ベストアンサー
朝の絶食トレーニングは、脂肪の減少に非常に役立ちます。ここにいくつかの研究があります。
あなたの目標が脂肪を失うことであるならば、断食をすることはあなたが従うことができる1つのツールです。
それは脂肪を失う唯一の方法ではありませんが、私は非常にうまく機能することがわかります。
1日の残りがカロリー過剰の場合、断食したトレーニング自体が脂肪の減少につながることはないことを覚えておいてください。
あなたあなたが望むすべての間欠的な断食をすることができます、しかしあなたがあなたの給餌ウィンドウで食べ過ぎればあなたは体重を増やすでしょう。注意してください。
多くの人は、断食したトレーニングは胃が空になったときだと考えていますが、それだけではありません。それはあなたの体がどのように分解して食物を吸収するかに大きく関係しています。
食物を消費すると、それらはさまざまな種類の分子に分解されます。これらの分子は血流に放出され、インスリンもスパイクします。インスリンの仕事は、これらの分子を細胞内に送り込むことです。インスリンレベルは、摂取する食物の量に応じて数時間上昇する可能性があります。
食物を摂取するとすぐに、体はそれらを処理して吸収し、摂食状態になります。あなたの体が食物の処理を終えると、インスリンはより低いレベルまたはベースラインレベルに低下し始めます。
インスリンが低下すると、あなたの体は絶食状態に戻ります。したがって、ある意味では、1日の食事量に応じて、体は1日中絶食から摂食になります。
- トレーニング中摂食状態では、インスリンが上昇している間、体はまだ食物を分解しています。
- 絶食状態でトレーニングすると、体のインスリンレベルは低いまたはベースラインレベル。
ご覧のとおり、絶食したトレーニングは脂肪の減少には最適ですが、筋肉の増強にはあまり適していません。
筋肉構築するのにカロリーが必要です
さまざまな理由から、通常、トレーニングの直後に誰かに食事を勧めることはありません（研究を参照）。絶食状態でトレーニングすることは、筋肉の異化作用を止めるために、トレーニング後に何らかのプロテインシェイクを行うことを強くお勧めします。
これは、トレーニングの直後に食べる唯一の例外です。トレーニングの前にすでに食事をしている場合は、少なくとも1時間待つことをお勧めします。
ここで研究を読む> 3つの研究で1時間後の栄養を暴くウィンドウ
断食トレーニングの利点に関する完全な記事を見るには、TurnAroundFitnessブログのこの記事をここで読むことができます> 男性と女性彼らが失われたおなかの脂肪をより速く訓練する前にこれをしなかった。
答え
私たちは一日中食事をしているので、私たちは私たちの間に運動しなければならないと言っています食事。あなたが焦点を当てるべきなのは、それらの食事と運動の間の 時間 です。
運動/食事をする時期を判断する際に考慮すべき多くの要因があります。これらのいくつかには、1日の食事の数、食事の量、運動する時刻などがあります。
私にとって、私はほとんどの場合、午後または午後遅くに運動します。4/ 5の食事を食べます。日中、私は食事を 前に 胃の光を鍛えることに集中しようとしています。私たちの体は2つの異なる神経系、 交感神経 と