが人気を博している理由の1つは、派手なワークアウトガジェットを使用せずに、ほとんどのエクササイズを自宅で快適に実行できることです。 。
長時間の定常状態の有酸素運動を行うことの最悪の部分は、実際には時期尚早に老化し（実際よりも年をとっているように見える）、脂肪を保持し、心臓を酷使し、後年のストレス状態を引き起こす可能性があることです！
今日は、8〜10分しかかからない体重回路を始めるべき3つの理由を紹介したいと思いますトレッドミルを購入して過酷な有酸素運動を行うのではなく、1日を過ごしましょう。
最高の部分は、派手なジム設備やインフォマーシャルジムガジェットがなくても、自宅で快適に体を鍛えることができることです。 。
1。体重回路はカーディオグループの9倍の脂肪減少をもたらしました
これは、2人のカナダの科学者によって行われた興味深い研究です。カナダの科学者は、27人の非活動的で健康な非肥満の成人（男性13人、女性14人、18〜32歳）を2つのグループに分けました。彼らは、1つのグループに20週間の持久力トレーニング（ET）プログラムを実施し、週に4〜5回、30〜45分間、中断のないサイクリングを行いました。強度レベルは心拍数予備力の60％から始まり、85％まで進行しました。 （30歳の場合、これは約136の心拍数で始まり、約170 bpmまで進行することを意味します。これは、体重や脂肪の減少に対して通常処方されるよりも激しいです。）
もう1つグループは、主に高強度インターバルトレーニング（HIIT）を含む15週間のプログラムを行いました。 ETグループと同じように、彼らは最大心拍数予備力の70％で30分間の連続運動を開始しましたが（運動に慣れていなかったことを思い出してください）、すぐに10〜15回の短い発作に進みました（15秒が30秒）または4〜5の長い（60秒から90秒に進む）間隔を回復期間で区切って、心拍数を1分あたり120〜130ビートに戻すことができます。
短い間隔の強度は最初は固定されていました。 10秒で最大作業量の60％で、長い試合のそれは90秒で個々の最大作業量の70％に対応しました。両方の強度は3週間ごとに5％増加しました。
ご想像のとおり、ETプログラムの総エネルギーコストはHIITプログラムよりも大幅に高かった。研究者たちは、ETグループが運動中にHIITプログラムの2倍以上のカロリーを消費したと計算しました。しかし（驚き、驚き）スキンフォールド測定は、HIITグループがより多くの皮下脂肪を失ったことを示しました。 「さらに、プログラムの総エネルギーコストの違いを考慮に入れると、皮下脂肪の減少は、ETプログラムよりもHIITプログラムの方が9倍大きかった」と研究者らは報告した。
つまり、HIITグループは、燃焼したカロリーを運動するたびに9倍の脂肪減少効果が得られました。
2。体重回路は全身トレーニングであり、どこでも実行できます
体重回路は全身で動作し、派手なジム設備なしで1日8〜10分で実行できます。 。
体重回路は、脂肪の減少を早めるための優れたツールでもあり、昼休み、自宅、休暇中など、事実上どこでも実行できます。
必要もありません。予算が限られている場合や、他の人の前で体重が少し不快に感じる場合は、ジムに参加します。
3。体重回路は、心臓にストレスをかけることなく、何年も若く見え、感じ続けることができます。
定常状態の有酸素運動によって心臓を繰り返し一貫して圧倒すると、実際には心臓が早期に老化し、より脆弱になる可能性があります。不整脈に。
説得力のある新しい研究によると、脂肪減少のための理想的な運動形式は、高強度の運動の短いバーストです。最も効果的で効率的な運動形式として従来の有酸素運動を打ち負かすだけでなく、「青年ホルモン」として知られるヒト成長ホルモン（HGH）の大幅な増加など、通常のエアロビクスでは得られない健康上の利点も提供します。
長いカーディオセッションは正反対です。実行すると、年齢が速くなり、心臓にストレスがかかり、腹、腰、太ももの周りの頑固な脂肪が失われるのを防ぎます。
従来の筋力トレーニングと有酸素運動は、主に有酸素プロセスで機能しますが、高強度の場合はインターバルエクササイズは、有酸素プロセスと無酸素プロセスの両方で機能します。これは、最適な心血管の利益のために必要なものです。これが、週に数回トレッドミルで1時間過ごしても、希望する結果が得られない場合がある理由です。
興味深いことに、高強度のエクササイズに関しては、それほど多くはありません。必要なすべてのメリットを、週に2回または最大3回実行する、開始から終了までの8〜10分のセッションで得ることができます。