ベストアンサー
あなたの質問に少し混乱しています。体重を減らすための最良の 悪い 方法を求めていますか？もしそうなら、なぜですか？なぜ誰かが体重を減らすために不健康な方法を探すのでしょうか…何、効率的に？あなたがすぐに体重を減らしたい、そしてほとんどの減量者ができるだけ早くポンドを落とすことを望んでいるなら、あなたはそれが健康的なアプローチであることを望まないでしょうか？あなたの健康に悪い減量システムを使用することの利点を想像しますか？体重を減らしたいと思っているほとんどの人は、 見た目 に大きな関心を持っていますが、 「彼らの健康にも最も関心がありませんか？
別の質問に答えて、Quoraで古い寄席のジョークを共有しました。ただし、この回答でも繰り返します。 s同様に関連性があります。男が食堂に入り、ランチカウンターに座ります。ウェイターは「マック、どうなるの？」と尋ねます。お客さんは「トースト2枚と腐った卵が欲しい」と言った。ウェイターは信じられないほど顧客を見ました。 「どうしてこんなに嫌でひどい味の物を食べたいの？」彼は尋ねた。フェーズなしで、顧客は「私はサナダムシを持っていて、それで十分です！」と答えました。
あまり面白くないと思うかもしれませんが、要点は、なぜ自分を罰したいのかということです。あなた自身のために何か良いことをするために？健康を損なうようなことをする場合、体重を増やして自分の世話をすることのポイントは何ですか？ここでは論理に失敗しているようです。
不健康な方法はたくさんあります。低カロリーの水分だけを摂取しながら完全な絶食があり、ビンジパージ法（複数の点で非常に不健康）とビンジパージが下剤乱用に追加されました。数年前に会ったウェイトウォッチャーで女性を見ました。薄い皮膚の層で覆われた骸骨のように見えた。彼女は椅子に腰を下ろし、目の周りに黒い円、くぼんだ頬、くすんだ髪をひどく薄くした。私は彼女を見て、WTFは 彼女は ウェイトウォッチャーの会議でやっていますか？何かを共有する番になったとき、彼女は自分をビンジパージだと認識しました-下剤乱用者上記のいずれも非常に不健康です実際、彼らはあなたを殺したり、不可逆的な臓器損傷を引き起こす可能性がありますが、それらは効果的であると確信していますすぐに体重を減らす。
代わりに、健康的な食事と運動プログラムを検討することをお勧めします。あなたがそれに専念しているなら、おそらく比較的早く体重を減らすでしょう。減量方法の最初は、通常、最初は非常に早く体重を減らします。頑張ってください。
答え
年末年始の減量は多くの人の目的です。しかし、2月の到来後、中長期的な戦いであるため、減量の目的を与えた人も少なくありません。 、そして結果は通常、通常考えられているほど速くはありません。これは通常、ダイエットが間違いであり、体重を減らすことはライフスタイルの大幅な変化を意味し、ダイエットがこのスタイルの基本的な柱であるために発生します。
体重を減らすための最良の方法を以下に示します：
1。特に食事の前に水を飲む
飲む水は1〜1.5時間で代謝を24〜30％スピードアップし、余分なカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
ある研究によると、1時間に0.5リットルの水を飲むと食事の半分前に、食事療法士は44％体重を減らすことができました。
2。朝食に卵を食べる
卵には、体重を減らすのに役立つなど、多くの利点があります。
シリアルベースの朝食を卵に置き換えると、次のカロリー消費量が少なくなる可能性があります。 36時間、体重と体脂肪が減少します。
また、何らかの理由で卵を食べることができない場合は、他の高品質のタンパク質源も機能します。
3.コーヒーを飲む（できれば黒）
コーヒーは不当に悪魔化されることがあります。
高品質の場合、抗酸化物質と健康をサポートするためのさまざまな方法が満載です。
カフェインは代謝を3〜11％増加させ、脂肪の除去を10-2％（6、7）。
もちろん、砂糖やその他の高カロリー成分を大量に加えないように注意する必要があります。そうすると、すべての利点が失われるからです。
4。緑茶を飲む
緑茶には少量のカフェインが含まれていますが、強力な抗酸化物質も含まれていますdカテキンは、カフェインと相乗的に作用して脂肪燃焼効果を高めると考えられています。
証拠は完全には確固たるものではありませんが、多くの研究で緑茶（飲み物とサプリメントの抽出物の両方）が示されています）減量に役立ちます（10、11）
5。ココナッツオイルを使った調理
ココナッツオイルは非常に健康的です。
中鎖トリグリセリドが多く、他の脂肪とは代謝が異なります。
これらのトリグリセリドは、1日あたり最大120カロリーの範囲で代謝を高め、食欲を低下させることが示されています。これにより、1日あたりの消費カロリーが最大256カロリー少なくなる可能性があります。
ただし、従来の方法ですでに調理されているものに追加しますが、通常調理に使用される脂肪の一部をココナッツオイルに置き換えます。
6。グルコマンナンを摂取する
グルコマンナンは、いくつかの科学的研究で、研究対象の体重を減らす繊維です。
水分を吸収し、しばらくの間腸に定着します。満腹感を高め、消費カロリーを減らすのに役立ちます。
そして、グルコマンナンサプリメントを摂取する人は、摂取しない人よりもわずかに体重が減ることが示されています。
7。追加の糖分を減らす
ほとんどの人は追加の糖分を食べすぎます。
この消費はリスクと強く関連しています肥満や2型糖尿病や心臓の問題などの病気の原因です。
体重を減らしたい場合は、追加の砂糖と高フルクトースコーンシロップを減らす必要があります。
多くの健康的な製品は砂糖でいっぱいになることがあるので、食品ラベルを注意深く読んでください。
8。あまり精製されていない炭水化物を食べる
精製された炭水化物は通常糖ですo繊維質で栄養価の高い部分が取り除かれた穀物。
科学的研究によると、精製された炭水化物は血糖値を急速に上昇させ、空腹感や渇望を引き起こし、数時間以内に食物摂取量を増やすことができます。
それらを消費することは肥満と強く関連しています。
したがって、炭水化物を消費する場合は、天然繊維を含めて摂取していることを確認することをお勧めします。
9。低炭水化物ダイエットに従う
広範な研究によると、低炭水化物ダイエットに固執することで、標準的な低脂肪ダイエットの2〜3倍の体重を減らすことができます。
そして同時に、それはより良い健康に貢献します。
10。小さいプレートを使用する
一見不可能に聞こえるかもしれませんが、小さいプレートを使用すると、自動的にカロリー消費量が少なくなることがよくあります。
11。部分を制御するか、カロリーを数える
何を食べているかを知るのに役立つものは何でも役に立ちます。
したがって、部分のサイズを制御したり、消費カロリーを数えたりすることは良い考えかもしれません。 、明らかな理由から。
研究によると、食事日記をつけたり、毎日何を食べているかを書き留めたり、写真を撮ったりすると、体重が減る可能性があります。
12。飢餓に見舞われた場合に備えて、健康食品を近くに置いてください
健康食品を購入して手元に置いておくことで、ダイエットに有害なスナックに頼ることができなくなります。
したがって、理想的です。果物、ナッツ、ベビーキャロット、ヨーグルト、ゆで卵に頼る。
13。夕食後に歯を磨く
これを裏付ける研究はありませんが、多くの人が夕食の直後に歯を磨くことを勧めています。これにより、深夜のおやつの誘惑を防ぐことができます。
14。辛い食べ物を食べる
カイエンペッパーなどの一部のスパイスには、新陳代謝を促進し、食欲をわずかに低下させる成分であるカプサイシンが含まれています。
15。有酸素運動を行う
有酸素運動はカロリーを消費するだけでなく、心身の健康にも貢献します。
腹部の脂肪を減らすのに特に効果的で、成長します。臓器の周りにあり、代謝の問題を引き起こします。
16。ウェイトリフティング
ダイエットの悪い副作用の1つは、筋肉の喪失と代謝の低下を促進する傾向があることです。
これを防ぐ最善の方法はウェイトを持ち上げるなど、ある種の抵抗運動を行うため。
これにより、代謝を高く保ち、筋肉の喪失を防ぐことができます。
17 。より多くの繊維を食べる
通常、減量には繊維が推奨されます。
証拠は決定的ではありませんが、繊維、特にビスコースが満腹感を高め、長期的な体重管理。
18。野菜や果物をもっと食べる
野菜や果物はどちらも、減量に非常に効果的な特性を持っています。
カロリーは非常に少ないですが、食物繊維はたくさん含まれています。
また、水分が豊富でエネルギー密度が低いためです。
また、噛んで満腹感を与えるには時間がかかります。
いくつかの研究によると
これらの食品は非常に健康的で栄養価が高いため、体重を減らす以外の理由で食べることが重要です。
19。ゆっくり噛む
脳が「十分に食べた」ことを「登録」するのに時間がかかる場合があります。
また、いくつかの研究では、ゆっくり噛むと消費に役立つことが示されていますカロリーを減らし、減量に関連するホルモンの産生を増やします。
20。よく眠る
眠ることが時々あります無視されますが、健康的な食事と運動と同じくらい重要です。
睡眠不足は肥満の主なリスク要因の1つであり、子供では89％、大人では55％高いリスクに関連しています。 。
21。食物中毒を克服する
2014年に196,211人を対象に実施された調査では、19.9％が
強い欲求があり、どんなに頑張っても食事をコントロールできない場合は、この中毒のケースに直面している可能性があります。
そしてうまくいく唯一のことは助けを得ることです。
その問題のモミに対処せずに体重を減らそうとするstはほとんど不可能です。
22。より多くのタンパク質を消費する
高タンパク質の食事療法に従うと、代謝が1日あたり80〜100カロリー速くなることが示されています。
ある研究では、タンパク質への変換が示されています1日あたりの消費カロリーの25％で、食べ物に対する執着心が60％減少し、夜間の渇望が半分になりました。
したがって、何も制限せずにタンパク質を食事に加えるだけで、最も簡単で体重を減らすための最も効果的な（そしておいしい）方法。
23。ホエイプロテインのサプリメント
食事で十分なプロテインを摂取するのが難しい場合は、サプリメントを摂取すると効果的です。
研究によると、カロリーの一部をホエイプロテインに置き換えると、痩せた筋肉量を増やしながら、約4キロの体重減少につながります。
24。カロリー（ソフトドリンクやフルーツジュース）を飲まないでください
砂糖は悪いですが、液体の場合はさらに悪いです。
実際、おそらく最も多いです現代の食事の肥育部分。
たとえば、ある研究では、甘い飲み物は、毎日のサービングごとに子供たちの肥満のリスクが60％高くなることが示されています。
これも当てはまります。ソーダと同じ量の砂糖を含むフルーツジュースに。
フルーツ全体を消費することはできますが、ジュースだけを消費することは避けるのが最善です。
25。単一成分の食品を食べる
スリムで健康になりたい場合は、自然な単一成分の食品を食べるのが最善の方法の1つです。
これらの食品は一般的に当然のことながら満足のいくものであり、食事の大部分がそれらに基づいている場合、体重を増やすことは困難です。
26。ダイエットはしないで、健康的な食事をしてください
ほとんどのダイエットは、一般的に長期的には機能しません。
実際、研究によると、ダイエットは一貫して将来の体重増加を予測します。
ダイエットの代わりに、より健康で、より健康で、より幸せになることを目指す方が良いです。
体から物を奪うのではなく、体に栄養を与えることに焦点を合わせます。
したがって、体重減少は自然な副作用として起こります。