ベストアンサー
質問してくれてありがとう、でも私は「ワークアウト」の提唱者ではありません。私は実世界でのトレーニングが好きです。
私の友人は1日10マイルジョギングし、「足の親指」の問題を発症しました。問題ありません、2回の手術の後、彼女は舗道に戻りました。今、彼女は膝の問題を抱えています。そして何のために？彼女は学校の先生です。今、彼女はエレベーターに乗らなければなりません。
私は現実世界の運動を信じています。重力は、私たちが行うことに必要なすべての筋肉を私たちに与えます。オリンピックのアスリートなら誰でも、物理学と人間工学を理解することは、トレーニングの10倍の価値があると言うでしょう。それはあなたの目標がパフォーマンスと効率である場合です。虚栄心のために運動するなら、それは別の話です。
私は、ATを2か月間ハイキングする準備として10週間運動した女性を知っています。彼女は彼女の最初の週は地獄だったと言いました、そして彼女の体は順応しました。さて、準備をしていないハイカーがいて、最初の1週間は地獄で、その後は体が順応すると言います。実世界のエクササイズと機械のエクササイズは大きく異なります。
見た目も気分も良くしたいのであれば、それで問題ありません。覚えておいてください。最終的には、すべての作業の費用を損耗によって支払うことになります。
86歳の友人がいて、関節や筋肉の痛みや痛みはありませんでした。彼は20歳と同じくらい元気でした。彼は自分のキャリアを机に座って過ごし、毎日庭を作りました。彼の体に摩耗や裂け目はありません。
回答
通常の1日1回のトレーニングと同じように分割してから、追加
月曜日の胸と上腕三頭筋を追加します
火曜日の背中と上腕二頭筋
水曜日の肩と上腕三頭筋
木曜日の脚
金曜日の腕
次に、2回目毎日のトレーニングでは、気になるものを追加しますが、同じ筋肉を2日続けてトレーニングすることは絶対にしないでください。筋肉は、修復して成長するために、トレーニング後常に48時間休む必要があります。余分な脚の仕事や腹筋の仕事を追加のトレーニングのために投入したり、胸や肩を追加したりすることができます。プッシュする日は常に上腕三頭筋で終了することを忘れないでください。 / p>
どの特定のエクササイズを選ぶかは問題ではありません。すべての筋肉を均等にターゲットにして一生懸命働く限り、どのエクササイズを行うかはそれほど重要ではありません。あなたの目標に最適です！