ベストアンサー
簡単な答えは、個人の速度、年齢、フィットネスのレベルによって異なります。
Stravaが2015年に行った分析によると、男性ランナーの平均ペースはでした。 5：37 / km で、女性ランナーの平均ペースは 6：34 / km でした。
まともですあなたの質問への回答は、あなたの性別に基づいてそれらの平均時間を2倍にすることです。
これらはStravaフィットネスアプリを使用している人々の平均であり、おそらくすべての人間の平均よりも速いことに注意してください。
初心者のランナーは、快適なペースで走る必要があります。あなたが始めているとき、あなたの目的は過度に運動することなく距離を完了することであり、時間は本当に考慮されるべきではありません。よく言われる経験則として、ランニング中に他の人と会話できるようにすることをお勧めします。始めたばかりのときに他の人と一緒に走るのももっと楽しいです！
答え
ねえ！まず第一に、何があっても、あなたはそれをしなければならないということを決心します。結局のところ、それはたった2 KMの実行です。（ああ、簡単ではありませんが、すでに2 KMを実行したと思ってください）精神的な戦いと戦ってください。
簡単なヒントをいくつかご紹介します。パートナーを1人連れて行ってください。そうすれば、大いに役立ちます。
- 10日間のスケジュールを簡単なジョギングで始めましょう。遅い、本当に非常に遅いように。そして、どれだけの距離を取ることができるかを見てください。初心者ランナーが直面する最大の課題の1つは、距離を伸ばすことです。
- 常にウォームアップから始めるので、それは非常に重要です。 「筋肉の緊張や痛みなど、あらゆる種類の問題を防ぎます。
- ランニングウォークの組み合わせから始めて、最初は自分に圧力をかけないでください。
- 有酸素運動はこれで非常に重要な役割を果たします。軽い有酸素運動を5〜10分間ウォームアップして、心拍数を徐々に上げていきます。外出が強すぎたり速すぎたりすると、気分が悪くなるだけです。
- 筋力トレーニングを追加します。筋肉が疲れる前に、より長く機能できるようになります。つまり、より多くのマイルを走ることができます。
- 4〜5日後、距離を走り始め、日々増加します。毎日100mずつ距離を伸ばしてください。そして、「疲れた」ときに止まらないでください。
- 鼻の助けを借りて呼吸し、口を閉じたまま、できるだけ多くの時間、鼻から呼吸してください。できる。これを毎日練習してください。
- これらがあなたの助けになることを願っています、ただ自分を信じてください。あなたはそれを行うことができます。ではごきげんよう。 🙂